האם כל הפחמימות הבאות מתאימות לסוף אימון?

[Big Bang]

אבטיח
אננס
אפרסק
בננה
מלון
מנגו
משמש
ענבים
תמרים מיובשים
תפוז
תפוח
דבש

וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות.

תודה.

[Schnitzl'd in the negev]

כן, אלו פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה שמאפשרות: (מהמדריך לעלייה במאסה)

-מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים)
-הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת.
-הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר.

הכי טוב סוכר ענבים =]

אם כבר בנושא הזה, יש לי שאלה.
האם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

[tal_s]

אבטיח
אננס
אפרסק
בננה
מלון
מנגו
משמש
ענבים
תמרים מיובשים
תפוז
תפוח
דבש

וכמובן שאני צורך אותם בכמות שנותת לי את אותה כמות פחמימות.

תודה.

איזה כיף זה לאכול 80 גרם דבש :eek:
עזוב את זה שזה הרוב סוכר פירות שלא טוב למילוי מאגרי גליקוגן

[Sugarzaza]

משמש לא, תפוח לא, תפוז לא.. נראה שכל השאר סבבה

[The Sun]

גם אפרסק זה gi יחסית נמוך, אז גם זה לא.
משמש מיובש דווקא כן.

[Schnitzl'd in the negev]

מה עם השאלה, אם אחרי אימון יש צורך רק בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, או שצריך לשלב גם פחמימות מורכבות?

[Bono]

אין צוריך לשלב פחמיממות מורכבות מיד אחרי האימון.
http://www.naturemed.co.il/hc2/glindex.html

[Schnitzl'd in the negev]

תודה.

אבל במידה ואני בנוסף לשייק חלבון אוכל גם ארוחה ישר אחרי האימון, אין צורך בפחמימות מורכבות בכלל?
רק הסוכר ענבים שבשייק??

[maya]

אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון

[Sugarzaza]

אתה צריך מיד בסוף האימון פחמימה זמינה + חלבון ועד שעה אחרי זה ארוחה שכוללת את כול אבות המזון
פחמימה זמינה - פחמימה עם א"ג גבוה. ולא רשום בשום מקום שצריך לאכול עוד ארוחה אחרי האימון..

[tal_s]

פחמימה זמינה - פחמימה עם א"ג גבוה. ולא רשום בשום מקום שצריך לאכול עוד ארוחה אחרי האימון..

אתה מת על הוויכוחים האלה אהה :clap:

תגידי מאיה עד איזה שעה ביום שישי את בגו אקטיב?

[Sugarzaza]

אתה מת על הוויכוחים האלה אהה :clap:

תגידי מאיה עד איזה שעה ביום שישי את בגו אקטיב?

אני חשוב שזה חשוב להבהיר את זה, כי יש אנשים שבאמת חושבים שזה עקרוני לאכול 55 דקות אחרי האימון כדי לא לפרק שריר. חבל לי על האנרגיה שלהם שמתבזבזת על דברים טיפשיים כאלה

[tal_s]

אני חשוב שזה חשוב להבהיר את זה, כי יש אנשים שבאמת חושבים שזה עקרוני לאכול 55 דקות אחרי האימון כדי לא לפרק שריר. חבל לי על האנרגיה שלהם שמתבזבזת על דברים טיפשיים כאלה

אתה צודק בעקרון אבל שוב זה לא חד משמעי וכל אחד אוהב ותומך בדרך אחרת יש כאלה שרק חושבים שזה עוזר להם ויש כאלה שזה באמת עוזר למקסם תוצאות אבל שוב מחקרית אתה צודק...

[Sugarzaza]

אתה צודק בעקרון אבל שוב זה לא חד משמעי וכל אחד אוהב ותומך בדרך אחרת יש כאלה שרק חושבים שזה עוזר להם ויש כאלה שזה באמת עוזר למקסם תוצאות אבל שוב מחקרית אתה צודק...

אתה שוכח שמחקרים הם אוסף של אנשים כמוני וכמוך, שבדקו עליהם השערה ובדקו את ההתפלגות של התוצאות.. זה לא יקום מקביל שנוצר על ידי מדענים שרוצים שתהיה שחיף

[Schnitzl'd in the negev]

רגע אז לא הבנתי מכל הויכוחים כאן :)

אם אני אמור לצרוך לדוגמא (במקרה שלי) אחרי אימון ארוחה עם 30 גרם חלבון, ו 45 גרם פחממות
זה יכול לבוא רק מאבקת חלבון וסוכר ענבים? יותר מזה אני לא צריך פחמימות?

[Sugarzaza]

תלוי בתפריט שלך, אבל אם אתה מכניס מספיק קלוריות במהלך היום ויש לך ארוחת אחרי אימון שנותנת לך את הערכים שאתה צריך אז אתה מסודר

[ironman]

מה זה משנה אם הפחמימה מורכבת משנה האינדקס גליקמי
אתה יכול לאכול תפוח אדמה לבן או אורז לבן עם צימוקים אחרי האימון גם.

[Big Bang]

די חמקתם מהשאלה שלי...
הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח??

מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון?

[liftt]

די חמקתם מהשאלה שלי...
הבנתי שמשמש, תפוח ותפוז לא מתאים, אבל כל השאר כן? בטוח??

מכמה א"ג ביחס לגלוקוז המזון הוא טוב (בכמות הנכונה) אחרי האימון?

נראה לי מעל 70 בערך