בעיות המגבילות במספר תרגילים

[idof111]

לפני שנה וחצי כמעט התחיל לכאוב לי כל פעם בתרגיל ליד הקדמית כפיפות מרפקים במוט w בפריצ'ר החיבור של האמה לכף היד אז סבבה עשיתי הפסקה וחזרתי לעבוד רק עם דאמבלים ליד הקדמית אבל מאז אני כל כמה זמן(כמה חודשים) מנסה לעבור למוט w או מוט אולימפי ליד קדמית ואני לא יכול..ואני לא מבין למה אני לא יכול ומה הבעיה..אני עובד עם דאמבלים וזה בכלל לא כואב שם..

בעיה נוספת, לפני חצי שנה בערך התחילו לי כאבים בכתפיים בלחיצות חזה במוט אז סבבה לקחתי מנוחה חזרתי לאט לאט ועכשיו אני כבר עובד עם כמעט אותם משקלים בלחיצת חזה במוט וגם הייתי עושה עד עכשיו תרגיל לכתף פשוט הרמת ידיים לצדדים עם דאמבלים ולא כאב והיום ניסיתי לעשות את התרגיל הזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html וכאבו לי הכתפיים מהתרגיל הזה, וזה תרגיל שהייתי עושה אותו לפני הפציעה ולא הייתי לי איתו שום בעיה..ואני לא מבין למה...ומה הבעיה..

אז לגבי שתי הבעיות מדוע זה קורה, ומה כדאי לעשות..
תודה מראש לעוזרים

[ד"ר עופר בר]

לכל מתאמן יש תרגילים שיותר טובים לו- כלומר מרגיש איתם יותר בנוח.
טוב שאתה שם לב באילו תרגילים אתה מתקשה יותר.
תרגילים כאלה מוטב לך לזנוח או להפחית מהם כעת.
במקביל תעשה יותר סטים של תרגילים בהם פחות כואב לך.
בהמשך ניתן לנסות בהדרגה לחזור לתרגילים ה "כואבים".

בהצלחה באימונים!