עזרה בהרכבת תפריט מסה

[bundy]

נתונים:
משקל 68.5
BMR-1800
גובה 1.71

חשוב לגיד וזה באמת חשוב שבגלל שהורדתי 28 קילו, אני מאמין שיש לי נטייה להשמנה..

זה התפריט בינתיים:

7:00 -
ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0%
100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
7 אגוזי מלך


10:30 -
3 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
מלפפון

- לפני אימון 14:00
פרי - בננה\תפוח קפה עם סוכר חום


- לאחר אימון כף חלבון -16:00
תפוח בינוני ו3 תמרים

16:30 –
4 לחם מחיטה מלאה
קטשופ
גבינה לבנה חצי אחוז שומן
עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית
7 תותים


19:00 –
חזה עוף 150 גרם
עגבניה מללפון בצל ירוק
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג' וביצה קשה

21:00

יוגורט 0%
ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים


2470 קלוריות
חלבונים- 180
פחמימות- 342 פחמימות
שומן-35

אשמח לתגובות..
אגב, אני מאמין שאני יעשה כל אימון אירובי אחרי משוקולות אז זה עוד משהו לשריפת קלוריות..

אשמח לשמוע דעות.. איפה צריך להוריד או לעלות..
אני חדש בעניין מסה, תהיו עדינים:jockey:

[bundy]

הוספתי עוד קצת.. דעתכם? זה 500 מעל התחזוקה שלי בשביל לעלות הכי נקי שיש
7:00 -
ברנפלקס 70 גרם יוגורט 0%
100 מ"ל חלב 1 אחוז שומן
7 אגוזי מלך וכפית שוקולית


10:30 -
2 לחם מחיטה מלאה
3 פרוסות(75 ג') פסטרמה דלת שומן
כף טחינה\חומוס סלט
מלפפון

14:00- 2 לחם קל עם עגבניה ומללפון וקפה עם סוכר חום
- ממש לפני אימון 14:45
תפוח


- לאחר אימון כף חלבון -16:00
תפוח בינוני ו3 תמרים

16:30 –
4 לחם מחיטה מלאה
קטשופ
גבינה לבנה חצי אחוז שומן
עגבניה מלפפון וחסה ומרק פטריות 200 מ''ל כפית שמן זית
7 תותים


19:00 –
חזה עוף 150 גרם
עגבניה מללפון בצל ירוק
2 כוסות אורז לבן מבושל \ תפוחי אדמה אפווים או מבושלים/פסטה
קטשופ 30 ג' וביצה קשה

21:00

יוגורט 0%
ברנפקס 30 גרם ו100 מ''ל חלב 1% ו2 תותים


2750 קלוריות
חלבונים- 183
פחמימות- 365 פחמימות
שומן-40

[superguitar]

בסדר תוריד טיפה חלבון תעלה שומן איכותי...

[Blabla144]

בסדר תוריד טיפה חלבון תעלה שומן איכותי...
לא רואה סיבה להוריד חלבון, פשוט תוסיף שומן איכותי לפחות 20 גרם.

[דור דהאן :)]

תוסיף לארוחה שלפני שינה כף שמן זית.
ועוד חלבון עם ספיגה איטית.

[Blabla144]

תוסיף לארוחה שלפני שינה כף שמן זית.
ועוד חלבון עם ספיגה איטית.

שטויות

[bundy]

לעלות ל60 גרם שומן? לא קצת מוגזם?

אני ממש רוצה הכי נקי שיש...

[Blabla144]

כמות השומן לא בהכרח מראה על עליה נקיה או לא.

[bundy]

סלח לי אם אני טועה, אבל אכילת שומן בין הוא איכותי לבין אם לא תבו בסופו של דבר לעליה בשומן?
בחיטוב אכלתי שומן איכותי אבל רק איכותי ולא העליתי.. פה יש לי גם מקורות שומן אחרים..

[Blabla144]

סלח לי אם אני טועה, אבל אכילת שומן בין הוא איכותי לבין אם לא תבו בסופו של דבר לעליה בשומן?
בחיטוב אכלתי שומן איכותי אבל רק איכותי ולא העליתי.. פה יש לי גם מקורות שומן אחרים..
כן אם תאכל 200 גרם תעלה בשומן,אבל אותו מצב יכול לקרות גם אם תאכל 1000 פחמימה מבין?
ולא נורא גם שומן רווי וכל שאר הסוגים חיוניים לגוף תעלה את השומן ואם כבר סך קלורי אז תוריד פחמימה.

[bundy]

להוריד מהכמות קלוריות?
או להוסיף שומן על חשבון פחממה?

ותודה לך!

[Blabla144]

להוריד מהכמות קלוריות?
או להוסיף שומן על חשבון פחממה?

ותודה לך!
תלוי בכמה קלוריות אתה רוצה שהתפריט יהיה מורכב, אכפת לך להוסיף עוד 200 קלוריות?