למי שמבין ב5x5 (על עקרון הריסט)

[trx--->sus]

אוקי אני לא עובד ב5x5 אבל זה קשור

אני עובד על חזה פעם בשבוע ואני עושה בנצ' פרס 2 סטים של חימום סט עבוד עם המשקל של שבוע שעבר 5-6 חזרות לכשל מוסיף 2.5 קילו ועושה עוד סט של 4-5 חזרות לכשל בקיצור עולה במשקלים על בסיס שבועי כמובן שבגלל שאני מתאמן רק פעם בשבוע על חזה (לצערי) אני עושה עוד תרגילים אחרי החזה אבל זה לא העיניין. אני יודע שב5x5 כשאתה נתקע בתרגיל אתה עושה לו ריסט אז לא הבנתי מה זה בידיוק ריסט ואיך אני עושה אותו (קראתי את מה שעידן כתב בנעוץ) אזעם מישהו יכול להסביר לי את הקטע של הריסט אני מאוד יודע לו

[DropDead]

ב 5x5 עצמו לעשות ריסט לתרגיל מסוים זה להתחיל הכול מהתחלה עם המשקלים החדשים שלך.
לדוגמא
התחלת עם 50 קילו בנצ' בשבוע הרביעי שברת את השיא הזה (נראה לי .. רביעי) וכל שבוע מאז המשלקים עלו ועכשיו הבנצ' 100 קילו ונתקעת.
אתה מוריד את המשקל ככה שעוד פעם בשבוע הרביעי אתה תשבור עוד שיא וככה הלאה..
אני לא זוכר בדיוק בכמה אתה מוריד מהמשקל ההתחלתי שלך אבל אמור להיות כתוב פה איפשהוא.

[ThaiB0X]

כשאתה נתקע בתרגיל, אתה מנסה עוד שבוע, אם אתה עדיין תקוע קח שבועיים-שלוש אחורה במשקלים ותבנה את השיא מחדש.

[trx--->sus]

אבל מה הקטע להוריד משקל אם אתה יכול יותר

כאילו להוריד משקל ועלות חזרות?


ותודה על התגובות

[Sugarzaza]

למה אתה מגיע לכשל כל אימון?

[trx--->sus]

למה אתה מגיע לכשל כל אימון?
כי זה אימון של פעם בשבוע

[THE_JUGGERNAUT]

אבל מה הקטע להוריד משקל אם אתה יכול יותר

כאילו להוריד משקל ועלות חזרות?


ותודה על התגובות

אם אתה מגיע לכשל עם משקל מסויים שבועיים-שלוש רצוף, כנראה שאתה לא יכול יותר
מורידים משקל ולא מעלים חזרות

ואני לא רואה איך מה שאתה עושה קשור ל 5X5

[trx--->sus]

אם אתה מגיע לכשל עם משקל מסויים שבועיים-שלוש רצוף, כנראה שאתה לא יכול יותר
מורידים משקל ולא מעלים חזרות

ואני לא רואה איך מה שאתה עושה קשור ל 5x5
התכוונתי לריסט כמו ב5x5

וזה קשור כי גם ב5x5 עולים במשקלים על בסיס שבועי

[THE_JUGGERNAUT]

התכוונתי לריסט כמו ב5x5

וזה קשור כי גם ב5x5 עולים במשקלים על בסיס שבועי

אפשר גם בסתם תוכנית של ABCDE להעלות משקלים על בסיס שבועי, עדיין אין קשר
בכל מקרה, ב5X5 מורידים משקל (לא חזרות)

[trx--->sus]

אפשר גם בסתם תוכנית של Abcde להעלות משקלים על בסיס שבועי, עדיין אין קשר
בכל מקרה, ב5x5 מורידים משקל (לא חזרות)
אז פשוט לא עובדים על ה100%

אני רק בודק אם הבנתי נכון?

[THE_JUGGERNAUT]

אז פשוט לא עובדים על ה100%

אני רק בודק אם הבנתי נכון?

כן
יש גם וריאציות שיורדים ל 3X3 אבל ומשאירים את אותו משקל

[trx--->sus]

כן
יש גם וריאציות שיורדים ל 3x3 אבל ומשאירים את אותו משקל
מה עדיף?

[THE_JUGGERNAUT]

מה עדיף?
למי? לך?
אם אתה מתכוון למישהו שכן עובד בתוכנית, אז אני נראה לי שזה תלוי בהעדפה אישית.
באפשרות הרגילה, אתה מוריד משקל, ובונה בחזרה לשיא הקודם תוך 3-4 שבועות, ואז מנסה לשבור אותו שוב כמובן
ב 3X3, אם אני זוכר נכון, יורדים לשבוע אחד של 2 אימונים (עם אותם משקלים), ואז ממשיכים לעלות

יכול להיות שטיפה התבלבלתי כי הרבה זמן לא התעסקתי עם זה, אבל יש מלא וריאציות של זה, הכי בסיסית של להוריד משקל ולהישאר עם חזרות

קרא כאן:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Periodized_5x5.htm#OPTION_1_-_Deload_and_Peak_3x3:

[trx--->sus]

טוב תודה