צריך דעה על תכנית Fbw שלי

[Master'sApprentices]

רגליים:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 3 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות
בנט אובר 3 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 30 חזרות

מה אתם אומרים?

[trx--->sus]

תכנית פשוטה כזאת מתאימה למתחילים ורין מספםיק סטים לרגליים

[The Sun]

תכניס דדליפט במקום מתח ותוסיף עוד תרגיל אחד לפחות לרגליים.
זה כל מה שאני יכול לומר

[tomerA]

תכנית פשוטה כזאת מתאימה למתחילים ורין מספםיק סטים לרגליים

אחלה תוכנית, מה הבעיה בה?
זו תוכנית קשה מאד אולי הייתי מוסיף סטים לרגליים ומוריד קצת בידיים.
לעשות תוכנית כזאתי 3 פעמים בשבוע זה לא קל בכלל.

[The Sun]

טירקס למה התוכנית לא טובה בדיוק? אחלה תרגילים, כולם מורכבים למעט התרגילים לידיים.
במשקלים כבדים התוכנית הזאת היא פיצוץ.

[iinader]

תוכנית סבבה.
הייתי מציין שכפיפת מרפקים יותר מועילה כשעושים אותה בישיבה ולא בעמידה,לפחות אצלי

[The Sun]

תוכנית סבבה.
הייתי מציין שכפיפת מרפקים יותר מועילה כשעושים אותה בישיבה ולא בעמידה,לפחות אצלי
הפוך, כשאתה יושב אתה יכול להעמיס יותר על הידיים וכשאתה עומד יותר משקל נופל ויותר קשה גם לייצב את הגוף.

[iinader]

הפוך, כשאתה יושב אתה יכול להעמיס יותר על הידיים וכשאתה עומד יותר משקל נופל ויותר קשה גם לייצב את הגוף.

אצלי הפוך. לדעתי בגלל כשאתה עומד אתה מכופף את הגב כשאתה מתאמץ ואז עושה פה ושם צ'יט כדי לסיים את הסט.בישיבה הגב נשען על משענת ואין לו לאן לזוז לכן משתמשים בעיקר ביידים

[The Sun]

מי אמר שחזרה אחת או שתיים של צ'יט זה רע? זה למתוח את הגבול.
למה בדיוק את מכופף ת'גב? תוריד משקל.

[Master'sApprentices]

זה אפשרי להוסיף דד ליפט בנוסף למתח במקום להחליף? ואיזה תרגיל כדאי להוסיף לרגליים?

[The Sun]

יצא לך אימון ארוך מדי אם תוסיף דדליפט וגם קשה מדי.
לגבי תרגילים לרגליים: אני חלש בכל מה שקשור לרגליים אז תיאלץ לחכות לתשובה של מישהו עם יותר ידע בנושא.

[iinader]

מי אמר שחזרה אחת או שתיים של צ'יט זה רע? זה למתוח את הגבול.
למה בדיוק את מכופף ת'גב? תוריד משקל.

אני לא עושה ככה אבל מתקדם במשקלים מעולה

[Dubano]

רגליים:
סקוואט 3 סטים 6 חזרות - אין מספיק סטים, תוריד קצת משקל ותגדיל את הווליום
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 3 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות
בנט אובר 3 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות - אתה יכול להוריד, גם בנץ' גם מקבילים וגם מילטרי, היד האחורית עובדת חזק מאוד, בעיקר בשניים האחרונים
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10חזרות

מה אתם אומרים?


תראה את התיקונים שהוספתי

[trx--->sus]

אחלה תוכנית, מה הבעיה בה?
זו תוכנית קשה מאד אולי הייתי מוסיף סטים לרגליים ומוריד קצת בידיים.
לעשות תוכנית כזאתי 3 פעמים בשבוע זה לא קל בכלל.
אני מסכים אבל זה גם לא קל בכלל לעלות במשקלים עם תכנית כזאת

[trx--->sus]

אחלה תוכנית, מה הבעיה בה?
זו תוכנית קשה מאד אולי הייתי מוסיף סטים לרגליים ומוריד קצת בידיים.
לעשות תוכנית כזאתי 3 פעמים בשבוע זה לא קל בכלל.
אני מסכים אבל זה גם לא קל בכלל לעלות במשקלים עם תכנית כזאת

[tomerA]

אני מסכים אבל זה גם לא קל בכלל לעלות במשקלים עם תכנית כזאת

אני לא בטוח כול כך, אני מתאמן בסגנון והולך לי די טוב.
למשל בסקוואט יש לי אימון אחד קל ואחד קשה.
אז בקשה אני מנסה לעלות משקלים אם אני מרגיש שאני יכול.
בכול מקרה אני לא חושב שהעלייה במשקלים שונה מבתוכניות אחרות.

[trx--->sus]

אני לא בטוח כול כך, אני מתאמן בסגנון והולך לי די טוב.
למשל בסקוואט יש לי אימון אחד קל ואחד קשה.
אז בקשה אני מנסה לעלות משקלים אם אני מרגיש שאני יכול.
בכול מקרה אני לא חושב שהעלייה במשקלים שונה מבתוכניות אחרות.
אבל הוא עובד ש3 אימונים זהים וכשהוא עובד בתכנית זהה 3 פעמים שבוע על כל הגוף הוא לא יוכל לתת את המקסגימום בכל שריר

[tomerA]

אבל הוא עובד ש3 אימונים זהים וכשהוא עובד בתכנית זהה 3 פעמים שבוע על כל הגוף הוא לא יוכל לתת את המקסגימום בכל שריר

זה לא ממש נכון כי הווליום מאד נמוך בתוכניות כאלה. ככה שאתה ניגש ישר לעניין בכול שריר בלי יותר מידי תרגילים וסטים.
לי לפחות אין שום בעיה להשקיע בכול שריר ולמרות שאני שם את החזה אחרון בתרגילים שלי אני עולה במשקלים באופן די טוב.

