תזונה אחרי אימון

[mandarine]

מאמן בחד"כ ייעץ לי לאכול מייד אחרי אימון (עד חצי שעה) 4-5 פריכיות אורז + גביע קוטג' 0.5
כשעה אחרי זה 2 כוסות ברנפלקס או פחמימה מורכבת אחרת + גביע קוטג'/טונה/2 יוגורטים0% + 3 אגוזי מלך/7 שקדים
נכון?

פריכיות אורז ניתן להחליף בכוס תירס? בננה/תמרים לא אוהבת

[xpl1]

נשמע סבבה, בכללי הכל תלוי בתפריט היומי שלך ואיך זה מסתדר לך עם הצריכה הסופית של הקלוריות.

[mandarine]

זה נשמע לך הרבה מדי?
אני רוצה לעלות במסה, קשה לי גם ככה לעבור 1500 קל' ליום כך שזה לא בעייה עם הצריכה הסופית(:

[xpl1]

לא זה לא נשמע הרבה מדי, וכדי לעלות במסה צריך להתאים תפריט לנתונים שלך - משקל,גובה,אחוז שומן וכד' ככה שקצת קשה להגיד אם הארוחה מתאימה לך או שצריך פחות/יותר.

[mandarine]

עם מי ניתן להתייעץ ולקבל תפריט שמבין בתחום מאיזור המרכז? בתשלום כמובן
הדיאטנית מקופ"ח בנתה לי תפריט סטנדרטי שלא מתאים
משקל 41 גובה 1.63 אחוזי שומן כנראה לא גבוהים נראה לי פחות מ15 המכשיר בחד"כ לא מגיב ומראה 3-5 אבל זה לא ריאלי

[maya]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=311&CategoryID=167&Page=1

[mandarine]

תודה