שאלה|כל כמה זמן לעשות אימון בטן [ארכיון]

rosilio

15-07-08, 05:24

שלווום אני צריך עזרה משהו שמאוד מציק לי בנושא בטן

אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה

וכל יומיים אימון ענק
שיוצא בערך איזה שעה
ורציתי לשמוע את המומחים פה בקטעים של בטן
עם זה בסדר כל יומיים אימון גדול? ואיזה תרגילים אתם ממליצים?,ואנא אלה עם הבטן הטובה והחזקה והבנויה היטב עם אתם יכולים לתת לי קצת פרטים כמו שאמרתי

כמה זמן אימון בטן שלכם
כמה ימים בשבוע \כל כמה ימים
ואיזה תרגילים ממש הרגשתם שיפור

ואולי גם צורת אימון לאלה שיש כוח

בבקשה זה ממש חשוב לי

תודה מראש :)

toxicity

15-07-08, 08:25

תפסיק להקפיד כל כך על בטן ותתחיל עם תרגילים לשרירים אחרים
זה שתאמן כל כך הרבה את הבטן לא אומר שהיא תגדל

Holy_Templar

15-07-08, 10:39

אתה מתאמן במכון כושר? במידה וכן כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע? מהי התוכנית אימונים שלך? מה הגובה שלך כמה אתה שוקל ?

אני יכול לומר לך מה אני עושה אבל זה לווא דווקא טוב לך ...

אני התחלתי להתאמן במכון כושר לפני 15 יום בלבד, 3 פעמים בשבוע קבוע כל שבוע . אני עושה שבוע אחד 3 אימונים , שבוע אחרי 4 אימונים.

ראשון שלישי חמישי שבת
שני רביעי שישי

כעיקרון בתוכנית אימונים שלי היא עוד כללית עם משקלים שהם יחסית נמוכים והכל כמעט מורכב מ 3-4 סטים של 15 חזרות .

אבל מה כן אני עושה בכל אימון בטן , 3 סטים של מקסימום חזרות שאני יכול . לא סופר אותם אלא מתי שהבטן שלי הולכת להקרע לגזרים אני מפסיק ממתין 45 שניות ועושה עוד סט . 3 פעמים .

אני בחור מאד רזה, לכן אני לוקח גם גיינר (אבקה לעליה במאסה) עליתי 3 קילו ב-15 יום האלה. :)
ועד סוף החודש אעלה עוד!

בטן זה שריר שקל מאד לאמן, ורואים עליו תוצאות מאד בקלות, אבל מה אתה רוצה להיות בחור רזה עם קוביות בבטן ? מה עם שאר השרירים כמו שמישהו אמר פה מוקדם יותר .

מכון כושר חבוב!

תראה, אם תאכל נכון תתאמן בצורה מסודרת תראה תוצאות....

אין מה להיות מומחה בבטן, פשוט תעבוד חזק על הבטן... אבל תעבוד גם על שאר התחומים.

Peace

rosilio

15-07-08, 13:46

Holy_Templar

15-07-08, 13:51

אממ נתונים

מתאמן שנה וחצי (שנה רציני שומר תזונה*)
אממ עד עכשיו הייתי לי תוכנית של עצמי בוא נגיד שברור שגדלתי ממנה אבל היא הייתה a
אז עכשיו קיבלתי ab
מתאמן 4 פעמים בשבוע
ראשון a ,שני b ,שלישי מנוחה, רביעי a ,חמישי b, שישי מנוחה, שבת מנוחה,
ואני עובד על שאר התחומי ם פשוט בטן אני ממש רוצה אותה מפותחת
אני עומד על
1.74 , שוקל 67
אני יכול להגיד ששנה שעברה הייתה 1.73 ושקלתי 63
והשנה עשיתי אירובי בצורה מסודרת ועליתי במסת שריר,רואים לי בטן טובה שלא תבין משהו אחר(לדעתי היא בסדר,יש אנשים שממש מתלהבים ממנה)
אני פשוט רוצה להפוך אותה לטובה יותר

אז הייתי רוצה לשמוע חוות דעת מבין?

תודה לשניכם (למרות שלא כ"כ הבנתי מה הראשון רצה)

עם אפשר בבקשה לשמוע עוד תגובות,אני אשמח

שמע לפני נתונים שלך , אתה בחור די מחוטב כמה אחוז שומן יש לך ?
אני כעיקרון קיבלתי כל מיני עצות לגבי בטן , אמרו לי חלק שניתן לעשות בטן כל יום או לשלב אותה בכל אימון חלק אמרו לי תחלק את האימון לבטן . אני יודע שאני עושה כל אימון סטים של בטן , ובטן זה לדעתי השריר הכל קל לפתח או לנפח...

