PDA

צפה בגרסא המלאה : כנסו בבקשה לתת חוות דעה על התפריט שלי.


J.Viewz
15-09-06, 21:48
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?p=140231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס ברנפלקס
1 כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת ביניים:
3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
3 כף גבינה 5%
1 עגבינה בינונית

ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 פלפל אדום
1 עגבניה בינונית

אחר הצהריים:
1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות
1 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
1 ביצה
1 חצי גביע גבינה 3%
1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים

ארוחת לילה:
תפוח עץ

צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים).
RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות.
הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע).

חוות דעת יתקבלו בברכה

Psychopath
15-09-06, 21:48
מי אתה ואיך אתה קשור ל J. viewz ?

אגב שמעתי מלא דברים טובים על יאיר להב וזה סוס שהוא בנה לך את התפריטים..
ובינתיים התפריט נראה מעולה כיוון שאתה על מאזן שלילי ויש לך מספיק ארוחות וכו '

בכל אופן אם יאיר להב בנה לך את התפריט אז אפילו זה מיותר לשאול פה אם הוא טוב.

Nimrod
15-09-06, 22:19
זה שלב ראשון ועוד יורידו לך חלק מהפחמימות בטח..
נשמע בסדר.. אני לא מבין למה בארוחה 1 ו2 ביחד יוצא מעט חלבון.

kobi17
15-09-06, 22:24
אם הוא לא היה אומר שזה של יאיר להב כולם פה היו אומרים לעלות בחלבונים

למה רק 130 חלבונים אני לא מבין אתה שוקל 75..
כפול 2 = 150 :|

Nimrod
15-09-06, 22:25
לפי התפריט הוא לא עושה אימוני כוח ואם כך יש לו די ויותר חלבונים.

kobi17
15-09-06, 22:38
לפי התפריט הוא לא עושה אימוני כוח ואם כך יש לו די ויותר חלבונים.

אה סבבה !

Nimrod
15-09-06, 22:49
תפוח עץ לפני השינה? :disgust:
אולי זה סביר למי שלא באדי בילדר, לי אישית זה זר.

J.Viewz
16-09-06, 03:22
אם הוא לא היה אומר שזה של יאיר להב כולם פה היו אומרים לעלות בחלבונים

למה רק 130 חלבונים אני לא מבין אתה שוקל 75..
כפול 2 = 150 :|

גם אני לא הבנתי את זה..במבט ראשון זה נראה לי כמו יותר מדי פחמימות ופחות מדי חלבונים


אבל אני סומך עליו..אומרים שהוא הטוב ביותר

ולמי ששאל מה הקשר שלי לג'יי וויוז אז אין קשר סתם אוהב תשירים שלו :blush:

power_hour
16-09-06, 04:55
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?p=140231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס ברנפלקס
1 כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת ביניים:
3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
3 כף גבינה 5%
1 עגבינה בינונית

ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 פלפל אדום
1 עגבניה בינונית

אחר הצהריים:
1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות
1 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
1 ביצה
1 חצי גביע גבינה 3%
1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים

ארוחת לילה:
תפוח עץ

צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים).
RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות.
הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע).

חוות דעת יתקבלו בברכה[

אתה הולך לאחד התזונאים הטובים בארץ ואתה רוצה חוות דעת על התפריט?:huh:

שאלה: מה הפרש השעות בין ארוחת הערב ללילה?
תמשיך לעדכן בקשר לשינויים.בהצלחה!

mr popo
16-09-06, 06:39
תמיד, אבל תמיד, אפשר להטיל ספק במישהו.
אפשר להעביר ביקורת על כל אחד ועל כל דבר, ללא קשר לכמה הוא מפורסם ומה הסטטוס שלו.
אף אחד לא מושלם, ולא צריך לקחת שום דבר כמובן מאליו.
אל תתיחסו לזה כאל תורה מסיני. אפשר להעיר הערות גם אם זה יאיר להב...עם כל הכבוד (ויש כבוד, אפילו הרבה), מותר (ואפילו רצוי) להביע דעה אישית כנה.

פופו.

