4 ימים ושרירי הרגליים לא התאוששו ב 100%

[namo]

שלום,

לאחר 4 ימים אני מרגיש שהרגליים עדיין לא "התאוששו" ב 100% ואני עדיין קצת מרגיש אותם...

השראלה שלי האם כדאי לתת להם לנוח ולא לעבוד עליהם עוד כמה ימים (לדלג עליהם בתכונית אימונים) או כן לעבוד עליהם בכל זאת...

האם זה אפקטיבי לאמץ אותם לאחר שלכאורה הם לא התאוששו?

תודה

[Bodybuilder]

אתה עובד על רגליים פעמיים בשבוע ? o_O

[yaronas]

פעם אחת בשבוע בעצימות גבוהה ביותר זה מספיק

[shment]

פעם אחת בשבוע בעצימות גבוהה ביותר זה מספיק

איך הגעת למסקנה הזאת?

[The Sun]

לא רואה שום בעיה בלאמן רגליים פעמיים בשבוע כמו בתוכנית Abxabxx
תתאמן גם עם שרירים תפוסים, אין שום השפעה.

[yaronas]

איך הגעת למסקנה הזאת?
הרי הבן אדם רוצה שהרגליים שלו יתאוששו אחרי אימון רוצח שהוא לא מסוגל ללכת,ואיך אפשר להתאמן באותה האינטנסיביות כאשר הרגליים שלך גמורות מהאימון שעשית לפני יומיים שלושה,לא הגיוני

[coverme]

שים קרח קרא מאמרים על זה בקציור שים קרח על הרגליים למשך 10דקות ותחכה שהרגלים יפשרו אל תרוץ אחרי קרח על הרגליים

[toxicity]

כמה שטויות בפוסט אחד זה פשוט לא הגיוני

[DropDead]

שים קרח קרא מאמרים על זה בקציור שים קרח על הרגליים למשך 10דקות ותחכה שהרגלים יפשרו אל תרוץ אחרי קרח על הרגליים
:laughing:

[shahar-king]

חחחחח פשוט לא יאמון כמות החארטות פה
וההוא עם הקרח הרגג אותיי

[///Efi///]

פעם אחת בשבוע בעצימות גבוהה ביותר זה מספיק

+++ אני עובד רגליים פעם בשבוע, אחרי אימון אני בקושי יכול ללכת, יום אחרי אני ביכלל לא יכול ללכת, עד אחרי 5-6 ימים אני כבר יכול לעלות מדרגות בלי להעזר במעקה וחוזר חלילה :jockey:

[yaronas]

חחחחח פשוט לא יאמון כמות החארטות פה
וההוא עם הקרח הרגג אותיי
יצור,תגיד דברים לעיניין

[yaronas]

+++ אני עובד רגליים פעם בשבוע, אחרי אימון אני בקושי יכול ללכת, יום אחרי אני ביכלל לא יכול ללכת, עד אחרי 5-6 ימים אני כבר יכול לעלות מדרגות בלי להעזר במעקה וחוזר חלילה :jockey:

כמו שצריך ,מקצועיות

[Sugarzaza]

+++ אני עובד רגליים פעם בשבוע, אחרי אימון אני בקושי יכול ללכת, יום אחרי אני ביכלל לא יכול ללכת, עד אחרי 5-6 ימים אני כבר יכול לעלות מדרגות בלי להעזר במעקה וחוזר חלילה :jockey:
טוב, זה כבר גובל בהתאוששות איטית במיוחד.. אני עושה סקוואט פעם בשבוע ודדליפט פעם בשבוע, אמנם בהתחלה השריר קיבל זעזוע יפה, אבל עכשיו אין לי בכלל דומז, וטוב שכך

[The Sun]

עד מתי אנשים ימשיכו לחשוב שדומס מעיד על אימון אפקטיבי?

[AB6Killer]

דומס לא מעיד על זה שהאימון היה הפקטיבי אלא שחומצות החלב....,ההתאוששות שלך איטית כיביכול..

[Sugarzaza]

דומס לא מעיד על זה שהאימון היה הפקטיבי אלא שחומצות החלב....,ההתאוששות שלך איטית כיביכול..
לא, זה מעיד על עומס על מערכת העצבים המרכזית

[namo]

לא הבנתי כלום :)

בכל מקרה היום החלטתי לקחת מנוחה ולא לעשות רגליים, וזה היה אגב אחרי 4 ימיי מנוחה..

[tomerA]

אני עובד דדליפט, סקוואט, וסקוואט קל (שחרור)
יש לי קצת דומס בהמסטירנג אחרי הדדליפט כי אני ממש נקרע מיזה למרות שזה רק 4 סטים.

[AB6Killer]

לא, זה מעיד על עומס על מערכת העצבים המרכזית

זה גם,
בגלל זה אחרי חומצות חלב עשיתי.......

