הוספת קלוריות לתפריט

[haha10]

זה התפריט שלי:

ארוחת בוקר:

• חצי קופסת קוטג' 5%.
• 3 פרוסות לחם.
• ירק כלשהו.
• כף שמן זית.

ארוחה 2 :

• 2 פרוסות לחם עם קוטג'
• כפית חמאת בוטנים.

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• כוס אורז
• כוס תירס ללא סוכר
• סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) .

ארוחה 4 :

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות
• 15 גרם שקדים
• 15 גרם אגוזי מלך

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• סלט ירקות
• חצי קופסת קוטג'

לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות


חישבתי כמה קלוריות יש ויצא בערך 2000
לדעתי צריך להוסיף עוד קלוריות, איך אני יוסיף עוד קלוריות? מה צריך להוסיף לתפריט?

[maya]

לא ממש ניתן לדעת לא נתתה פרטים על עצמך וכן לא חישבתה את התפריט ממש תחשב את הכמיות בתפריט ופי זה יהיה ניתן לדעת בכללי חלבון תאכל לפי כמה שצריך ביחס לגובה ופחמימה תוסיף ביחס למטרה ולקצ העליה שלך ואחרי אימון תאכל טונה במים