האם אפקטיבי? [ארכיון]

Mouse69

13-05-08, 14:25

אני מרים פעם ביומיים, Rm8-9 X 3 סטים למטרת גדילה במסה.
אפקטיבי? מתאמן על יד קדמית אם זה רלוונטי.

קראתי באיזה מקום שבשביל פיתוח גוף צריך לעשות 5-10 סטים. מי צודק?

dani_katz

13-05-08, 14:47

בדרך כלל זה הולך ככה:
1-6: כוח
7-12: מסה
13-20: סיבולת

אבל זה אינדיווידואלי...

Mouse69

13-05-08, 15:39

בדרך כלל זה הולך ככה:
1-6: כוח
7-12: מסה
13-20: סיבולת

אבל זה אינדיווידואלי...

אני מניח שאתה מתכוון לחזרות. אני מתכוון לסטים.
סט = 8 הרמות (לדוגמא).

look

13-05-08, 15:50

אני מניח שאתה מתכוון לחזרות. אני מתכוון לסטים.
סט = 8 הרמות (לדוגמא).
זה יותר הולך לכיוון של כמה סטים באימון אתה עובד, ולא כל תרגיל. כמובן תדע לשלב נכון באיזה תרגיל לעשות יותר ובאיזה פחות..

גם חשוב לגוון בטווחי חזרות על מנת לגרות סיבים מסוגים שונים בשריר..

trx--->sus

13-05-08, 16:26

תגוון
אבל זה סבבה מה שאתה עושה