התפריט שלי + צריך עזרה.

[freepsider]

גיל:21.
גובה: 170.
משקל: 69.

אני מעוניין להעלות מסה אך לא להשמין(אם חיה כזאת קיימת).
לאכול נכון אני בטוח לא אוכל נכון.
כרגע אני אוכל:

בוקר:
קוטג' חצי אחוז.
פרוסת לחם.
2 מלפפונים.
עגבניה.

צהרים:
200 גרם חזה עוף\הודו
כף הגשה אורז \ פסטה
סלט 2 מלפפוני ועגבניות.

מן נשנוש(משהו בשביל לא להיות רעב).
או פרי או ירק.

אימון...

אחרי אימון:
טונה במים
4 פרוסות לחם.

ערב:
חזה עוף 100-150 גרם
סלט 2 מלפופונים 2 עגבניות.

[orel]

אחי יש לך פה 1300-1500 קלוריות בלחץ, עם זה אתה רוצה לעלות במאסה? זה לא מספיק לחיטוב אפילו.
ה bmr שלך משהו כמו 1700-50 אני מאמין, תכפיל ברמת אקטיביות המינימום, יוצא שאתה צריך לאכול משהו כמו 2300 בשביל לעלות סופר דופר נקי, וגם זה לא נראה לי יספיק..

[jonathan]

נתחיל בזה שבאמת אין חיה כזאת לעלות במסה בלי להשמין,מה שכן אפשר למזער את ההשמנה,ע"י תפריט מאוזן ותואם את הצריכה שלך למטרה.
התפריט הנ"ל דל מאוד,קצת חלבונים,מאוד מאוד דל בפחמימות,ואין כמעט שומן איכותי.
הייתי ממליץ לך לעבור על המאמרים שבאתר ישראלבודי(israelbody.org),להבין איך בנוי תפריט ומה הכמויות שצריך ליישם בו בהתאם למשקל גוף שלך.
בהצלחה

[buzaglo]

תפריט ממש דל גם בשביל מאסה וגם בשביל חיטוב, הייתי אמת מציע לך להסתכל על המדריך לעלייה במאסה שיש לך באתר...

[freepsider]

אחי יש לך פה 1300-1500 קלוריות בלחץ, עם זה אתה רוצה לעלות במאסה? זה לא מספיק לחיטוב אפילו.
ה bmr שלך משהו כמו 1700-50 אני מאמין, תכפיל ברמת אקטיביות המינימום, יוצא שאתה צריך לאכול משהו כמו 2300 בשביל לעלות סופר דופר נקי, וגם זה לא נראה לי יספיק..


איך אני יכול לבדוק בוודאות מה המאזן הקלורי הניטרלי שלי?(או איך אני בודק אחוזי שומן)

הא גם יש דברים ששחכתי לציין.
בבוקר אני אוכל גם 4 ביצים בלי חלמון.
בערב בסלט של כף שמן זית ואני אוכל בד"כ כמה אגוזי מלך.