PDA

צפה בגרסא המלאה : 4 ימים בשבוע Abc?

The Sun
16-05-08, 10:24
יש חיה כזאת? אפשר לעבוד ABC בצורה הבאה?
ABxCAxx
ובשבוע שלאחר מכן
BCxAB וכן הלאה? ואם כן, איזו חלוקה ( אינטנסיבית, על מנת לתת לשריר גירוי מקסימלי ב4 ימי עבודה האלו ) תתאים?
מישל אני מחכה ;]
imported_NIR_B
16-05-08, 10:26
השריר שיוצא לך לעבוד עליו פעם בשבוע תיתן עליו יותר סטים
The Sun
16-05-08, 10:28
השריר שיוצא לך לעבוד עליו פעם בשבוע תיתן עליו יותר סטים
זה לא משנה כי בשבוע הבא הוא יעבוד פעמיים, ואני מתכוון לעבוד כבד מאוד ולכן גם החלוקה היא רק ל4 ימים בשבוע - מה גם שאין לי חשק או זמן להגיע 5 פעמים.

נגיד וכן לקחתי את ההצעה שלך - למה הכוונה? תן דוגמא.
boris19
16-05-08, 10:39
זה בסדר, תוכנית טובה ו4 אימונים בשבוע בהחלט אפקטיביים
The Sun
16-05-08, 10:41
זה בסדר, תוכנית טובה ו4 אימונים בשבוע בהחלט אפקטיביים
ואיך לחלק כזאת תוכנית או לבנות אותה?
BodyKilo
16-05-08, 11:29
לא עדיף לעשות כבר חלוקה של Ab?
The Sun
16-05-08, 11:34
לא עדיף לעשות כבר חלוקה של Ab?
כרגע עובד AB, אי אפשר לעבוד חזק וכבד על שריר מסויים בחלוקה הזאת כי יש לך 3-4 קבוצות שרירים באימון ותמיד הם בתחזוקה לתרגילים.
Sugarzaza
16-05-08, 11:56
AxBxCxA

בהצלחה
The Sun
16-05-08, 12:01
AxBxCxA

בהצלחה
איך מרכיבים ומחלקים תוכנית כזאת? יש לך דוגמאות?
Blabla144
16-05-08, 12:20
חלוקה טובה בלי היתנגשות בין השרירים(כמובן אפשר לשנות קצת סדר אימונים אם יש רצון לתת דגש לשריר מסוים).
A-חזה יד אחורית
B-גב יד קדמית
C-רגליים כתפיים
להתאמן יום כן יום לא
The Sun
16-05-08, 12:21
אז מה בעצם ההבדל? הרי אין בעיה להצמיד אימונים אם לא קיימת התנגשות, נכון?
Blabla144
16-05-08, 12:26
אז מה בעצם ההבדל? הרי אין בעיה להצמיד אימונים אם לא קיימת התנגשות, נכון?
בעיקרון אתה יכול לדעתי יותר טוב להתאמן יום כן יום לא.
DropDead
16-05-08, 14:35
A- push
B- Pull
C- legs
boris19
16-05-08, 14:53
תדבר עם גיל לגבי תוכנית וחלוקה, אתה עובד איתו לא ?
ori_s4
16-05-08, 16:23
לפי דעתי חלוקה מעולה.
במגבלות הזמן והיכולת שלי גם אני כרגע עובד בab ולא מצליח לעבוד מאסיבי בצורה שכזו.
גם אני,4 פעמים בשבוע(צבא),וחשבתי על חלוקת Abc דומה(בתחום המגבלות).
יעזור לי מאוד אם תעלו לכאן את הרעיונות בנוגע לתכנית.
תודה,
אורי.
trx--->sus
16-05-08, 16:50
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים
ori_s4
16-05-08, 17:02
מה תגידו על - גב-יד אחורית . חזה-יד קידמית.רגליים-כתפיים.
חשבתי גם על - רגליים-ידיים. גב-כתפיים. חזה-בטן. אלו תכניות נוספות שהעניקו לי חומר למחשבה ,מלבד תכנית הABC הקלאסית של חזה-אחורית.גב-יד קידמית.רגליים-כתפיים.
בצורה של AbXCA ובשבוע הבא-BCXAB וכך הלאה...כך שכל שריר יקבל גירוי פעמיים בשבוע,רק פעם בשלושה שבועות.קיימת אופציה נוספת מבחינתי שזה 5 אימונים בשבוע ברצף,ללא הפסקה ושישי שבת של מנוחה טוטאלית.מה דעתכם?
סופ"ש נעים לכולם.
hbk
16-05-08, 17:14
יש חיה כזאת? אפשר לעבוד ABC בצורה הבאה?
ABxCAxx
ובשבוע שלאחר מכן
BCxAB וכן הלאה? ואם כן, איזו חלוקה ( אינטנסיבית, על מנת לתת לשריר גירוי מקסימלי ב4 ימי עבודה האלו ) תתאים?
מישל אני מחכה ;]
ככה התאמנתי בתוכנית הקודמת היום אני עושה a/b
ori_s4
17-05-08, 13:55
מקפיץ(חוזר מחר לבסיס(:
אשמח לשמוע דעות נוספות על Abc במשך 4 פעמים(או חמש-ראשון עד חמישי ברצף)אימונים בשבוע במטרה לפתח כמובן(ביחס לab הנכחית של 4 פעמים בשבוע).
אשמח לשמוע הערות,דעות,או רעיונות "מאסיבים" לחלוקה ותרגילים.
שוב תודה,
אורי
שייקה
17-05-08, 15:03
כה אחי, אני עושה abc ארבע פעמים בשבוע בשיטה הזאת (נראית לי השיטה הכי הכי טובה):
שבוע 1: axcxbxa

שבוע 2: bxcxaxb

שבוע 3: axcxbxc

וכך הלאה וכך הלאה..