מחפש את המחקר שמוכיח שמתיחות לפני אימון מיותרות

[The Sun]

חבר'ה אני צריך עזרה - לא מוצא את המחקר שמוכיח שמתיחות סטאטיות לפני אימון הן בזבוז של זמן...
עזרה?

[Nadav19]

יש מחקר כזה? יפה...
תמיד אמרתי שזה חרטא וטוב לדעת שיש מחקר שמוכיח את זה.

[שייקה]

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2994124,00.html

[The Sun]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33076

[The Sun]

ועדיין מקריאת התגובות קשה לי להחליט מה נכון, לעשות או לא לעשות מתיחות?
החימום שלי הוא זהה להצעת המחקר - עבודה במשקלים נמוכים ואז עלייה למשקל עבודה.

[שייקה]

יש שני דברים: חימום (עם תרגילי גמישות) ויש מתיחות.. חימום לפני מתיחות אחרי, אל תעשה עבודה שמקלים נמוכים ואז עלייה למשקל עבודה זה סתם מעייף ומיותר לפני שאתה מתחיל לעבוד על איבר כלשהוא בגוף תחמם אותו טוב טוב על ידי סיבובים או שתעבוד על הגמישות שלו, כך כמה תרגילי גמישות:
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2909434,00.html

אבל תאכלס? עזוב אותך שטויות, תעשה אופניים/ריצה/קרוס/פעילות אירובית של 7 וחצי- 10 דקות ואתה מסודר פיקס

[eyalamzleg]

צריך להראות את זה לכמה חבר'ה בחדר כושר שלי

[The Sun]

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33076

הדיון הכי טוב שקראתי בנושא, ועדיין אני חלוק בעניין האם זה אפקטיבי.

[toxicity]

יש שני דברים: חימום (עם תרגילי גמישות) ויש מתיחות.. חימום לפני מתיחות אחרי, אל תעשה עבודה שמקלים נמוכים ואז עלייה למשקל עבודה זה סתם מעייף ומיותר לפני שאתה מתחיל לעבוד על איבר כלשהוא בגוף תחמם אותו טוב טוב על ידי סיבובים או שתעבוד על הגמישות שלו, כך כמה תרגילי גמישות:
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2909434,00.html

אבל תאכלס? עזוב אותך שטויות, תעשה אופניים/ריצה/קרוס/פעילות אירובית של 7 וחצי- 10 דקות ואתה מסודר פיקס
זה מיתוס ישן שהופרך, זה הדבר הכי מיותר שיש

[The Sun]

אירובי לפני אנאירובי - בזבוז אנרגיה ודילול הגליקוגן מהשרירים סתם.

[eminemfan]

כל כך מיותר-הבנתי את זה אחרי שבחיטוב לפני שנה עשיתי מתיחות לפני ואחרי אימון והשנה אני לא עושה בכלל ואין הבדל להיפך אולי בלי מתיחות עדיף

[tomerA]

כל כך מיותר-הבנתי את זה אחרי שבחיטוב לפני שנה עשיתי מתיחות לפני ואחרי אימון והשנה אני לא עושה בכלל ואין הבדל להיפך אולי בלי מתיחות עדיף

תגיד איך הולך עם החיטוב?

[- Idan -]

יש שני דברים: חימום (עם תרגילי גמישות) ויש מתיחות.. חימום לפני מתיחות אחרי, אל תעשה עבודה שמקלים נמוכים ואז עלייה למשקל עבודה זה סתם מעייף ומיותר לפני שאתה מתחיל לעבוד על איבר כלשהוא בגוף תחמם אותו טוב טוב על ידי סיבובים או שתעבוד על הגמישות שלו, כך כמה תרגילי גמישות:
http://www.ynet.co.il/articles/1,7340,L-2909434,00.html

אבל תאכלס? עזוב אותך שטויות, תעשה אופניים/ריצה/קרוס/פעילות אירובית של 7 וחצי- 10 דקות ואתה מסודר פיקס
בדיוק ההפך הוא הנכון מכל מה שאמרת. מתיחות לא חיוניות, חימום ספציפי כן חיוני.
חימום ספציפי לא אמור לעייף אותך לפני העבודה הכבדה, אתה צריך לתכנן את זה בצורה כזאת שאתה לא תתעייף מהחימום. יש תרגילים שזה פחות קריטי, אבל אתה לא יכול למשל לבוא לעשות סקוואט ל- 5RM בלי חימום. ניסיתי את זה פעם ואת הלקח שלי למדתי.

[*DAVID*]

יש לי שאלה קטנה אם אני עושה על כל השטויות האלה של סיבובי אגן וסיבובי ידיים וכתפיים
ולהגיע אם הידיים לריצפה אז זה לא עוזר?...

[trx--->sus]

פעם אני זוכר שקראתי משהו של dave date (משו כזה) כתב והוא כתב שמתיחות סטטיות לא עוזרות אבל מתיחות סטטיות לשריר הנגדי הוכיחו שעוזרות
לדוגמא: נגיד אתה בא לעשות בנצ' פרס אז לעשות מתיחות במתח

[OverPower]

בדיוק ההפך הוא הנכון מכל מה שאמרת. מתיחות לא חיוניות, חימום ספציפי כן חיוני.
חימום ספציפי לא אמור לעייף אותך לפני העבודה הכבדה, אתה צריך לתכנן את זה בצורה כזאת שאתה לא תתעייף מהחימום. יש תרגילים שזה פחות קריטי, אבל אתה לא יכול למשל לבוא לעשות סקוואט ל- 5RM בלי חימום. ניסיתי את זה פעם ואת הלקח שלי למדתי.

נכון. אתה רוצה להגיד לי שאתה נכנס לדד ליפט RM6-8 בלי חימום ויוצא מזה בשלום? :no: