2 שאולת על שומן [ארכיון]

בחור בחיטוב

14-07-08, 14:08

1. הבנתי שהארוחה שעה וחצי לפני האימון צריכה להיות נקייה משומן, זה נכון?
הארוחה הזאת:
טונה במים
200 גרם פסטה מבושלת
4 ירקות

זה בסדר לארוחה לפני אימון? לא שילבתי שומן בכלל כי לפי מה שהבנתי הארוחה צריכה להיות דלת שומן...

2. לגבי אומגה 3:
יש לי את הכמוסות עם ריכוז 180 epa ו-120 dha,
אני צריך לקחת 6 כמוסות ביום... אז אפשר לקחת 3 כמוסות ב-2 ארוחות נפרדות?
כי לפי ההוראות אפשר 1-2 כמוסות עם ארוחה.

תודה.

בחור בחיטוב

15-07-08, 16:22

תודה רבה על היחס.

senate

15-07-08, 18:23

מה שרשמת בסדר

moshebe

15-07-08, 18:46

1. הבנתי שהארוחה שעה וחצי לפני האימון צריכה להיות נקייה משומן, זה נכון?
הארוחה הזאת:
טונה במים
200 גרם פסטה מבושלת
4 ירקות

זה בסדר לארוחה לפני אימון? לא שילבתי שומן בכלל כי לפי מה שהבנתי הארוחה צריכה להיות דלת שומן...

2. לגבי אומגה 3:
יש לי את הכמוסות עם ריכוז 180 epa ו-120 dha,
אני צריך לקחת 6 כמוסות ביום... אז אפשר לקחת 3 כמוסות ב-2 ארוחות נפרדות?
כי לפי ההוראות אפשר 1-2 כמוסות עם ארוחה.

תודה.

הקטע עם השומן לפני האימון זה לא תורה מסיני .
אם אתה מרגיש שאתה ממש צריך / רוצה את זה אין בעיה להכניס - שורדים גם אם זה וזה לא מה שיהרוס לך את החיטוב .

בחור בחיטוב

15-07-08, 19:37

הקטע עם השומן לפני האימון זה לא תורה מסיני .
אם אתה מרגיש שאתה ממש צריך / רוצה את זה אין בעיה להכניס - שורדים גם אם זה וזה לא מה שיהרוס לך את החיטוב .

לא לא, עזוב עכשיו חיטוב...
נגיד במסה, הארוחה הזאת שלפני האימון צריכה להיות נקייה משומן?

moshebe

15-07-08, 20:25

לא חייב .

שייקה

15-07-08, 21:25

הכל נראה סבבה לגמרי אחי, מה המטרה שלך ד"א ? מסה/חיטוב ?

בחור בחיטוב

15-07-08, 21:31

הכל נראה סבבה לגמרי אחי, מה המטרה שלך ד"א ? מסה/חיטוב ?

עכשיו מסה, חיטבתי מספיק (ירידה של 20+ קילו).

אבל באמת, חשוב לי לדעת אם באמת מומלץ להמנע מצריכת שומן (גם איכותי) בארוחה שלפני האימון...
אני זוכר שקראתי משהו כזה פה, אבל אני לא זוכר איפה זה היה... משהו על זה שהארוחה שלפני האימון צריכה להיות נקייה משומן.

שייקה

15-07-08, 21:34

עכשיו מסה, חיטבתי מספיק (ירידה של 20+ קילו).

אבל באמת, חשוב לי לדעת אם באמת מומלץ להמנע מצריכת שומן (גם איכותי) בארוחה שלפני האימון...
אני זוכר שקראתי משהו כזה פה, אבל אני לא זוכר איפה זה היה... משהו על זה שהארוחה שלפני האימון צריכה להיות נקייה משומן.

נכון מאוד אחי דרך אגב אם אתה במסה אז הארוחה לפני אימון קצת כבדה מדי, לפני אימון הייתי ממליץ לך על יוגורט 0% שומן+ פרי, לגבי השאלה שלך: ענית לעצמך על השאלה, ארוחה לפני אימון אמורה להיות נקייה משומן, אשמח אם תעלה את התפריט תזונה שלך

בחור בחיטוב

15-07-08, 21:41

נכון מאוד אחי דרך אגב אם אתה במסה אז הארוחה לפני אימון קצת כבדה מדי, לפני אימון הייתי ממליץ לך על יוגורט 0% שומן+ פרי, לגבי השאלה שלך: ענית לעצמך על השאלה, ארוחה לפני אימון אמורה להיות נקייה משומן, אשמח אם תעלה את התפריט תזונה שלך

אני יודע שזאת ארוחה כבדה, אבל אני אוכל אותה שעה וחצי לפני האימון אז זה בסדר מבחינתי, תודה אחי.

התפריט לחיטוב שלי (חודש אחרון):
בוקר:
40 גרם פייבר 1
יופלה 0%
3 אגוזי מלך
2 כמוסות שמן דגים

ביניים:
100 גרם פסטרמה 1%
2 פרוסות לחם עינן קל
כפית טחינה

צהריים:
120 גרם פסטה/אורז וכו' אחרי בישול
קופסאת טונה במים/130 גרם חזה עוף אחרי בישול
כפית שמן זית
2 עבניות
2 מלפפונים
1 גזר
2 קולורבי
2 כמוסות שמן דגים

ביניים:
80 גרם גבינה צפתית 0.5% שומן
2 פרוסות לחם עינן קל
מלפפון ירוק

אימון
סיום אימון:
30 גרם אבקת חלבון mrm +רבע כפית קינמון
3 תמרים מג'הול

ערב:
3 ביצים (חלמון אחד)
כפית שמן קנולה
2 פרוסות לחם עינן קל
80 גרם גבינה צפתית 0.5% שומן
עבנייה
2 מלפפונים
2 כמוסות שמן דגים

לפני השינה:
גביעה יוגורט דנונה אקטיביה 0% שומן
3 אגוזי מלך

idoshaq

15-07-08, 23:12

פשששששששש אחלה תפריט לחיטוב :) בטוח שלא היית רעב...

moshebe

16-07-08, 00:31

נכון מאוד אחי דרך אגב אם אתה במסה אז הארוחה לפני אימון קצת כבדה מדי, לפני אימון הייתי ממליץ לך על יוגורט 0% שומן+ פרי, לגבי השאלה שלך: ענית לעצמך על השאלה, ארוחה לפני אימון אמורה להיות נקייה משומן, אשמח אם תעלה את התפריט תזונה שלך

אתה יכול אולי להביא סימוכין למה שאתה אומר ?