בניית פלג גוף עליון

[itaym1111]

אוקיי בניתי לי תוכנית ביתית לחלק עליון(גב,יד, בטן) מתרגילים שמצאתי פה ושם,אם יש משהו לשפר או תרגילים יותר אפקטייביים שאפשר להחליף אני אשמח לשמוע.

30X2 recline pull
http://youtube.com/watch?v=PV9zSAFtrSw

30 explosive push ups(שכיבות שמיכה עם קפיצה)

30 שכיבות שמיכה שרגליים על כסא
http://youtube.com/watch?v=0kIMwZ6zOgU

7X2 הרמת רגליים בתליה

40 כל יד הרמת מרפקים עם משקולות(5K)[כן אני יודע שזה עלוב..]

30 כל יד חתירה בהטיית גב
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html


50 russian twist בלי משקולת
http://www.youtube.com/watch?v=ppPbJqrAjoE&NR=1


חצי דקה duble crunch
http://www.youtube.com/watch?v=ngbmPb-t3d8

[raiber]

אחי אם אתה לא יכול להתאמן בחדר כושר, ואתה רוצה להתאמן..
זה ממש סבבה!
כמה זמן אתה כבר עובד ככה?
יש לך איזה התפתחות או שזה נשאר הכול אותו דבר? יעני אתה מרגיש שהתחזקת מזה?

[itaym1111]

אחי אם אתה לא יכול להתאמן בחדר כושר, ואתה רוצה להתאמן..
זה ממש סבבה!
כמה זמן אתה כבר עובד ככה?
יש לך איזה התפתחות או שזה נשאר הכול אותו דבר? יעני אתה מרגיש שהתחזקת מזה?
יש איזה שיפור מסוים יחסית לשבוע וחצי...השאלה אם התכנית אימונים טובה.
למשל ,אם אני מתמקד באיזור אחד יותר מידי, אם אני עושה תרגילים שאפשר להחליף אותם בתרגילים יותר אפקטיביים, אם יש איזור שאני לא מתמקד מספיק כו'..

[itaym1111]

תוסיף עוד תרגילים ליד אחורית, הrecline pull הזה נראה לי לא משהו עדיף תעשה שכיבות שמיכה רגיל ותוריד את הexplosive אלא אם כן אתה צריך כוח מתפרץ לאיזה ענף ספורט מסוים..
מה עם מתח?
איזה תרגילים יש עם יד אחורית?
והבנתי ש ה-recline pull עובד על שריר מסוים בכתף ששכיבות שמיכה לא עובדות עליו..
מתח אני עושה 5 בלחץ אז אני מעדיף לא לעבוד איתו...

כמה שאלות..
עברתי לRUSSIAN TWIST עם משקולת...העבודה על הבטן מספיקה באימון?
יש איזה שריר שאני מתמקד עליו יותר מידי?

[חלבון מוסיף המון]

נשמע לא רע.. כמה הערות:
1. גב- תעשה מתח!
2. קנה איזה 2 מוטות יד/משקולות נורמליים ותוסיף יד אחורית, קדמית, כתפיים, רגליים
3. בבטן התרגילים סבבה אבל תמיד אפשר לגוון יש המון תרגילים..

[itaym1111]

אוקיי,אני ממשיך עם האימון הזה..
מישהו יכול להגיד לי בכללי מה לאכול לפני\אחרי (כרגע אחרי אימון אני מפרק קופסת טונה)?
ובאיזה תדירות צריך להתאמן(כמה פעמים בשבוע\כל יום\כמה פעמים ביום)?

[raiber]

אוקיי,אני ממשיך עם האימון הזה..
מישהו יכול להגיד לי בכללי מה לאכול לפני\אחרי (כרגע אחרי אימון אני מפרק קופסת טונה)?
ובאיזה תדירות צריך להתאמן(כמה פעמים בשבוע\כל יום\כמה פעמים ביום)?
אחי זה טוב שאתה אוכל טונה אחרי אימון,
הייתי ממליץ לך לאכול פחמימות בערך שעתיים לפני אימון..
בקשר לאימונים..
תתאמן יום כן יום לא..
בהצלחה לך בהמשך!! :diractor:

[gil-Nissim]

תוכנית הכי מעפנה שראיתי בעולם.. במיוחד התוגבות המפענות שלכם.. עדיף שלא תגיבו בכלל פה.. בושה לראות איך הפורום הזה התדרדר.