אבל כן לדעתי בשלב שלך אולי אתה צריך עצה מקצועית יותר מהאנשים המנוסים פה :)

אני די טרי בכל העסק...

shai224

15-07-08, 14:00

מה שאני אישית עושה זה כל 2 אימונים , ז"ת הפסקה של 48 שעות בין אימון לאימון כי אל תשכח שבסופו של דבר גם שרירי הבטן הם שרירים וגם להם מגיעה הפסקה והתאוששות .

toxicity

15-07-08, 15:09

כוונתי הייתה שלעשות זיליון סטים לבטן לא אומר שזה הדרך הטובה להגדיל אותה
5-6 סטים פעמיים שלוש בשבוע יספיקו בהחלט
כל סט 10-20 חזרות

rosilio

15-07-08, 15:40

מה שאני אישית עושה זה כל 2 אימונים , ז"ת הפסקה של 48 שעות בין אימון לאימון כי אל תשכח שבסופו של דבר גם שרירי הבטן הם שרירים וגם להם מגיעה הפסקה והתאוששות .
כן את זה אני יודע ,בגלל זה יש אימון גדול כל יומיים מבין אחי?
שמע לפני נתונים שלך , אתה בחור די מחוטב כמה אחוז שומן יש לך ?
אני כעיקרון קיבלתי כל מיני עצות לגבי בטן , אמרו לי חלק שניתן לעשות בטן כל יום או לשלב אותה בכל אימון חלק אמרו לי תחלק את האימון לבטן . אני יודע שאני עושה כל אימון סטים של בטן , ובטן זה לדעתי השריר הכל קל לפתח או לנפח...

אבל כן לדעתי בשלב שלך אולי אתה צריך עצה מקצועית יותר מהאנשים המנוסים פה :)

אני די טרי בכל העסק...
זהו שאין לי מושג מה האחוז שומן
והקטע פה שאני מבולבל כי אני לא יודע מה לעשות,ואני באמת צריך פה את היותר מנוסים אתה מבין?,הייתי מעוניין לשמוע את דעת סיקס פאק בנושא ,ממה שראיתי פה הוא בחור לעיניין בבטן (וגם בכללי)
כוונתי הייתה שלעשות זיליון סטים לבטן לא אומר שזה הדרך הטובה להגדיל אותה
5-6 סטים פעמיים שלוש בשבוע יספיקו בהחלט
כל סט 10-20 חזרות
אוקיי אבל איזה תרגיל? כפיפות רגילות? לא נראלי

toxicity

15-07-08, 15:51

מה רע בדיוק בכפיפות רגליים? אתה חושב ככל שהתרגיל יותר מסובך הוא יותר יעיל?

trx--->sus

15-07-08, 15:52

אני עושה כל יום שעתיים בטן לפחות

rosilio

15-07-08, 16:01

אני עושה כל יום שעתיים בטן לפחות
יש מצב תשלח לי תמונה שלך בפרטי?
הייתי מעוניין לראות תוצאות
מה רע בדיוק בכפיפות רגליים? אתה חושב ככל שהתרגיל יותר מסובך הוא יותר יעיל?

ממש לא,אני פשוט חושב שיש תרגילים קשים יותר (ובד"כ יותר מורכבים זה נכון) שפשוט יותר עוזרים לך לבטן,כמו בטן סטטית,אופניים ועוד המון דברים עם כדור אירובי

Bono

15-07-08, 16:19

יש מצב תשלח לי תמונה שלך בפרטי?
הייתי מעוניין לראות תוצאות
חחחחחחחחחח

ממש לא,אני פשוט חושב שיש תרגילים קשים יותר (ובד"כ יותר מורכבים זה נכון) שפשוט יותר עוזרים לך לבטן,כמו בטן סטטית,אופניים ועוד המון דברים עם כדור אירובי

( קצרה מדי)

trx--->sus

15-07-08, 16:26

יש מצב תשלח לי תמונה שלך בפרטי?
הייתי מעוניין לראות תוצאות

אני יכול להגיד לך את התכנית שלי

237842545.478
סטים של כפיפות בטן

toxicity

15-07-08, 16:45

יש מצב תשלח לי תמונה שלך בפרטי?
הייתי מעוניין לראות תוצאות

ממש לא,אני פשוט חושב שיש תרגילים קשים יותר (ובד"כ יותר מורכבים זה נכון) שפשוט יותר עוזרים לך לבטן,כמו בטן סטטית,אופניים ועוד המון דברים עם כדור אירובי

אז אין לך מושג על מה אתה מדבר

rosilio

15-07-08, 16:55

אז אין לך מושג על מה אתה מדבר
אוקיי בסדר כפיפות רגליים זה הכי טוב וצריך לעשות רק כפיפות רגליים שום תרגיל בטן אחר...

