תפריט לחיטוב, ניסיון ראשון

[orelhindi]

07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3%

09:50
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון


13:10
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון

16:00
אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל
עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר
1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית

18:00 (חצי שעה לפני אימון)
בננה

20:30
חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק
זיתים
כפית שמן זית


סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון
סה"כ שומן: 60 -70 גרם
סה"כ פחמימות: 230-240 גרם
סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם

BMR שלי: 1815
הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה.....
נתונים עליי בחתימה
*חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל...
תודה רבה !:bow:

[Blabla144]

שומן להוריד בחצי,חלבון לעלות פחמימה לקצץ

[orelhindi]

תודה
עוד?

[Nicolas]

להוריד תמלפפונים החמוצים, חלבון לעלות ל 2 ג"ר לכל קילו גוף
תוריד פחממות, ומזה הבננה הזאת לפני אימון?? כך איזה שורף שומן טוב + הרבה קפה שחור חזק
איפה טונה אחי??!!!!!!!!!
תוסיף שומן איכותי, ובלי פלפלים קבבים והמבורגרים למניהם

בהצלחה

[Big_Hand]

תחליף את החומוס לטחינה,
בבוקר דגנים ללא סוכר, לדוגמא ברנפלקס או קרנצ'ים (אם אתה מפונק טעמים),
חלב 0-1%,
תמדוד את הכמות של התוספת בארוחת ארבע בכוסות,
נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר לפח,
תעבור לטונה או חזה עוף נקי משומן.
יש הרבה מה לשפר פה.

[orelhindi]

מה טונה כל כך חשוב שאי אפשר בלעדיו?
ואיזה שורף שומן טוב לקחת לפני אימון?

[Big_Hand]

לא אמרנו שחובה לאכול טונה.
אמרנו שזה ממש לא חכם לאכול המבורגר, קבב או נקניקיות בחיטוב (וגם לא במסה)
שורף שומן לדעתי טרמו קטס...

[bundy]

שאלה קטנה.. האם יש הבדלים בין הקפה נמס לבין הקפה שחור? בין אם הוא ממריץ יותר לבין אם הוא ''שורף שומן'' טוב יותר

[Blabla144]

שאלה קטנה.. האם יש הבדלים בין הקפה נמס לבין הקפה שחור? בין אם הוא ממריץ יותר לבין אם הוא ''שורף שומן'' טוב יותר
תלוי בכמות הקפאין שיש שם,בעיקרון הקפה עצמו לא שורף שומן.

[tomerA]

07:10
כוס קורנפלקס +2 כוסות חלב בקרטון 3%

09:50
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון


13:10
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה+100 גרם פסטרמה דלת שומן/חומוס+מלפפון חמוץ (בלי מלפפון רגיל)
מלפפון

16:00
אורז לבן מבושל/מקרוני/פירה תפוחי אדמה/פלאפל איך בדיוק פלאפל זה מקור פחמימה טוב? זה מקור שומן זה עשוי מחומוס אם לא ידעת.
עוף מבושל/נקניקיות עוף/קבב בקר/המבורגר הייתי הולך על חזה עוף או עוף רגיל. כול הקבבים וההמבורגרים לא מתאימים מבחינת ערכים בנוסף שזה מאד יקר לאכול כול יום קבבים או המבורגרים.
1 מלפפון+1 עגבניה+ בצל רגיל+ כפית שמן זית

18:00 (חצי שעה לפני אימון)
בננה

20:30
חומס/טחינה/גבינה/קוטג'+ 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אתה משווה בין חומוס טחינה וקוטג'? קוטג' בכלל לא אותו סוג מזון כמו טחינה וחומוס
סלט- מלפפון,עגבניה,בצל ירוק
זיתים
כפית שמן זית


סה"כ קלוריות: 1800-2000 קלוריות
סה"כ חלבון: 90- 100 גרם חלבון
סה"כ שומן: 60 -70 גרם
סה"כ פחמימות: 230-240 גרם
סה"כ כולסטרול: 115-150 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 16-20 גרם

BMR שלי: 1815
הנתונים הם בין לבין כי לפעמים אני משנה קצת אז זה חורג טיפה.....
נתונים עליי בחתימה
*חשוב לציין שאני עושה אירובי 3 פעמים בשבוע כ45 דקות +בכל השבוע אופניים,כדורגל,כדורסל...
תודה רבה !:bow:

