פירמידה כנסו

[Blabla144]

פרמידה מתחילים מהחזרות הגבוהות והמשקל הנמוך או החזרות הנמוכום משקל גבוה?
ההיגיון אומר האפשרות הראשונה בכל זאת טוב להיות בטוח:ok:

[Rendi Orton]

החזרות הגבוהות

[Blabla144]

החזרות הגבוהות
תודה אחי:P

[denous]

האמת תלוי זה החלטה שלך...
יש גם כאלו שעושים מהגדול לקטן כלומר משקל גבוה טווח חזרות נמוך ואז יורדים במשקל עולים בחזרות בקיצור ההפך...

[YOYO]

דווקא לדעתי כדאי להתחיל מהמשקל הכי גבוה ככה יש לך יותר כוח להרים אותו

[shahar-king]

זה שתיסוגים של פרמידות אין מה נכון ומה לא
אם זה התרגיל הראשון באימון שלך עדיף להתחיל מהחזרות הגבוהות לפי דעתי

[mishel27]

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm


פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%


2-3 Rm 95%


3-4 Rm 90%


6 Rm 85%




פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm


פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

[Blabla144]

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm


פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%


2-3 Rm 95%


3-4 Rm 90%


6 Rm 85%




פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm


פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!
תודה אחי:bow: :bow:
הית במכון היום?

[mishel27]

תודה אחי:bow: :bow:
הית במכון היום?
כן, היה לי אימון מטורף שברתי תשיא שלי בסקווט הייתי הכי :D :D :8: :8: .

[The Sun]

מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים :)

[mishel27]

:wub1: :wub1: :blush: :blush: מישל אפשר לפתוח לך מועדון מעריצים :)

[Blabla144]

:wub1: :wub1: :blush: :blush:
איזה שעה היתה?
ובדוק אימייל ..
מה השיא שלך?