(עזרה) תפריט תזונה

[avram1]

איך אפשר להכין תפריט תזונה נכון לחיטוב ?

ואם אפשר שיהיה רשום בו מה צריך לאכול כל יום ומה הכמות

המשקל שלי הוא 54
הגובה 163~164

תודה לעוזרים

[DarkGulis]

אתה צריך לשלב את כל אבות המזון,פחמימות חלבונים שומנים ויטמינים מינרלים מים וכו'..
הרבה אירובי, אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי כלומר להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
בהצלחה.

[avram1]

אתה צריך לשלב את כל אבות המזון,פחמימות חלבונים שומנים ויטמינים מינרלים מים וכו'..
הרבה אירובי, אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי כלומר להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס.
בהצלחה.

תודה אחי אבל אני מתכוון שאני רוצה תפריט מוכן שיהיה רשום בו מה צריל לאכול ביאזה שעות

[Agoraphobic]

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך חיטוב..
אולי יש עלייך שומן עודף אך אתה צריך לעלות את מסת השריר שלך

[avram1]

לפי הנתונים שלך אתה לא צריך חיטוב..
אולי יש עלייך שומן עודף אך אתה צריך לעלות את מסת השריר שלך

כה יש לי שומן עודף בעיקר באזור הבטן ואני רוצה להוריד אותו אני לא יודע איך עושים את זה

[Agoraphobic]

ע"י גרעון קלורי שלילי

[avram1]

ע"י גרעון קלורי שלילי

אני צריך להגיע לפי הגובה והמשקל שלי לערך קלורי של 1500 ככה אז בשביל להוריד את השומן אני צריך להגיע לסביבות ה1000 קלוריות??

[Agoraphobic]

משהו כזה +-
אבל לפי דעתי אתה לא צריך חיטוב . תעלה במאסה

[avram1]

משהו כזה +-
אבל לפי דעתי אתה לא צריך חיטוב . תעלה במאסה

עלייה במסה תעלה לי את המשקל ויראו שומן ?
ואם אתה יכול להגיד לי מה אני צריך לאכול בדיוק בשביל זה ואיזה פעיליות לעשות

[Agoraphobic]

עלייה במאסה= אתה עולה במשקל (גם בשריר, אבל מה לעשות גם בשומן)
יש לך פה באתר הרבה כתבות ומאמרים שיעזרו לך בנושא