[Sugarzaza]

תעשה אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט, תעיף את הבטן

[trx--->sus]

תעשה אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט, תעיף את הבטן
עכשיו אתה מדבר!!!:sbb4:

[Nadav19]

תוסיף עוד סט לסקוואט.
מקבילים תוריד סט אחד.
במקום מתח תעשה פולי עליו/מסור, ותוריד מהבנט אובר סט.
כתפיים תוסיף סט.
בטן 3 סטים 12/10 חזרות עם משקל, ולא 30 חזרות סתם.

[Sugarzaza]

תוסיף עוד סט לסקוואט.
מקבילים תוריד סט אחד.
במקום מתח תעשה פולי עליו/מסור, ותוריד מהבנט אובר סט.
כתפיים תוסיף סט.
בטן 3 סטים 12/10 חזרות עם משקל, ולא 30 חזרות סתם.

אתה כותב פולי עליון / מסור כאילו זה תרגילים חופפים.. למה שיעשה פולי עליון ולא מתח? ולמה שיעשה מסור אם יש לו בנט אובר?

[The Sun]

אתה כותב פולי עליון / מסור כאילו זה תרגילים חופפים.. למה שיעשה פולי עליון ולא מתח? ולמה שיעשה מסור אם יש לו בנט אובר?
מסכים, מתח עדיף על פולי בכל צורה.
לגבי בנט אובר אני ממש חסר ידע בנושא :)

[Master'sApprentices]

תודה לכולם שיניתי לפי ההערות שלכם איך היא עכשיו?:

סקוואט 3 סטים 6 חזרות או דדליפט 1 סטים 6 חזרות
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 2 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות או פולי עליון 3 סטים 8 חזרות
בנט אובר 2 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
יד אחורית:לחיצה צרפתית 2 סטים 8 חזרות
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות

(במקבילים ובמתח אני עושה עם משקל)

[The Sun]

עוד סט לסקוואט, שיהיה מינימום 4 סטים של סקוואט\דדליפט באימון.
תוציא ת'מקבילים החוצה אין בהם צורך, תוסיף סט לבנצ'פרס ( שיהיו 4 סטים )
אל תעבוד עם פולי עליון, או מתח או כלום ותעשה רק בנטאובר.

מישהו מסכים איתי?

[Sugarzaza]

עוד סט לסקוואט, שיהיה מינימום 4 סטים של סקוואט\דדליפט באימון.
תוציא ת'מקבילים החוצה אין בהם צורך, תוסיף סט לבנצ'פרס ( שיהיו 4 סטים )
אל תעבוד עם פולי עליון, או מתח או כלום ותעשה רק בנטאובר.

מישהו מסכים איתי?
האמת שהייתי מוסיף מתח ומעיף את היד הקדמית, בצרפתית אין צורך אם אתה עושה גם בנצ' וגם לחיצת כתפיים

[tomerA]

שאלה בקשר למתח, זה קצת דפוק אבל לא משנה.
יכול להיות שלמישהו יהיה גב חזק אבל בקושי יצליח לעשות מתח גם אם הוא לא על אחוז שומן גבוה?

[The Sun]

האמת שהייתי מוסיף מתח ומעיף את היד הקדמית, בצרפתית אין צורך אם אתה עושה גם בנצ' וגם לחיצת כתפיים
צודק, אפשר לוותר על אחד, אבל אם רוצים לתת דגש ליד קדמית להשאיר את הקדמית ואם רוצים לתת דגש לאחורית אז להשאיר ת'צרפתית ^^
אפשר חודשיים ככה וחודשיים ככה...

[Sugarzaza]

שאלה בקשר למתח, זה קצת דפוק אבל לא משנה.
יכול להיות שלמישהו יהיה גב חזק אבל בקושי יצליח לעשות מתח גם אם הוא לא על אחוז שומן גבוה?
אם הוא סוחב משקל לא פרופורציונאלי ברגליים, אז יש מצב

[tomerA]

אם הוא סוחב משקל לא פרופורציונאלי ברגליים, אז יש מצב

נגיד אם יש לי מסור ל40 קילו 8 חזרות זה נחשב חזק?
אני פשוט ממש גרוע במתח לא יודע למה :unsure:

[Master'sApprentices]

עכשיו?

סקוואט 4 סטים 6 חזרות או דדליפט 4 סטים 6 חזרות
חזה:
בנצ' פרס או לחיצות עם דאמבלים 4 סטים 8 חזרות
גב:
מתח 3 סטים 5-6 חזרות
בנט אובר 2 סטים 6 חזרות
כתפיים: מילטרי פרס 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 8 חזרות
בטן: כפיפות בטן 3 סטים 10 חזרות

[The Sun]

נראה אחלה עכשיו

[hbk]

שלום
כרגע נרשמתי אבל אני קורא הודעות כאן כבר שלשה חודשים
ולדעתי עדיף לעשות כפיפות מרפקים בישיבה

[hbk]

שלום
כרגע נרשמתי אבל אני קורא הודעות כאן כבר שלשה חודשים
ולדעתי עדיף לעשות כפיפות מרפקים בישיבה