עם זה מה שאתה רוצה לשמוע אז הדיון הזה ממש לא בשבילך ,וגם זאת לא הייתה השאלה שלי כפי שזכור לי
( קצרה מדי)

מה קצרה מידי? התוכנית?

זאת לא התוכנית שלי כל ה3 תרגילים האלה תיהיה בטוח
אני סתם נתתי דוגמא לכאלה שיותר טובים לדעתי מכפיפות רגילותת

ועם זה לא על התוכנית,אז אני לא מבין מה אתה רוצה

shahar-king

15-07-08, 17:02

עזוב אותך לאמן בטן תן דדליפט 200 קילו תאמין לי שהבטן שלך תיהיה טובה

toxicity

15-07-08, 17:10

אוקיי בסדר כפיפות רגליים זה הכי טוב וצריך לעשות רק כפיפות רגליים שום תרגיל בטן אחר...

עם זה מה שאתה רוצה לשמוע אז הדיון הזה ממש לא בשבילך ,וגם זאת לא הייתה השאלה שלי כפי שזכור לי

מה קצרה מידי? התוכנית?

זאת לא התוכנית שלי כל ה3 תרגילים האלה תיהיה בטוח
אני סתם נתתי דוגמא לכאלה שיותר טובים לדעתי מכפיפות רגילותת

ועם זה לא על התוכנית,אז אני לא מבין מה אתה רוצה

כי אתה שולל תרגילים בלי מושג
הכפיפות רגליים זה רק דוגמא
לא צריך לעשות איזה מכשיר שצריך להיות טכנאי בשביל להשתמש בו, כפיפות בטן עם משקל למשל שייצרו מספיק התנגדות זה מתאים
וכל השיטה הזאתי של לעשות כמה שיותר זה פשוט אידיוטי
more is less

rosilio

15-07-08, 17:16

עזוב אותך לאמן בטן תן דדליפט 200 קילו תאמין לי שהבטן שלך תיהיה טובה
חח יש בזה משהו xd
כי אתה שולל תרגילים בלי מושג
הכפיפות רגליים זה רק דוגמא
לא צריך לעשות איזה מכשיר שצריך להיות טכנאי בשביל להשתמש בו, כפיפות בטן עם משקל למשל שייצרו מספיק התנגדות זה מתאים
וכל השיטה הזאתי של לעשות כמה שיותר זה פשוט אידיוטי
more is less

אני לא שולל תרגילים
אתה שמעת אותי אומר שכפיפות רגליים זה גרוע?
אני לא הפללתי אף תרגיל בטן
ומה הקשר מכשיר תכנאי?אני אומר שיש תרגילים ממש קשים שאתה אפילו לא העלית

למה אידיוט לעשות אימון בטן?
זה כמו לעשות כל אימון רגיל
עם אתה עובד שעה אימון ידיים מה הבעיה שאני יעבוד שעה אימון בטן?
ואני חושב שהמשפט הזה דפוק כי זה לא שאני עושה 7 שעות בטן ביום בלי הפסקה
אני עושה כל יומיים,כל יומיים אתה עושה אימון על אותו שריר במידה ואתה עושה ab (בערך)

toxicity

15-07-08, 17:23

"אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה

וכל יומיים אימון ענק
"
more si less

rosilio

15-07-08, 17:30

"אני עושה נגיד כל יום בקטנה איזה 10 דק' קצת סטטית וזה

וכל יומיים אימון ענק
"
more si less

נכון אבל זה כמו שתגיד שאתה מאמן את הידיים שלך כל יומיים
אבל נגיד סתם ביום יום עושה שכיבות סמיכה שיש מבחן בבצפר או עם אתה באיזה חוג

more is less -_-'

toxicity

15-07-08, 17:36

מה? לא הבנתי מילה ממה שאמרת
בכל מקרה הבטן אין צורך לאמן כל כך הרבה
אני מאמן את הבטן בדיוק כמו שאני מאמן ידיים אם זה מה שרצית לשאול

OhadB

15-07-08, 17:40

עדיף שתעשה פעמיים - שלךוש בשבוע ותעבוד ממש חזק מאשר כל יום קצת .. ה אני למשל עוד פעממים בשבוע על הבטן כמו יד אחורית..
אני עושה תוכנית ab וביום של b אני עושה בטן.

