תדירות גירוי שריר באימון Ab [ארכיון]

Bono

06-05-08, 17:38

אני בן 16.5 שוקל 56 על 173 ס"מ מתאמן כחודש וחצי בח"כ ועכשיו החלפתי תוכנית מFBW לAB (המטרה היא עלייה במסת השריר);
תוכנית אימון:
(A חזה+ רגלים+ יד קדמית
חזה:
לחיצה במכונה 3X10
פרפר (מכונה)3X10
שכיבות סמיחה רחב 3X
יד קדמית:
כפיפה בישיבה 3X10
כפיפה כנגד מוט 3X10
רגליים:
פשיטת ברכיים כנגד 3x10
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3x10
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3x10
בטן:3X12-15
B) גב+ יד אחורית +כתפים
גב:
עליות מתח - 3 X
פולי עליון מקדימה - 3X10
חתירה כנגד מכונה - 3X10
יד אחורית:
מקבילים צר 3X
פולי עליון 3X10
כתפיים : לחיצה במכונה 3X10
הרחקה לצדדים 3x10
הרמה לפנים כנגד משקוליות 3X10
בטן:3X12-15
עכשיו יש לי אפשרות ללכת עד 3 פעמים בשבוע לחד"כ אז קציתי לשאול עם התדירות הזו מספקת לאימון הזה מבחינת גירוי השריר :AXBXAXXBXAXB
כמו כן אתם מוזמנים להביע דעתכם על האימון עצמו התרגילים וכו...
תודה לעונים:flowers:

tomerA

06-05-08, 17:43

לא מת על הסדר של התוכנית בגלל שיוצא שיש שרירים שמקבלים רק 9 סטים בשבוע.
בקשר לתרגילים, למה אתה עובד כול אימון על הבטן? וסבתא שלי עובדת יותר חזק על הרגליים תכניס איזה סקוואט\דדליפט\לחיצת רגליים.

Bono

06-05-08, 17:58

דבר ראשון, אני מתאמן על הבטן כל פעם משום שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע.
וזה תוכנית שה"מדריך" בח"כ המליץ לי.
יש עוד המלצות ?

tomerA

06-05-08, 18:18

הודעה לכל האלה שאומרים "אבל המדריך בחדר כושר אמר לי".
אם אתה כול כך בטוח במאמן בחדר כושר שלך, מה אתה שואל אותנו?
אתה מפרסם פה תוכנית מנסים לעזור לך ועונה אבל המאמן בחדר כושר אמר לי.
אז לך למאמן שלך ואל תספים בפורום.

BenCutler

06-05-08, 18:54

כולה בא להתייעץ הבן אדם,וחלאס לפסול כול פעם שאתם שומעים "מדריך".
רובם מבינים הרבה יותר מרוב חברי הפורום.

tomerA

06-05-08, 19:03

אני לא פוסל זה הוא שפוסל אותי.
אם הוא בא להתעייץ כיביכול אבל לא יכול לקבל ביקורת שלא ישאל פה.

Bono

06-05-08, 19:29

אני לא פוסל זה הוא שפוסל אותי.
אם הוא בא להתעייץ כיביכול אבל לא יכול לקבל ביקורת שלא ישאל פה.
תקשיב, אני לא בא לפסול פה אף אחד כולה באתי לשאול , אמרתי שזה מה שהמדריך המליץ ובאתי לקבל חוות דעת אז מה אתה ישר קופץ ומתנפל עליי ?!, קבלתי את ההמלצה שלך וכנראה שאני יחליף את ההרמת עקבים בלחיצת רגלים. יש עוד המלצות בנוגע לתוכנית?
ובאתי לשאול כי אני ממש לא סומך על המדריך אצלנו..

The Sun

06-05-08, 19:30

Abxabxx \ Axbxaxbx...
אלה החלוקות של Ab, אם אתה עובד רק 3 פעמים בשבוע - Abc \ Fbw

Bono

06-05-08, 19:34

טוב, אם אין ברירה אני ינסה לדחוף עוד אימון כי עם Fbw לא כל כך הייתי מרוצה בחינת זמן העבודה על כל הריר ולא התקדמתי.
האם Abxaxbx זה בסדר?
The Sunתודה אחי..

amitbatito

06-05-08, 19:55

כן זה בסדר ובחזה תכניס איזה לחיצה במוט וחזה עליון

The Sun

06-05-08, 20:01

עדיף שתצמיד את ה Abxab כדי שאחריהם יהיו לך שני ימי מנוחה. אני בעיקרון עושה Abxabxx
ואז יש לי שני ימי אירובי נפרדים מהמשקולות ויום אחד מנוחה טוטאלי.
בקשר לחלוקה: אם אתה הולך על החלוקה שהצעתי תחלק את האימונים ככה:

A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.
ככה יווצרו לך מינימום התנגשויות.

שחר

07-05-08, 12:24

מה זה חשוב הבנאדם מתאמן חודש וחצי .

