abcd בחיטוב ,מוממלץ? [ארכיון]

imported_NIR_B

01-06-08, 20:41

תראו אני עכשיו בחיטוב
ואחרי תרגיל חזה או גב אני לא מצליח להשלים אימון לתרגיל אחר.. כל הגוף שלי מת
ראיתי שאנשים אומרים שבחיטוב צריך עדיף ab אבל אני לא מבין למה.. ב abcd יהיה לי יותר קל להשלים אימון
אני רוצה עכשיו לעבור לחיטוב דל פחמימות ככה שבכלל לא נראלי שאני יצליח להשלים אימון

אז קיצור מה אתם אומרים? זה יהיה בסדר לעבור ל abcd ?

החלוקה שחשבתי עליה

חזה
גב
יד אחורית ויד קדמית
כתפיים רגלים ובטן.. רגלים אני לא עושה סקוואט וזה לא מתיש אותי השריר הזה..

מה אתם אומרים?

Big_Hand

01-06-08, 20:46

קראתי רק חלק מהשורה הראשונה שרשמת, אבל בכל מקרה-
ככל שתרבה באימונים ככה החיטוב יהיה מהיר וטוב יותר.

אני בחיטוב רציני (חודשיים אחרונים לדעתי), ואני מתאמן כל השבוע. רק יום שבת מנוחה.
כל יום 50 דקות אירובי בעצימות בינונית+ או גבוה.

imported_NIR_B

01-06-08, 20:50

amitbatito

01-06-08, 21:19

לא כדאי בכלל אתה צריך אימון מחזורי שיתן כמה שיותר גירוי לשריר

YONI

01-06-08, 21:47

בשביל מה להשקיע ככה בכל קבוצת שריר אם גם ככה אתה לא תגדל כשאתה בחיטוב?.........
ממש מיותר....

buzaglo

01-06-08, 23:16

טוב אז ככה אימון Ab מתאים בעיקר למסה משום שכך אתה יכול לתת גירוי מירבי לשריר באימון אבל אימון כזה לוקח הרבה זמן והוא די מתיש. לכן בחיטוב רצוי לחלק את התוכנית כמה שיותר Abc/abcd על מנת לא להתיש את הגוף שגם ככה בחולשה בשל חוסר בפחמימות וגם שיהיה זמן וכח לאירובי שבסוף האימון וגם לאימון עצמו.
בהצלחה =]

Sugarzaza

01-06-08, 23:38

סביר להניח שאתה נותן יותר מדי סטים לקבוצת שריר ועובד לכשל, לכן אתה גמור.

shahar-king

02-06-08, 01:31

עדיף בחיטוב תדירות
בכל מיקרה אתה לא תעלה במאסה תדירו תעזור לך לשמר בצורה טובה יותר

imported_NIR_B

02-06-08, 07:19

תדירות? מה זאת אומרת? ומישהו יכול לאשר תהודעה של בוזגלו?אם היא נכונה?

DrGYM

02-06-08, 08:59

תדירות? מה זאת אומרת? ומישהו יכול לאשר תהודעה של בוזגלו?אם היא נכונה?

כן.

מאיפה לעזאזל חשבת שתיקח אנרגיה לכזאת תוכנית בחיטוב??

ArschGesicht

02-06-08, 11:44

הייתי עושה Fbw במקומך
אם אירובי אתה עושה בנפרד, תעשה Fbw עם איזה תרגיל לשריר קטן ותרגיל-שניים לשריר גדול
לא עצים מדי.
למשל Fbw של יום ראשון,שלישי,חמישי
יום ראשון ושלישי תעבוד 8-12 חזרות ככה משהו קליל ויום חמישי תפציץ עם 4-6 כי יש לך יותר זמן מנוחה

dani_katz

02-06-08, 13:07

מומלץ לפצל את התוכנית אימונים לabc או אפילו Abcd אבל לא להוסיף יותר מידי סטים, מצלים את האימון כדי שתסיים אותו מהר מהרגיל ויהיה לך זמן לחצי שעה אירובי (אחרי אימון משקולות, האירובי שורף שומן נטו), ואסור שהאימון יעבור את השעה וחצי!

BodyKilo

02-06-08, 13:15

תעשה AB או Fbw.

בabcd אין מספיק גירוי.

בכל מקרה אני עובד עם AB והולך סבבה, הכל עניין של נוחות...

!Demon!

02-06-08, 13:59

זהו תכלס אנשים פה צודקים שנבג בדרך כלל אם עושים זאת תוכנית מאוד עמוסה בגלל שזה שריר פעם בשבוע עדיף לך לעזות Abc X3 או Fbw X3+4 אירובי