אגב פגיע בעצב(כמובן חומרת הפציע גם חשובה) אבל ניקח מיקרה רגיל (תגדיר רגיל ..) ,תוך כמה זמן השיכום שלה? עם קראתי נכון\הבנתי נכון זה יכול לקחת שנים בכיף?!

[BenCutler]

זה גם,
בגלל זה אחרי חומצות חלב עשיתי.......

אגב פגיע בעצב(כמובן חומרת הפציע גם חשובה) אבל ניקח מיקרה רגיל (תגדיר רגיל ..) ,תוך כמה זמן השיכום שלה? עם קראתי נכון\הבנתי נכון זה יכול לקחת שנים בכיף?!

אם* מקרה* שיקום *

* האגודה למען המלחמה בשגיאות כתיב *

[measi1985]

אתה יכול למשיך להתאמן בסך הכל השרירים שלך תפוסים,אם תפסיק עכשייו ותתכיל אחרי מנוחה שוב יתפס לך ,..

[reshos123]

מישהו פעם אמר משפט מאוד חכם וזה כתוב גם בהרבה ספרים

when you're not sure - do less, not more

קח כמה הפסקה שאתה מרגיש עד שתהיה מוכן ב100 אחוז. כי כדי להתאמן ולהגיע לתוצאות צריך להתאמן כשאתה 100 אחוז ולתת מעצמך 100 אחוז

[Bar's]

מזה הבלבול ביצים הזה?
אני מתאמן פעמיים בשבוע, אימונים ברמה בינונית לא לרצוח אבל גם לא קל... וכמובן שלא יום אחרי יום
ותפוס לך? תעשה הרבה מתחיות לפני ואחרי אימון... וגם כשכואב סתם ככה

[yaronas]

מזה הבלבול ביצים הזה?
אני מתאמן פעמיים בשבוע, אימונים ברמה בינונית לא לרצוח אבל גם לא קל... וכמובן שלא יום אחרי יום
ותפוס לך? תעשה הרבה מתחיות לפני ואחרי אימון... וגם כשכואב סתם ככה

בלבול ביצים אה?יצור
אנחנו מדברים על אימונים בעצימות(רמה-בשפה שלך) גבוהה ביותר,עד לרמה שאתה לא יכול ללכת או לרדת במדרגות..Hardcore Or Go Home!

[boris19]

תעשה אירובי זה יעזור בהתאוששות

[eyalamzleg]

לחבר'ה שמאמנים רגליים פעמים בשבוע
נסו לעשות חלוקה כזאת אימון אחד קשה המכיל את כל התרגילים בעצימות גבוה
אימון שני כולל תרגיל אחד מורכב בעצימות בינונית
למשל
אימון בעצימות גבוה
סקוואט דיפ 3x8
לחיצת רגליים 3x8
כפיפת ברכיים3x8
הרמת עקבים 10x4
אימון בעצימות נמוכה
סקוואט קליל 70% ממשקל עבודה שלכם

[toxicity]

בלבול ביצים אה?יצור
אנחנו מדברים על אימונים בעצימות(רמה-בשפה שלך) גבוהה ביותר,עד לרמה שאתה לא יכול ללכת או לרדת במדרגות..Hardcore Or Go Home!
וככה נראה לך שתגדל הכי הרבה?

[trx--->sus]

אני לא יודע מה אתכם אבל פיזית ויודעים מה גם מנטלית אני לא מוסגל לאמן רגליים יותר מפעם בשבוע

[shikoLM]

בלבול ביצים אה?יצור
אנחנו מדברים על אימונים בעצימות(רמה-בשפה שלך) גבוהה ביותר,עד לרמה שאתה לא יכול ללכת או לרדת במדרגות..Hardcore Or Go Home!
בלי להכנס לויכוח מי יצור ומי סתם מבלבל ביצים (:thumbdown:) לא רק שאפשר לבצע שני אימוני פלג גוף תחתון בשבוע בעצימות יחסית גבוהה זה גם חלק הכרחי בתוכניות מסויימת (ע"ע WS).

[שייקה]

אני לא יודע מה אתכם אבל פיזית ויודעים מה גם מנטלית אני לא מוסגל לאמן רגליים יותר מפעם בשבוע
צודק אחי, אחרי אימון רגליים אני מתפוצץ, פשוט מתפוצץ כל תרגיל קורע לי תחיים אחרי זה אני לא מצליח לרדת במדרגות של המכון.. אני עושה רגליים פעם אחת בשבוע. התוכנית שלי abc. ורק פעם בשלושה שבועות אני עושה פעמיים רגליים..

[הזברה]

מה אתה כוסית?
תוסיף אימון קל עם 80 % מהמשקל המקסימלי וגמרנו, מהנסיון הדל והלא מכליל שלי ,כשלא משתוללים האימון הנוסף דווקא עוזר להשתקם הרבה יותר מהר.