LittleNigga
01-06-08, 18:23
כתוב במאמר פה ככה:
האימונים:
מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני.
אז ככה:
חזה:
דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות
גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10
כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...
בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12
גב תחתון:
2 סטים של 12
אני רוצה גם להוסיף עבודה על אלכסונים... להוסיף ?
זהו סיימתי, מה אתם אומרים ? לפי מה שרשום במאמר זה בסדר ?
האימונים:
מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני.
אז ככה:
חזה:
דחיקת חזה משקולות - 3 סטים של 6 חזרות
גב:
חתירה בישיבה - 3 סטים של 6 חזרות
רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים של 6 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים פולי תחתון - 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית:
כפיפת מרפקים פולי עליון עם מוט V - 2 סטים של 10
כתפיים:
שחכתי איך קוראים לתרגיל הזה, שאני שם את אחד מהדברים האלה שעושים פלייס, שם אותו בפולי תחתון, ומושך עם היד וזה עובד על הכתפיים...
בטן:
הרמת ברכיים - 2 סטים של 12
גב תחתון:
2 סטים של 12
אני רוצה גם להוסיף עבודה על אלכסונים... להוסיף ?
זהו סיימתי, מה אתם אומרים ? לפי מה שרשום במאמר זה בסדר ?