תנו הערות על התפריט הזה נראה לי טוב...

[tal123]

בוקר:
חלב פרה 3% 200 מ"ל
100 גרם דגני בוקר אול-בראן
פרוסת לחם קל
80 גרם קוטג' 5%

ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם קל
100 גרם גבינה לבנה 0.5%
עגבניה

צהריים: (לפני אימון)
חזה עוף 150 גרם
כוס אורז לבן
2 ירקות

ביניים: (אחרי אימון)
יופלה בטעם תות 150 גרם 3%
בננה

ערב:
גביע קוטג' 5% 250 גרם
חביתה משתי חלבונים וחלמון אחד
מלפפון
עגבניה
בצל ירוק
כף שמן זית
טונה במים

לפני שינה:
איזה פרי
כוס חלב 200 מ"ל

[dani_katz]

אחרי אימון אין מספיק חלבונים ופחמימות... יופלה 150 גרם זה לא מגיע למינימום שצריך...
לפני השינה הפרי הוא לא רעיון טוב כי הפחמימות שלו נספגות מהר, אתה צריך לאכול קצת פחמימות לפני שינה (קצת - יחסי) חלבונים איכותיים וטובים וכמובן גם שומן איכותי כדי שהספיגה תיהיה איטית בזמן השינה והגוף יקבל מה שהוא צריך...
בבוקר גם הייתי אומר שחסר חלבון...

תוכל לתת את הערכים של התפריט הזה? כמה קלוריות כולו, פחמימות, חלבונים ושומן?

[קיילי]

אני לא יודעת מי נתן לך את התפריט הזה , התפריט נוראי ,במיוחד אם אתה מתאמן.
במהלך כל היום יש לך בערך 40-50 גרם חלבון בלחץ אבל בארוחות ערב אתה " משתולל" עם 70 גרם חלבון בארוחה אחת ??????? הגוף שלך לא יכול לספוג כ"כ הרבה חלבון בארוחה אחת,
חלבון יכול להפוך לפחמימה ואז לשומן ולצערינו לא להיפך.

רק נקווה שמי שנתן לך את התפריט הוא לא מישהוא ש"מבין" בתחום

כמו כן לא כתבת מה משקלך ,מה הגובה ,למה אתה צריך את זה חיטוב ?מסה?
כמה אתה מתאמן ?

הקיצר חסרים פרטים...

[tal123]

אוקיי
בן 16
גובה181
מטרת מסה

מה אתם אומרים על זה?
תפריט יום אימון:א',ב',ד',ה'

ארוחת בוקר 7:00:
חלב פרה 3% קערית 300מ"ל
דגני בוקר אול בראן 100 גרם
ארוחת 10- ביניים:
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
עגבניה
צהריים 14:00(לפני אימון)
2פרוסות לחם אחיד
100 גרם פסטרמה דלת דומן
אחרי אימון:16:00
גביע יופליי תות 3%
פרי
ארוחת ערב19:00
כוס אורז
150 גרם חזה עוף
סלט- מלפפון, עגבניה, בצל ירוק.
כף שמן זית
לפני השינה:22:00
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
טונה במים

סה"כ קלוריות: 2451 קלוריות
סה"כ חלבון:173 גרם(32%)
סה"כ שומן:51 גרם(9%)
סה"כ פחמימות:320 גרם(59%)


תפריט יום ללא אימון+אירובי:ג',ו'

ארוחת בוקר 7:00:
חלב פרה 3% קערית 300מ"ל
דגני בוקר אול בראן 100 גרם
ארוחת 10- ביניים:
4 פרוסות לחם אחיד
חצי גביע קוטג' 5%
עגבניה
צהריים 14:00
2פרוסות לחם אחיד
100 גרם פסטרמה דלת דומן
100 גרם חומוס
ביניים:17:00
גביע יופליי תות 3%
פרי
ארוחת ערב:20:00
כוס אורז
150 גרם חזה עוף
סלט- מלפפון, עגבניה, בצל ירוק.
כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות
סה"כ חלבון:141 גרם(27%)
סה"כ שומן:72 גרם(15%)
סה"כ פחמימות:269 גרם(58%)