מתלבט בקשר למעבר לתוכנית חדשה [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מתלבט בקשר למעבר לתוכנית חדשה

vava_g

11-07-08, 15:44

עד עכשיו התאמנתי 3 חודשים בab ואפשר להגיד שלא גדלתי מספיק,אני מעוניין להחליף
התכנית ab שעבדתי איתה עד עכשיו:
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 8x3
לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 10x4
פלייס כנגד כאבלים 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות 7x4
הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 12x3
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 8x3
הרמת משקולת עם שתיים אוחזות במשקולת אחת מאחורי הראש 10x3
בטן-
תרגיל אחד 4 סטים של 12-15 חזרות

אימון b
גב-
מסור 8x4
פולי עליון/מתח 12x3
חתירה כנגד פולי תחתון 10x3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים כנגד מוט w 8x3
כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד בשיפוע של 70 מעלות 10x3
רגליים-
סקוואט חופשי 8x4
פשיטה10x3
כפיפה8x3
תאומים(הרמת עקבים בסמית') 10x3

עכשיו עם החופש שבא ואני גם עובר למכון חדש,עם הרבה יותר אפשרויות לתרגילים ה"מורכבים"
חשבתי על תוכנית abc 5 או 6 פעמים בשבוע אבל אין לי כל כך מושג איך זה הולך בabc,כמה סטים שריר גדול כמה קטן,אשמח אם מישהו יעזור

חח ומצטער על החפירה..

buzaglo

11-07-08, 16:20

בABC מומלץ לעשות 12 סטים לשריר גדול ו8-9 לשריר קטן, תעשה ABCx5 בשבוע או 4 פעמים בשבוע, איך שתרצה..
בהצלחה!

פאראמדיק

11-07-08, 16:52

Abc ארבע פעמים בשבוע יכול להיות הצעד הבא שלך.
Ab מנוחה ca מנוחה מנוחה ואז
bc מנוחה ab מנוחה מנוחה ואז
ca מנוחה bc מנוחה וכך הלאה.....

מקווה שהבנת :)

buzaglo

11-07-08, 17:46

פראמדיק, תגיד אתה מתנדב/עובד במגן דוד אדום, או שסתם בחרת את הכינוי הזה..?

vava_g

11-07-08, 17:56

Abc ארבע פעמים בשבוע יכול להיות הצעד הבא שלך.
Ab מנוחה ca מנוחה מנוחה ואז
bc מנוחה ab מנוחה מנוחה ואז
ca מנוחה bc מנוחה וכך הלאה.....

מקווה שהבנת :)

יש יתרונות מיוחדים ב4 פעמים ABC?
אני חושב שאני מעדיף ABCX5 שהולך
ABCXABX
CABXCAX
BCAXBCX
משהו כזה
את התוכנית אני אבנה מחר,עכשיו עבודה:rolleyes:
מה אתם אומרים הולך ככה?

buzaglo

11-07-08, 17:58

4 פעמים בשבוע זה די מספיק אם אתה עושה אימונים אנטנסיביים, כך תתן לגוף יותר זמן להתאושש...

פאראמדיק

11-07-08, 22:25

פראמדיק, תגיד אתה מתנדב/עובד במגן דוד אדום, או שסתם בחרת את הכינוי הזה..?

עובד במד"א

פאראמדיק

11-07-08, 22:26

יש יתרונות מיוחדים ב4 פעמים abc?
אני חושב שאני מעדיף abcx5 שהולך
abcxabx
cabxcax
bcaxbcx
משהו כזה
את התוכנית אני אבנה מחר,עכשיו עבודה:rolleyes:
מה אתם אומרים הולך ככה?

אל תשכח שהגוף גדל במנוחה!

buzaglo

12-07-08, 20:48

עובד במד"א

איזה תחנה? אני מתנדב בעפולה...

פאראמדיק

13-07-08, 02:42

איזה תחנה? אני מתנדב בעפולה...

רמת-גן

jonathan

13-07-08, 03:09

רמת-גן
אני מתנדב בלוד,יכול להיות אני אתנדב עוד שבוע שבועיים ברמת גן..מכיר אגסי?נהג