כמה הערות טענות והצעות.
כשאתה כותב נגיד אורז, איזה כמות בחרת? יש לך מושג כמה אתה אוכל בכלל?
יכול להיות שאתה בטוח שאתה אוכל 100 גרם אבל זה 200? כדי מאד שתבדוק משקלים מדויקים של אוכל אחרת תבוא לפה עוד חודש- "מיואש מהדיאטה מה לעשות?!!??!?!?!?!?!".
דבר שני מה האחוז שומן שלך? אם אתה על אחוז שומן גבוה תקצץ קלוריות ומהר והייתי ממליץ לך בהתחלה להיות על גירעון של 1000 ליום בערך בממוצע.
אחרי שתירך לכיוון ה13~ אתה יכול להוריד ל500 או משהו באזור. לפי דעתי אתה עם יותר מידי קלוריות כרגע. ועוד משהו הBMR שלך זה אחרי חישוב של פעיליות יומיות או לא?

[orelhindi]

כמה הערות טענות והצעות.
כשאתה כותב נגיד אורז, איזה כמות בחרת? יש לך מושג כמה אתה אוכל בכלל?
יכול להיות שאתה בטוח שאתה אוכל 100 גרם אבל זה 200? כדי מאד שתבדוק משקלים מדויקים של אוכל אחרת תבוא לפה עוד חודש- "מיואש מהדיאטה מה לעשות?!!??!?!?!?!?!".
דבר שני מה האחוז שומן שלך? אם אתה על אחוז שומן גבוה תקצץ קלוריות ומהר והייתי ממליץ לך בהתחלה להיות על גירעון של 1000 ליום בערך בממוצע.
אחרי שתירך לכיוון ה13~ אתה יכול להוריד ל500 או משהו באזור. לפי דעתי אתה עם יותר מידי קלוריות כרגע. ועוד משהו הBMR שלך זה אחרי חישוב של פעיליות יומיות או לא?

אני על 14~15 אפילו פחות
הBMR ששמתי זה בלי חישוב של פעילות יומית... רק של מנוחה
איך אני אמור לבדוק כמה אורז אני אוכל בידיוק?.... יש אורז בסיר לי ולאחים שלי חח אני שם בצלחת סתם לא יותר מידי ולא קצת מידי

ויום שישי ושבת יש לי תפריט קצת שונה...
כי בשישי אני אוכל פיתה עירקית+שניצלים שאני לא מוותר על זה
ובשבת אני אוכ כעקרון רק ארוחת בוקר של תפוחי אדמה,ביצים,סלט,לפעמים ג'חנון וכאן זה נגמר... לרוב אני לא אוכל בשבת צהריים... בערב דופקים חביתה או משהו עם ירקות

ועוד משהו שורף שומן- אני לא לוקח חומרים וכאלה... הכל "טבעי" אז יש הצעה למשהו לפני אימון? טונה טוב לפני אימון ?

אמרתם גם שלא חכם לאכול המבורגר וכו'..
מה אפשר לאכול ארוחה בשרית בצהריים? רק עוף כל הזמן?

עוד דבר קטן כשאומרים גביע קוטג' מה הכוונה? קוטג' שלם?

[tomerA]

אני על 14~15 אפילו פחות
הBMR ששמתי זה בלי חישוב של פעילות יומית... רק של מנוחה
איך אני אמור לבדוק כמה אורז אני אוכל בידיוק?.... יש אורז בסיר לי ולאחים שלי חח אני שם בצלחת סתם לא יותר מידי ולא קצת מידי

ויום שישי ושבת יש לי תפריט קצת שונה...
כי בשישי אני אוכל פיתה עירקית+שניצלים שאני לא מוותר על זה
ובשבת אני אוכ כעקרון רק ארוחת בוקר של תפוחי אדמה,ביצים,סלט,לפעמים ג'חנון וכאן זה נגמר... לרוב אני לא אוכל בשבת צהריים... בערב דופקים חביתה או משהו עם ירקות

ועוד משהו שורף שומן- אני לא לוקח חומרים וכאלה... הכל "טבעי" אז יש הצעה למשהו לפני אימון? טונה טוב לפני אימון ?

אמרתם גם שלא חכם לאכול המבורגר וכו'..
מה אפשר לאכול ארוחה בשרית בצהריים? רק עוף כל הזמן?

עוד דבר קטן כשאומרים גביע קוטג' מה הכוונה? קוטג' שלם?

בן כמה אתה?
אתה לא יכול לעשות לך סיר לבד עם המנה שלך?

[orelhindi]

בן כמה אתה?
אתה לא יכול לעשות לך סיר לבד עם המנה שלך?

בן 17..
עזוב אני ובישול לא הולכים ביחד