תפריט חיטוב - ביקורת.

[JoeTwille]

אני שוקל 85 (שקלתי 89 בתחילת חיטוב)
גובה - 184
אחוז שומן - 15-16

בוקר

קוטג' 3%
מלפוון x 2
2 פרוסות לחם קל.

בניים

טונה במים
2 מלפפונים


צהריים
4 פרוסות בנוניות של חזה עוף
כוס אורז
מלפפון


בניים
טונה במים
מלפפון


ערב
5 חלבוני ביצים.



ערכים

קלוריות - 1746
חלבון -282
שומן - 22
פחמימות 98



אני משלב אימון חדר כושר כל יום + ריצה 30 דקות כל יום + אפדרין .


צריך לשפר/להוריד/להוסיף משהו?

תודה