שאלה לגבי הארוחה של שעה אחרי האימון [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה לגבי הארוחה של שעה אחרי האימון

blueblood

20-05-08, 23:14

אחרי האימון אני שותה שייק
וכעבור שעה אוכל שוב ארוחה עם פחמימות מורכבות + חלבונים

עכשיו השאלה שלי היא

לאיזה כמות פחמימות אני צריך להגיע?
(שוקל 73)

כאילו חלבון אני יודע שמומלץ בארוחה 30
כמה פסטה/אורז/תפוחי אדמה אני צריך לאכול?

תודה רבה לעונים.

The Sun

20-05-08, 23:15

כמה שבא לך משניהם (חלבון ופחמימה)ביחס לסה"כ שאתה צריך ביום.

blueblood

20-05-08, 23:19

אז זהו שאני לא ממש יודע כמה פחמימות אני צריך ביום זאת קצת הבעיה

אני מתאמן חודשיים וחצי
עליתי כבר משהו כמו 4 קילו עם אחוז שומן אחד (11.3)
ואני רואה שיפור, אבל אני יודע לעקוב רק אחרי החלבון שאני אוכל.
לאיזה מספר פחמימות אני צריך להגיע ביום?

חלבון אני יודע שצריך כפול 1.5 -2.5 ממשקל הגוף.

blackbimer

21-05-08, 18:15

כמה חלבון יש ב2 שוקיים עוף ממוצעות?

!Demon!

22-05-08, 12:29

יש כל מיני שיטות חלוקה:לדוגמא 40:40:20 (חלבון:פחמימות:שומנים)
תקרא באתר