כבר החלפת תוכנית ? התחזקת מספיק ? התקדמת משמעותית במשקלים ?

לא נראה לי שכדאי להחליף כבר תוכנית במיוחד חודש וחצי אחרי שמתחלים

The Sun

07-05-08, 12:30

מה זה חשוב הבנאדם מתאמן חודש וחצי .

כבר החלפת תוכנית ? התחזקת מספיק ? התקדמת משמעותית במשקלים ?

לא נראה לי שכדאי להחליף כבר תוכנית במיוחד חודש וחצי אחרי שמתחלים
חודש וחצי של Fbw מספיק, אפשר לעבור לab.
להתקע יותר מחודשיים על Fbw רק בגלל שזאת כביכול תוכנית של מתחילים ( ד"א - טעות, אפשר לעבוד Fbw ועדיין לתת לגוף את הגירוי הדרוש ) זאת טעות.

שחר

07-05-08, 12:46

חודש וחצי של Fbw מספיק, אפשר לעבור לab.
להתקע יותר מחודשיים על Fbw רק בגלל שזאת כביכול תוכנית של מתחילים ( ד"א - טעות, אפשר לעבוד Fbw ועדיין לתת לגוף את הגירוי הדרוש ) זאת טעות.

סבבה , השאלה עם הוא התחזק מספיק מאז שהתחיל AB 3 פעמים בשבוע , לא בדיוק קל לחודש וחצי , לא ?

The Sun

07-05-08, 12:50

החלטה שלו... יש אמת במה שאתה אומר, אם הוא התחיל מאפס אז יכול להיות שהגוף שלו לא יעמוד בעומס של Ab, אבל שוב - זה אינדיווידואלי.

Bono

07-05-08, 15:48

אני מבובלבל לגמרי...
אז מה אתם חושבים בעצם, כדאי לי לעשות להמשיך עם הfbw???
כי ממש לא התחזקתי ולא העלתי במשקלים.. לכן המדריך בח"כ אמר לי להחליף תוכנית...
תודה:)

reshos123

07-05-08, 19:11

אם אתה רוצה לגדול תעיף את כל התרגילים של המכונות זה דבר ראשון

שכיבות סמיכה לא יתן לך מאסה בגרוש

בקיצור תתחיל לעשות תרגילים מורכבים - סקוואט, דד ליפט, מילטרי פרס, בנץ' פרס, בנט אובר רו, וכו' רק איתם אתה תגדל

סתכל בתוכניות אימונים שיש באתר הם הרבה הרבה יותר טובות

ובקשר למאמן שלך, הוא יודע להגיד מה טוב בשבילו, לא בשבילך....

reshos123

07-05-08, 19:15

עדיף שתצמיד את ה Abxab כדי שאחריהם יהיו לך שני ימי מנוחה. אני בעיקרון עושה Abxabxx
ואז יש לי שני ימי אירובי נפרדים מהמשקולות ויום אחד מנוחה טוטאלי.
בקשר לחלוקה: אם אתה הולך על החלוקה שהצעתי תחלק את האימונים ככה:

A: חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
B: גב, יד קדמית, רגליים.
ככה יווצרו לך מינימום התנגשויות.

אני מבטיח לך שאם הוא עושה תתוכנית הזאת בסדר הזה כמו שאמרת הוא נכנס לאימון יתר תוך שבועיים גג

The Sun

07-05-08, 19:31

אני מבטיח לך שאם הוא עושה תתוכנית הזאת בסדר הזה כמו שאמרת הוא נכנס לאימון יתר תוך שבועיים גג
אני מבטיח לך שאני עובד עם התוכנית הזאת כבר שלושה חודשים ואין שום אימון יתר, אני גדל כמו שצריך.

שחר

09-05-08, 12:30

אם אתה רוצה לגדול תעיף את כל התרגילים של המכונות זה דבר ראשון

שכיבות סמיכה לא יתן לך מאסה בגרוש

בקיצור תתחיל לעשות תרגילים מורכבים - סקוואט, דד ליפט, מילטרי פרס, בנץ' פרס, בנט אובר רו, וכו' רק איתם אתה תגדל

סתכל בתוכניות אימונים שיש באתר הם הרבה הרבה יותר טובות

ובקשר למאמן שלך, הוא יודע להגיד מה טוב בשבילו, לא בשבילך....

איך בדיוק אתה מציע לו לעשות סקוואט ודד ליפט ?!?
כשהבנאדם מתעמל חודש וחצי ואומר בפירוש ש"הוא לא התחזק ולא העלה במשקלים בכלל ?

אתה זוכר אותך אחרי חודש וחצי ?

תגידו איך אתם מצטטים 2 הודעות לתגובה אחת ?

The Sun

09-05-08, 15:21

באמת אנשים כאן הגזימו, בשביל לעשות סקוואט ודדליפט צריך ותק של לפחות 4 חודשים בחדר כושר אם לא יותר למתאמן מתחיל.