rosilio

15-07-08, 17:44

זה מה שאני עושה אחי כל יומיים אימון גדול של שעה

אבל ת'יודע בימים שאין אימון גדול אז בקטנה קצת יורד לבטן סטטית כפיפות פה ושם לא משהו רציני איזה 10 דק' מצטבר

וטוקסיק מה יש לא להבין?
אני פשוט אומר שעם אני עושה אימון גדול של בטן כל יומיים וסתם בימים שאין אימון גדול כמו שאמרתי,טיפה יורד לבטן סטטית לא משהו רציני

אז זה כמו שתעשה ידיים,ואז בימים שלא תעשה אימון ידיים,תעשה שכיבות סמיכה
זה בדיוק אותו דבר אתה לא עושה אימון בסדר גודל כמו שאתה עושה ב"אימון ידיים" אתה סתם עושה משהו בקטנה

והויכוח הזה כבר איבד משמעות

toxicity

15-07-08, 18:33

אימון של שעה זה הרבה הרבה יותר מידיי
5-6 סטים גג
10 דקות +-
ואימון כל חלק יד אצלי לוקח בדיוק אותו זמן..

moshebe

15-07-08, 18:52

פעמיים בשבוע / שלוש 6-9 סטים .

rosilio

15-07-08, 19:00

אימון של שעה זה הרבה הרבה יותר מידיי
5-6 סטים גג
10 דקות +-
ואימון כל חלק יד אצלי לוקח בדיוק אותו זמן..

אימון יד 10 דק'?

moshebe

15-07-08, 19:10

מה הבעיה? אם הוא עובד 4-5 סטים זה הגיוני מאוד

rosilio

15-07-08, 19:49

4-5 סטים על ידיים?
רק תרגיל 1?

לא יודע לא מאמין בקטע של תרגיל אחד לאימון
אני מרגיש חוסר סיפוק

moshebe

15-07-08, 20:12

4-5 סטים על ידיים?
רק תרגיל 1?

לא יודע לא מאמין בקטע של תרגיל אחד לאימון
אני מרגיש חוסר סיפוק

תלוי בחלוקה .
אם אתה יודע לעבוד כמו שצריך אתה יכול לקבל גירוי גם מ4 סטים .

למרות שאני עובד כרגע עם משהו כמו 6-7 סטים

rosilio

15-07-08, 20:33

כן בזה אתה צודק
אבל לא יודע אני פשוט לא מרגיש שלם ברגע שאני משלים איזור ב4 סטים,או באימון 1 בשבוע

עם היה מספק אותי אימון 1 בשבוע לכל שריר הייתי עושה abcde (כן זה דיי דפוק אני יודע אבל זה משהו במוח)

toxicity

15-07-08, 21:32

6 סטים באימון פעמיים בשבוע זה דיי והותר לכל חלק ביד
עוד פעם אני אגיד לך אין באמת טעם לעשות כמה שיותר לדחוף עוד ועוד ועוד

moshebe

16-07-08, 00:56

6 סטים באימון פעמיים בשבוע זה דיי והותר לכל חלק ביד
עוד פעם אני אגיד לך אין באמת טעם לעשות כמה שיותר לדחוף עוד ועוד ועוד

ועל זה נאמר
זאת לא הכמות - זאת האיכות !

בניגוד למה שהרבה פה חושבים/עושים ..
100 סטים בטוח לא יעשו אותך קולמן -תדאג שבסטים שאתה עושה אתה עובד 100% וזה מספיק

rosilio

16-07-08, 05:26

שמע אנלא אידיוט
אני יודע שעם אני יעשה 1000 סטים כל יום זה לא יגדיל אותי
ואני בטוח שאפחד פה לא מפגר כדי לחשוב ככה
אני יודע שצריך להרגיש 100% סיפוק והשריר ימות ויתאמץ
אני לא מצליח לעשות את זה אחרי תרגיל אחד (קרא לזה מה שאתה רוצה אצלי זה פשוט לא כככה)
נגיד אני עושה משקולות יד יד של 15 (אימון הבא 17.5 כבוד :) ) ואני קורע את עצמי באמת אני מרגיש שאני נושר אחרי כל הסטים אבל אז אני הולך לעוד תרגיל ומרגיש שנשאר עוד כוח ונותן פוש ועוד פוש ככה מסיים עוד 4 סטים
ואז הולך לתרגיל אחר שסוחט ממני כבר הכל ככה יוצא לי 11-12 סטים מבין?

אבל באמת עם מישהו עוד יכול לדבר איתי על הבטן אני אשמח עד מאוד