תוכנית האימונים שלי abc

[yishai]

3 פעמים בשבוע
a
חזה:
לחיצת חזה ספה:4 כפול 8
לחיצת חזה 35 מעלות חזה עליון:4 כפול 8
לחיצת חזה עם משקולות:4 כפול 8
פלייס:3 כפול 10
פרפר במכונה:3 כפול 10

יד קדמית:
כיווץ זרוע במדף\מכונה :3 כפול 10
הרקולס: 3 כפול 10
כיווץ זרוע מוט בעמידה:3 כפול 10

b
גב:
עליות מתח:3 כפול 100%
משיכת מנוף לחזה\עורף: 4 כפול 8
חתירה בישיבה:4 כפול 8
מקרבי שכמות:3 כפול 10
מסור:4 כפול 8

יד אחורית:
פשיטה מרפק קרוס אובר\פולי:3 כפול 10
לחיצת צרפתית:4 כפול 8
סמורי:3 כפול 10

c

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה:4 כפול 8
לחיצת כתפיים בודדות:3 כפול 8
פלייס בודדות\מכונה:3 כפול 10
קדמית יד יד :3 כפול 10 לאדע מה זה.

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה:4 כפול 8
פשיטה ברך:3 כפול 10
כפיפה ברך:3 כפול 10

a\b\c אחד משלושת האימונים כשיוצא לי.

בטן:
ישר בטני,תליית גוף 3 כפול 10.(אפשר להוסיף משקל)
מותן כסל:3 כפול 10.

אני בחודש הראשון במכון כושר כאילו אבל התאמנתי בבצפר בחדר כושר 4 חודשים אז היה לי בסיס אז נתנו לי ישר abc.

טוב איך התוכנית?

[buzaglo]

יותר מידי סטים אחי תנסה לשמור על הטווח שבין 11-12 סטים לשריר גדול ו-8-9 סטים לשריר קטן, לא צריך יותר מזה...