שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד

[הכריש בקרייסלר]

היו לי 6 פגישות עם גיל שבהם הוא סגר לי תפריט ואימונים והפעם אני רוצה לנסות קצת לבד ואני צריך את עזרתכם,אני במסה עד הקיץ הבא לפחות וככה גיל המליץ לי,ירדתי מ-82 קילו ל-70 נהייתי די חטוב ועכשיו אני כבר 3 חודשים עם תפריט מסה של גיל ועליתי באחוזי שומן ל-12(הייתי בארה"ב ואכלתי מלא שטויות וזה משפיע גם בארץ),אני רוצה לעשות עליה יותר מסיבית וקניתי אצל גיל קריאטין של bsn האדום הזה שנקרא no-xplode ואני רוצה להתחיל לשתות אותו ממחר והקריאטין היחיד ששתיתי לפני זה הוא של abb הצהוב שלא השפיע עלי בכלל,אני משתמש בגיינר פרוקומפלקס של אופטימום כבר יותר משלושה חודשים(חצי מהקף הגדולה ביום) וקניתי עכשיו גם גיינר של bsn שנקרא true-mass ,עכשיו בתפריט החדש שאני בונה לעצמי הערב אני צריך את עזרתכם בכמה שאלות וסליחה על החפירה,

1-איך הקריאטין של bsn הזה טוב?לעשות העמסה?

2-אני לוקח כף חלבון על הבוקר וכף חלבון אחרי האימון ובמהלך היום אני לוקח חצי מהכף הגדולה של הגיינר(פרוקומפלקס) ועכשיו אני רוצה לשלב עוד חצי כף גדולה של גיינר(bsn) במהלך היום זה מספיק או שלהוסיף עוד?

3-אני אוכל חצי קופסא טונה פעמיים ביום,יש אולי חלבון אחר שפחות מלכלך ומגעיל שאפשר לקחת שיהיה תחליף מספיק טוב לטונה?

4-אני אוכל הרבה תפוחים,תמרים,צימוקים, זה טוב למסה או מזיק לה?אני אישית חושב שזה מאוד עוזר לי

לידע כללי:אני בן 22 גובה 1.80 משקל 70 כרגע מעוניין לעלות לפחות ל-80 שריר בחצי שנה
תפריט:
בוקר:כף אבקת חלבון + כוס חלב 1% + כף צימוקים + בננה/תפוח

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה

צהריים:כוס וחצי אורז + 200 גרם חזה עוף

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה

אחרי האימון:כף אבקת חלבון

שעה,שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של הגיינר פרוקומפלקס + דנונה 0%

לפני השיינה:2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה חצי אחוז + 2 בייצים

עכשיו אני עומד לשנות חצי מהתפריט ולהוסיף עוד חצי מנה של גיינר זה מעט או שלהוסיף עוד?

תודה לכולם מחכה לדעתכם!

[MagneZium]

היו לי 6 פגישות עם גיל שבהם הוא סגר לי תפריט ואימונים והפעם אני רוצה לנסות קצת לבד ואני צריך את עזרתכם,אני במסה עד הקיץ הבא לפחות וככה גיל המליץ לי,ירדתי מ-82 קילו ל-70 נהייתי די חטוב ועכשיו אני כבר 3 חודשים עם תפריט מסה של גיל ועליתי באחוזי שומן ל-12(הייתי בארה"ב ואכלתי מלא שטויות וזה משפיע גם בארץ),אני רוצה לעשות עליה יותר מסיבית וקניתי אצל גיל קריאטין של bsn האדום הזה שנקרא no-xplode ואני רוצה להתחיל לשתות אותו ממחר והקריאטין היחיד ששתיתי לפני זה הוא של abb הצהוב שלא השפיע עלי בכלל,אני משתמש בגיינר פרוקומפלקס של אופטימום כבר יותר משלושה חודשים(חצי מהקף הגדולה ביום) וקניתי עכשיו גם גיינר של bsn שנקרא true-mass ,עכשיו בתפריט החדש שאני בונה לעצמי הערב אני צריך את עזרתכם בכמה שאלות וסליחה על החפירה,

1-איך הקריאטין של bsn הזה טוב?לעשות העמסה?
חברה טובה עם מוצרים טובים.

