שאלה בקשר לאימון כוח

[is350]

אם אני מתאמן אימון כוח, אז השרירים שלי לא יגדלו בכלל? או שיגדול קצת? ויש עוד שאלה, אם אני התאמנתי מסה ואחר כך רוצה להתאמן כוח אז השרירים ירדו או ישארו אותו דבר?

[dani_katz]

אימון כח גורם לגדילה של השריר גם, כך שאין שום סיבה שהשריר יקטן, אולם טווח חזרות של כח בדרך כלל גורם לגדילה (ניפוח) של השריר בקצב איטי יותר מאשר טווח חזרות של ניפוח אבל זה גם לא מדע קבוע וזה משתנה מאדם לאדם כל אחד ומה שמשפיע עליו יותר טוב...

[john.]

אימון כח גורם לגדילה של השריר גם, כך שאין שום סיבה שהשריר יקטן, אולם טווח חזרות של כח בדרך כלל גורם לגדילה (ניפוח) של השריר בקצב איטי יותר מאשר טווח חזרות של ניפוח אבל זה גם לא מדע קבוע וזה משתנה מאדם לאדם כל אחד ומה שמשפיע עליו יותר טוב...

אה? אני מבולבל

מה זה טווח חזרות של כוח ומה זה טווח חזרות של "ניפוח"?

[dani_katz]

בדרך כלל טווח חזרות של כוח הוא 1-6
וטווח חזרות של ניפוח הוא 7-12
ושל סיבולת 13-20

אבל על כל אחד זה עובד אחרת זה רק בדרך כלל כזה...

[Muscle-Man]

כח = משקל גבוה קצת חזרות 90-100 % מאמץ 3-6 חזרות
"ניפוח" = משקל רגיל 60-70 % מאמץ 12-15 חזרות
סיבולת = משקל נמוך 20-30% מאמץ 30 חזרות

[Muscle-Man]

בדרך כלל טווח חזרות של כוח הוא 1-6
וטווח חזרות של ניפוח הוא 7-12
ושל סיבולת 13-20

אבל על כל אחד זה עובד אחרת זה רק בדרך כלל כזה...


:):):):) כן משו כזה.. אצלי בכל זאת זה מה שרשמתי למעלה

[shahar-king]

כמה שיטויות בפוסט אחד!!!!!
ולשאלתך:
בכל טווח חזרות כלשהו על השריר תיהיה גדילה כנ"ל בטווח כוח 1-5

[is350]

זה בסדר, הבנתי, אז אני אתחיל להתאמן אימון כוח...תודה רבה

[OverPower]

זה בסדר, הבנתי, אז אני אתחיל להתאמן אימון כוח...תודה רבה

אפשר לשאול מה? פאור ליפטינג? וויט ליפטינג? או פשוט להתאמן כרגיל רק בטווח חזרות נמוך?

[is350]

אני הולך להתאמן בטווח חזרות נמוך ומשקל כבד, חוץ מזה אני לא יכול לעשות....

[is350]

יש לי שאלה, אם אני מרים משקל כבד יחסית ומחזיק אותו לחצי דקה או לזמן מסוים האם זה נותן כוח או לא?

[dani_katz]

אני חושב - רק חושב שזה יותר עוזר לסיבולת של השריר...