מנוחה בין סטים [ארכיון]

Lord Wolfang

27-04-08, 20:24

תגידו בתוכנית Ab למאסה זה טוב לנוח 60 שניות בתרגילים מבודדים ו90 שניות בתרגילים מורכבים?
ככה יוצא לי ש25 סטים יוצא שעה........

look

27-04-08, 22:02

זה תלוי בעיקר בכמה חזרות עבדת..

Lord Wolfang

28-04-08, 00:20

זה תלוי בעיקר בכמה חזרות עבדת..

אתה יכול לפרט? עבור כמה חזרות כמה מנוחה וכאלה....

shahar-king

28-04-08, 02:47

תיראה זה נושא לא הכי ברור אבל אני יכול לתת לך טווח מסויים
בעיקרון זה עניין של כל אחד בפני עצמו

בסט של 12-15 חזרות נהוג לנוח 45 שניות
בסט של 10 נהוג לנוח דקה
בסט של 8נהוג לנוח דקה וחצי
בסט של 6 דקה וחצי עד שתי דקות
בטווח כוח 1-5 נהוג לנוח בין 2-5 דקות

יש תרגילים יוצאים מן הכלל למשל אחרי סט של סקוואט אני מאמין שנחים יותר
בעיקרון זה האזור
פשוט תכניס לך לראש שבערך עד 8 חזרות נחים יותר מדקה דקה וחצי