2-אני לוקח כף חלבון על הבוקר וכף חלבון אחרי האימון ובמהלך היום אני לוקח חצי מהכף הגדולה של הגיינר(פרוקומפלקס) ועכשיו אני רוצה לשלב עוד חצי כף גדולה של גיינר(bsn) במהלך היום זה מספיק או שלהוסיף עוד?
מספיק
3-אני אוכל חצי קופסא טונה פעמיים ביום,יש אולי חלבון אחר שפחות מלכלך ומגעיל שאפשר לקחת שיהיה תחליף מספיק טוב לטונה?

4-אני אוכל הרבה תפוחים,תמרים,צימוקים, זה טוב למסה או מזיק לה?אני אישית חושב שזה מאוד עוזר לי

לידע כללי:אני בן 22 גובה 1.80 משקל 70 כרגע מעוניין לעלות לפחות ל-80 שריר בחצי שנה
תפריט:
בוקר:כף אבקת חלבון + כוס חלב 1% + כף צימוקים + בננה/תפוח
תוסיף עוד 50-80 גרם שיבולת שועל
ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה
תעלה לקופסה שלמה +4 זיתים
צהריים:כוס וחצי אורז + 200 גרם חזה עוף
תוסיף טבליה אומגה 3 +סלט קטן

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא טונה
תעיף תטונה ותאכל קופסת קוטג שלמה חצי אחוז
אחרי האימון:כף אבקת חלבון
תוסיף סוכר ענבים או תמרים.

שעה,שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של הגיינר פרוקומפלקס + דנונה 0%
תעלה לכף פרוקופלס

לפני השיינה:2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה חצי אחוז + 2 בייצים
תאכל שתי כפות גבינה לבנה ותעלה ל4-5 ביצים לבן ואחד צהוב

עכשיו אני עומד לשנות חצי מהתפריט ולהוסיף עוד חצי מנה של גיינר זה מעט או שלהוסיף עוד?

תודה לכולם מחכה לדעתכם!

=====================================
התגובה בתוכן ההודעה

[boris19]

1. אחלה קריאטין, כף-כף וחצי 30 דקות לפני אימון, ביום ללא אימון 3/4 בבוקר על קיבה ריקה.
2,3,4 תכין תפריט נורמלי ואח"כ יהיה אפשר להביא דעה.

[הכריש בקרייסלר]

בבוקר עם החלבון אני אוכל 100 גרם דגני ברנפלקס

אחרי האימון עם החלבון אני אוכל תפוח + 2 תמרים

ירקות לא כתבתי כי אני לא סופר ירקות בארוחות כמה שאני רוצה אני משלב,לגבי הזייתים אני משלב חופשי

אני אעלה בערב את התפריט החדש שאני אכין לעצמי תגידו לי +- מה חסר,תודה על העזרה חבר'ה.

[Ido]

הכריש בקרייסלר? יש קשר לאליאב קרייסלר?

[הכריש בקרייסלר]

בכל מקרה הינה התפריט החדש שבניתי לעצמי ירוקות וחומרי שכוללים שמן זית לא כתובים אבל כלולים בתפריט,

תפריט תזונה

בוקר:כף אבקת חלבון + כף צימוקים + 100 גרם דגני ברנפלקס + תפוח/בננה

ביניים:2 פרוסות לחם מלא + חצי כף גדולה של גיינר(bsn)+2 תמרים

צהריים:2 כוסות אורז + 150 גרם חזה עוף + תפוח

ביניים:3 פרוסות לחם מלא + קופסא טונה(יש תחליף שווה?)

חצי שעה לפני האימון:כפית שטוחה של קריאטין no-xplode

אחרי האימון:כף אבקת חלבון + קריאטין + תפוח + 2תמרים

שעה וחצי אחרי האימון:חצי כף גדולה של גיינר(פרוקומפלקס) + דנונה 0% שומן

לפני השינה:3 פרוסות לחם מלא + חצי קופסא גבינה לבנה 1% + 3 בייצים לבן ואחד צהוב

תפריט מצויין לא?!

[The Sun]

לשאלתך:
קופסאת טונה = 120-130 ג' פסטרמה = 5-6 לבנים של ביצה ( או ביצה אחת שלמה ועוד 4 לבנים ) =100ג' חזה עוף לפני בישול = סקופ חלבון = 180~ ג' קוטג' 0% \ גבינה לבנה 0%

מקווה שעזרתי לפחות בקטע הזה