מספר סטים בחיטוב

[senate]

האימון הוא fbw כ 3 פעמים בשבוע

3-5 סטים לשריר קטן

6-9 לשריר גדול

זה בסדר ? הייתי רוצה לדעת כמה לעשות במדויק, נגיד 4 לשריר קטן ו 6 לגדול, זה מדוייק ?

[amir]

3-4 לשריר גדול ו1-2 לקטן. כמובן שכמה שיותר תרגילים מורכבים.

[senate]

אז

6 סטים של מתח עם משקל

3 מקבילים

3 לחיצת חזה

3 לחיצה בזוית אחרת

2 לחיצה כתפיים מאחורי העורף

4 סטים לבטן + 2 סטים לצדדים (אלכסונים)

[amir]

חחחחח וזה ארבע לגדול ושנים לקטן?

[amir]

קח תוכנית:

רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3

חזה:
בנץ' 8x3

גב:
פולי עליון\ מתח 8x3

כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2

יד קידמית:
פטישים 8x2

[goldBEN]

קח תוכנית:

רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3

חזה:
בנץ' 8x3

גב:
פולי עליון\ מתח 8x3

כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2

יד קידמית:
פטישים 8x2

הוא יכול לעבוד בין ה-5 ל-3 סטים לשריר גדול, הוא לא חייב להיתקע על זה.

[amir]

הוא יכול לעבוד בין ה-5 ל-3 סטים לשריר גדול, הוא לא חייב להיתקע על זה.

בטח שכן.

כתבתי לו בהתחלה שריר גדול מקבל 3-4 ואז הוא חיבר תוכנית מוזרה ביותר, אז נתתי לו את זאתי לדוגמא.

[senate]

סבבה הבנתי

אני לא עושה 8 חזרות קבוע, מה שאני עושה זה 12, נח ~60 שניות אז מן הסתם אני לא יצליח שוב 12 אלא עושה 10, ובסט השלישי יוצא לי 8, כלומר 12>10>8
לפעמים אני שם טיפה יותר משקל ועושה על אותו עקרון 8>6>5

אז אני יעשה ככה

לא עובד רגליים - הם עדיין בפרופורציה מ 13 שנים של רולרבלייד :-)

גב - 3x8-12

יד קדמית 2x8

מקבילים 3x12

לחיצה חזה 3x5-8

לחיצה כתפיים 2x10

בטן 4x12

[Sugarzaza]

קח תוכנית:

רגליים:
דיפ סקוואט' 8x3
סומו דדליפט 8x3

חזה:
בנץ' 8x3

גב:
פולי עליון\ מתח 8x3

כתפיים:
מילטרי לחצית כתפיים 8x3

יד אחורית:
לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2

יד קידמית:
פטישים 8x2

רעיון טוב זה לעשות שלושה אימונים כאלה בשבוע, כשבאימון אחד הטווח חזרות 4-7 נניח, באימון השני 8-10 ובאימון השלישי 12.

[tal_s]

אז אתה מחכה שהם יצאו מפרופורציה בשביל לעבוד עליהם..?
עזוב את זה שאתה בחיטוב ולא תעלה במאסה גם ככה..