שאלה על כמות סטים [ארכיון]

ArschGesicht

21-05-08, 18:15

בן אדם בנה תוכנית ABCD
שם בסביבות ה-15 סטים (בערך) לשרירים גדולים
ו-12 לקטנים.. זה בסדר?
למשל באימון ידיים 12 סטים לכל חלק
זה לא יותר מדי?:unsure:

Sugarzaza

21-05-08, 18:47

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן

toxicity

21-05-08, 18:57

כן, יותר מדי. לדעתי שיחתוך את הסטים בחצי. 8-10 סטים לשריר גדול, 6-8 שריר קטן
מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק

trx--->sus

21-05-08, 20:23

חחחחח בן אדם

קיצר זה אחלה

P-a-n-1-c

21-05-08, 20:28

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

boris19

21-05-08, 20:30

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

P-a-n-1-c

21-05-08, 20:32

גם הרבה
16 סטים לשריר גדול זה מספיק ללא ספק
כתפיים וידיים זה עוד בסדר

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

amitay93

21-05-08, 20:38

סטים!!! מה אתם מורמלים אם כבר חזרות!

ArschGesicht

21-05-08, 22:23

בסדר גמור אז
תודה רבה לכל מי שהגיב :)

boris19

21-05-08, 22:45

אני עושה 16 לחזה, 17 לגב ו18 לרגליים

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

Sugarzaza

21-05-08, 23:33

מה? ב ABCD לעשות 8 סטים בשבוע לשריר גדול? אני לא דוגל בהרבה סטים בדר"כ אבל 8 זה פשוט מצחיק
מי קבע שככה צריך וככה לא?

SHARON11

22-05-08, 01:50

וכמה סטים איפשר ליד

shahar-king

22-05-08, 08:12

תשמ זה לא משהו קבוע כל אחד והעצימות שלו כל אחד והדרך שלו!
אבל ברור שבתוכנית יותר מפוצלת יהיו יותר סטים

shment

22-05-08, 08:41

לא אמור להיות הבדל בכמות הסטים בין Abcd ל Abcde. בהנחה שהתדירות היא זהה.
ככל שטווח החזרות נמוך יותר ואתה יותר קרוב לכשל העצימות יותר גבוהה. ככל שיש יותר סטים ויותר חזרות הווליום יהיה יותר גבוה.

P-a-n-1-c

22-05-08, 09:12

וזה מיותר
(אם אתה רוצה לעלות עצימות תוסיף דרופ סט)

דרופסט בABCD כ"כ מיותר...

!Demon!

22-05-08, 12:35

17-18 לגב,חזה,רגליים
12 לידיים
14 לכתפיים

:character63:

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

Sugarzaza

22-05-08, 13:04

בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

P-a-n-1-c

22-05-08, 13:33

הייתי עושה את זה פעם בAB ועבד מעולה :)
8 לABCD זה כלום פעם בשבוע אז צריך לתת עומס..

בAB? :ohmy:

!Demon!

22-05-08, 13:52

בAB? :ohmy:

כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום :jockey:

P-a-n-1-c

22-05-08, 14:50

כן חח עליתי מעולה בעיקר בכוח למרות תווח של 10 חזרות...ולא הייתי שומר על תזונה..

אי אי ..אם היה לי אפשרות להתאמן כל יום :jockey:

אתה בצבא?

!Demon!

22-05-08, 17:29

אתה בצבא?

כן :(

P-a-n-1-c

22-05-08, 18:13

כן :(

איפה ומה?

!Demon!

22-05-08, 18:19

איפה ומה?

סמב"ץ
מקווה לא להרבה זמן

מה איתך?

P-a-n-1-c

22-05-08, 18:33

סמב"ץ
מקווה לא להרבה זמן

מה איתך?

אתה עושה אז שבוע שבוע?

TheGift

22-05-08, 19:33

בעיקרון 8-10 זה מספיק לגמרי אם אתה עובד כמו שצריך, הבעיה היא שרוב האנשים לא יודעים איך לעבוד ממש.

בלי להעליב, תצא מהסרט שאתה חי בו.

Sugarzaza

22-05-08, 22:33

בלי להעליב, תצא מהסרט שאתה חי בו.
סבבה, ד"ר

!Demon!

23-05-08, 21:25

אתה עושה אז שבוע שבוע?

כן...נשמע נחמד אבל אני לא יכול להתאמן נורמלי + כל שני וחמישי אני חוטף איזה ריתוק

P-a-n-1-c

23-05-08, 21:29

כן...נשמע נחמד אבל אני לא יכול להתאמן נורמלי + כל שני וחמישי אני חוטף איזה ריתוק

כן זה תפקיד בלאי... משעמם בטירוף ושוחק לאללה

!Demon!

23-05-08, 21:35

כן זה תפקיד בלאי... משעמם בטירוף ושוחק לאללה

חח כה ועוד יש לי נתונים גבוהים אז אני מדבר עם המב"ס עושה לו איך הגעתי לפה תעביר אותי אני לא ישאר פה הוא עושה לי זה אחד התפקידים האיכותיים ..חח נעל דודה שלו...
מנסה לעבור אבל ניראה איך ילך אני חייב יומיות , ותפקיד מעניין יותר אין לי כוח +2 שנים לחרא הזה

P-a-n-1-c

23-05-08, 21:37

חח כה ועוד יש לי נתונים גבוהים אז אני מדבר עם המב"ס עושה לו איך הגעתי לפה תעביר אותי אני לא ישאר פה הוא עושה לי זה אחד התפקידים האיכותיים ..חח נעל דודה שלו...
מנסה לעבור אבל ניראה איך ילך אני חייב יומיות , ותפקיד מעניין יותר אין לי כוח +2 שנים לחרא הזה

ת"ש הכל ת"ש.. כל יום חוזר הביתה מחדש [ע"פ דבש הכל דבש].

!Demon!

23-05-08, 21:43

ת"ש הכל ת"ש.. כל יום חוזר הביתה מחדש [ע"פ דבש הכל דבש].

כן אני יודע תאמין לי אני די מבין בזה ואני תוך שניה יכול להשיג יומיות..הקטע יש תפקיד מסוים שאני מנסה להגיע אליו וזה די בעייתי...מעבר חיל שזה די קשה...