לא תגיע לשום מקום עם התוכנית הזאת.

[itaym1111]

תוכנית הכי מעפנה שראיתי בעולם.. במיוחד התוגבות המפענות שלכם.. עדיף שלא תגיבו בכלל פה.. בושה לראות איך הפורום הזה התדרדר.

לא תגיע לשום מקום עם התוכנית הזאת.
אני לא מתיימר להבין בנושאים האלה סתם ראיתי תרגילים ועצות פה ושם וחיברתי משהו....
אני אודה לך מאוד אם תייעץ לי פה:flowers:

[ArschGesicht]

אני לא מתיימר להבין בנושאים האלה סתם ראיתי תרגילים ועצות פה ושם וחיברתי משהו....
אני אודה לך מאוד אם תייעץ לי פה:flowers:
אם אין לך מנוי לחדר כושר או ציוד אין על מה לדבר..
כל התרגילים כנגד משקל גוף הם תרגילי סיבולת
או שתקנה ציוד או שתרשם למכון..
עדיף לך מכון למה ציוד זו השקעה (אמנם חד פעמית) אבל השקעה די מכובדת

[itaym1111]

אין תרגילים שאפשר לעשות בבית?

[ArschGesicht]

לא לאורך זמן.. לקחו לי חודשיים\שלושה בשביל להגיע מ-0 מתח ל-15
מכאן זו סיבולת
אם תקנה נגיד משקולות עם הברגה והרבה משקל תוכל לעשות הרבה תרגילים
יהיה לך חוסר של גיוון אבל עדיין..
תוכל למשל לעשות מתח\מקבילים עם משקל לדוגמה
לכל שריר אפשר לעשות תרגיל עם משקולות יד (אבל תצטרך הרבה משקל כי שריר גדול מן הסתם חזק בהרבה משריר קטן ככה שאם תעשה 8 קילו יד קדמית, לחזה שלך זה לא ידגדג את הפיטמה..)
עדיף חד"כ

[itaym1111]

לא לאורך זמן.. לקחו לי חודשיים\שלושה בשביל להגיע מ-0 מתח ל-15
מכאן זו סיבולת
אם תקנה נגיד משקולות עם הברגה והרבה משקל תוכל לעשות הרבה תרגילים
יהיה לך חוסר של גיוון אבל עדיין..
תוכל למשל לעשות מתח\מקבילים עם משקל לדוגמה
לכל שריר אפשר לעשות תרגיל עם משקולות יד (אבל תצטרך הרבה משקל כי שריר גדול מן הסתם חזק בהרבה משריר קטן ככה שאם תעשה 8 קילו יד קדמית, לחזה שלך זה לא ידגדג את הפיטמה..)
עדיף חד"כ
תודה קודם כל.
ההיקף יד שלי די קטן(30)
יש לי מתח בבית ומשקוליות של 5 קילו...
איך משפרים?
אין תרגילים בסגנון שכיבות שמיכה כאלה שבונות לך פלג גוף עליון?

[itaym1111]

תודה קודם כל.
ההיקף יד שלי די קטן(30)
יש לי מתח בבית ומשקוליות של 5 קילו...
איך משפרים?
אין תרגילים בסגנון שכיבות שמיכה כאלה שבונות לך פלג גוף עליון?
???

[buzaglo]

אחי אתה צוחק עליי או מה לאן אתה רוצה להגיע עם משקולות של 5 קילו זה יעזור לך אולי לעשות חימום לפני אימון רציני, אני מציע שפשוט תרשם לחדר כושר כמו כולם או שתקנה לך ציוד שיאפשר לך לעשות אימון רציני כי ככה אתה לא תגיע בחיים לתוצאות...