Homie
16-09-06, 06:42
לדעתי תוסיף (בכל דרך שאתה רוצה לא כזה קריטי)
איזה 30 גרם חלבון בנוסף לתפוח לפני השינה...

Psychopath
16-09-06, 10:54
גם אני לא הבנתי את זה..במבט ראשון זה נראה לי כמו יותר מדי פחמימות ופחות מדי חלבונים


אבל אני סומך עליו..אומרים שהוא הטוב ביותר

ולמי ששאל מה הקשר שלי לג'יי וויוז אז אין קשר סתם אוהב תשירים שלו :blush:

אז אתה בנאדם טוב ! סחתיין

J.Viewz
16-09-06, 12:17
[

אתה הולך לאחד התזונאים הטובים בארץ ואתה רוצה חוות דעת על התפריט?:huh:

שאלה: מה הפרש השעות בין ארוחת הערב ללילה?
תמשיך לעדכן בקשר לשינויים.בהצלחה!

ההפרש בין כל ארוחה הוא 3 שעות

בוקר - 07:00
ביניים - 10:00
צהריים - 13:00
אחר צהריים - 16:00
ערב - 19:00
לילה - 22:00

אליאב
16-09-06, 14:31
אחרי פגישה ראשונה אצל המאמן הפרטי שלי מהיום למשך החצי שנה הקרובה (יאיר להב אם זה מעניין מישהו), הוא בנה לי תפריט ותוכנית אימונים שפירסמתי בפורום אימונים: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?p=140231#post140231
כל שבוע-שבועיים יש פגישה עם המאמן שם רואים את ההתקדמות ומה צריך לשנות.

אלו הנתונים שלי:
גיל:17.8
גובה: 1.81
משקל:74.9
אחוזי שומן:23.7

התפריט:
ארוחת בוקר:
1 כוס ברנפלקס
1 כוס חלב 1% מועשר בסידן

ארוחת ביניים:
3 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
3 כף גבינה 5%
1 עגבינה בינונית

ארוחת צהריים:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 פלפל אדום
1 עגבניה בינונית

אחר הצהריים:
1 צלחת ירקות מאודים / מרק (קישוא או ברוקולי או כרוב) / סלט ירקות מ5 ירקות
1 170 גרם חזה עוף
1 כף שמן זית

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל 7 דגנים - אנגל
1 ביצה
1 חצי גביע גבינה 3%
1 סלט ירקות מ3 ירקות שונים

ארוחת לילה:
תפוח עץ

צריכת קלוריות יומית: 1521.6 (40 גרם שומניםת 171 גרם פחמימות ו129 גרם חלבונים).
RMR חזוי עפ"י FFM כולל פעילות בסיסית יומית: 1925 קלוריות.
הוצאה אנרגטית בפעילות שבועית: 1980 קלוריות (4 פעמים ריצה למשך 40 דקות בשבוע).

חוות דעת יתקבלו בברכה

הארוחה לפני שינה (לילה) נראה לי מגוחך...
אתה נכנס לצום של 7 שעות מינימום על תפוח עץ..
מוזר.

אליאב
16-09-06, 14:32
ומה עם אבקת חלבון? יאיר להב שלל לך את העניין? זה לא מופיע בתפריט (וגם לא סוכר ענבים) - מה עם אחרי אימון?

J.Viewz
17-09-06, 16:32
ומה עם אבקת חלבון? יאיר להב שלל לך את העניין? זה לא מופיע בתפריט (וגם לא סוכר ענבים) - מה עם אחרי אימון?

שמע אני בתקופת חיטוב
אני לא מבין גדול אבל אני חושב שבתקופת חיטוב זה מיותר
אבל שוב
אני לא מבין גודל אז יש סבירות גדולה שאני טועה
בכל מקרה אני ישאל אותו את כל השאלות שעלו פה

zav
17-09-06, 20:19
בדיוק לפני יומיים אמרתי שבחיטוב אוכלים יותר פחמימות ולא כמו שהיה רשום פה לרדת ל-100 גרם
ושאוכלים 1.7-1.8 גרם חלבון לקילו ולא "2.5 לפחות!!!"

חבר, בהצלחה בתוכנית, בתפריט ובהמשך הדרך.
תעדכן בתוצאות :)