שאלה בקשר לבטן [ארכיון]

Bar's

23-05-08, 20:37

אני בחיטוב והמסה של בבטן לא כזאת גדולה ואני עושה מלא בטן..
אתם יכולים להביא לי תרגילים שעובדים על כל חלק וחלק בבטן?
אני צריך 3 תרגילים .

תודה מראש !! :boxing:

OhadB

23-05-08, 20:58

בטח יש לך טעות נפוצה שאתה לא עובד על מסת שריר בבטן אלא על סיבלת..
קח תרגיל שתעשה אותו 2-3 פעמים בשבוע ואז תראה מה זאת מסה בבטן.
תעשה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת שיהיה לך ממש קשה (שים את המשקולת על החזה) תעשה 3-4 סטים של 10-12 חזרות .. ותעמיס וככה כל פעם שיהיה לך קל תעלה משקל..

Sugarzaza

23-05-08, 21:05

דדליפט, סקוואט ודדליפט
בהצלחה

!Demon!

23-05-08, 21:45

בטח יש לך טעות נפוצה שאתה לא עובד על מסת שריר בבטן אלא על סיבלת..
קח תרגיל שתעשה אותו 2-3 פעמים בשבוע ואז תראה מה זאת מסה בבטן.
תעשה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת שיהיה לך ממש קשה (שים את המשקולת על החזה) תעשה 3-4 סטים של 10-12 חזרות .. ותעמיס וככה כל פעם שיהיה לך קל תעלה משקל..

לא מחייב אצלי יש קוביות עוד מהתקופה של הקרב מגע שהייתי עושה איזה 30-40 חזרות לסטים
אבל באמת עדיף לעבוד עד איזה 15-20 חזרות ואחוז שומן נמוךאו כמו שנאמר דדליפט ותרגילים מורכבים דומים

Bar's

23-05-08, 22:02

בטח יש לך טעות נפוצה שאתה לא עובד על מסת שריר בבטן אלא על סיבלת..
קח תרגיל שתעשה אותו 2-3 פעמים בשבוע ואז תראה מה זאת מסה בבטן.
תעשה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת שיהיה לך ממש קשה (שים את המשקולת על החזה) תעשה 3-4 סטים של 10-12 חזרות .. ותעמיס וככה כל פעם שיהיה לך קל תעלה משקל..

אני עושה ככה:
פעמיים בטן בשבוע, 3 תרגילים, כל תרגיל - 3 סטים 20 חזרות .

Bar's

24-05-08, 02:01

דדליפט, סקוואט ודדליפט
בהצלחה

יש לך סרטון שמראה איך עושים את זה?

shahar-king

24-05-08, 05:01

שטויות בטן לא צריך לעבוד מספיק עובדת במורכבים!

Bar's

24-05-08, 14:14

טוב...

עוד אנשים?

ArschGesicht

24-05-08, 17:57

תרגילים מורכבים
או עבודה עם משקולת על הגוף
או המכונה של הcrunchים