Royal
17-05-08, 18:09
הייתי בחיטוב למשך זמן ארוך ולאחר מכן התחלתי מאסה לכמה חודשים בודדים.
התאמנתי בFBW ובסך הכל זה היה יותר מחצי שנה.
עכשיו יש לי תוכנית חדשה שהמדריך בחדר כושר נתן לי, אז מה דעתכם?
אימון- 1: חזה, תלת ראשי ובטן.חזה:
מקבילים 3 סטים.
לחיצת חזה בשכיבה 4-5 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים.
פלייס בשכיבה 4 סטים.
תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בעמידה 4 סטים.
פשיטת מרפקים במכונה 4 סטים.
בטן:
כפיפות בטן- מכשיר 4 סטים.
קירוב ברכיים לחזה 4 סטים.
כפיפות בטן באלכסון 4 סטים.
אימון- 2: רגלים ודו ראשי.
רגליים:
לחיצת רגליים 4 סטים.
כפיפות ברכיים בישיבה 4 סטים.
פשיטת ברכיים בישיבה 4 סטים.
לחיצת תאומים בעמידה 4 סטים.
דו ראשי:
כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 4 סטים.
כפיפת מרפק בישיבה עם דאמבלים 4 סטים.
כפיפת מרפק- פטיש 4 סטים.
אימון- 3: גב, כתפיים ובטן.גב:
עליות מתח: 3 סטים.
פולי עליון 4 סטים.
חתירה בישיבה 4 סטים.
סופר פול אובר 3 סטים.
חתירה בעמידה 4 סטים.
כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים 3 סטים.
הנפת ידיים לפנים 3 סטים.
לחיצת כתפיים בסמיט 3-4 סטים.
בטן:
כפיפות בטן על ספה 4 סטים.
כפיפות בטן הפוכות 4 סטים.
אימון- 4: רגליים וידיים.רגליים:
לחיצת רגליים בישיבה 4 סטים.
כפיפת ברכיים בישיבה 4 סטים.
לחיצת תאומים בעמידה 4 סטים.
דו ראשי:
כפיפת ידיים בעמידה 4 סטים.
כפיפת מרפק במשקולת 3-4 סטים.
תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בשכיבה 4 סטים.
פשיטת מרפקים במכונה 3-4 סטים.
האימונים הם בימי ראשון, שלישי, חמישי ושישי.
איך אפשר לשפר?
תודה לכל העוזרים:flowers:
התאמנתי בFBW ובסך הכל זה היה יותר מחצי שנה.
עכשיו יש לי תוכנית חדשה שהמדריך בחדר כושר נתן לי, אז מה דעתכם?
אימון- 1: חזה, תלת ראשי ובטן.חזה:
מקבילים 3 סטים.
לחיצת חזה בשכיבה 4-5 סטים.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים.
פלייס בשכיבה 4 סטים.
תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בעמידה 4 סטים.
פשיטת מרפקים במכונה 4 סטים.
בטן:
כפיפות בטן- מכשיר 4 סטים.
קירוב ברכיים לחזה 4 סטים.
כפיפות בטן באלכסון 4 סטים.
אימון- 2: רגלים ודו ראשי.
רגליים:
לחיצת רגליים 4 סטים.
כפיפות ברכיים בישיבה 4 סטים.
פשיטת ברכיים בישיבה 4 סטים.
לחיצת תאומים בעמידה 4 סטים.
דו ראשי:
כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 4 סטים.
כפיפת מרפק בישיבה עם דאמבלים 4 סטים.
כפיפת מרפק- פטיש 4 סטים.
אימון- 3: גב, כתפיים ובטן.גב:
עליות מתח: 3 סטים.
פולי עליון 4 סטים.
חתירה בישיבה 4 סטים.
סופר פול אובר 3 סטים.
חתירה בעמידה 4 סטים.
כתפיים:
הנפת ידיים לצדדים 3 סטים.
הנפת ידיים לפנים 3 סטים.
לחיצת כתפיים בסמיט 3-4 סטים.
בטן:
כפיפות בטן על ספה 4 סטים.
כפיפות בטן הפוכות 4 סטים.
אימון- 4: רגליים וידיים.רגליים:
לחיצת רגליים בישיבה 4 סטים.
כפיפת ברכיים בישיבה 4 סטים.
לחיצת תאומים בעמידה 4 סטים.
דו ראשי:
כפיפת ידיים בעמידה 4 סטים.
כפיפת מרפק במשקולת 3-4 סטים.
תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בשכיבה 4 סטים.
פשיטת מרפקים במכונה 3-4 סטים.
האימונים הם בימי ראשון, שלישי, חמישי ושישי.
איך אפשר לשפר?
תודה לכל העוזרים:flowers: