האם ריצה כמה שעות אחרי אימון מרוקנת פחמימות ? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : האם ריצה כמה שעות אחרי אימון מרוקנת פחמימות ?

freepsider

16-07-08, 22:43

סיטואציה.

עשיתי אימון בשעות הצהרים. אכלתי אחרי האימון כמו שצריך.

בערב לפני השינה החלטתי שאני רוצה לרוץ. עשיתי ריצה 35 דקות בערך.
האם הריצה מרוקנת פחמימות\חלבון\גליקוגן\קריאטין או חומר כל שהוא מהשרירים(לאו דווקא רגליים) ואני צריך להשלים את זה לפני השינה?

כי נהוג בד"כ אחרי אימון לאכול פחמימות ולפני השינה אוכלים שומן וחלבון...

מה אומרים?

פאראמדיק

16-07-08, 22:54

כפי שאמרת חלבון ושומן.

guyzys

17-07-08, 15:54

זה מרוקן. אם יש טעם להשלים? תלוי בתזונה היומית שלך.

אני משתדל שגם אחרי הריצה יהיו לי מעט פחמימות, אבל אם אין - אז לא נורא. לא שווה להכניס עוד קלוריות(בחיטוב) מפחמימות אחרי ריצה. אתה מחטיא את המטרה

moshebe

17-07-08, 17:58

תלוי במטרות שלך בגדול .

אם אתה במאסה ואתה רעב אחרי הריצה אתה יכול להכניס איזה פרי לדוג' תפוח עם איזה יוגורט
קח בחשבון שזה לפני שינה אל תעמיס על הבטן

maya

17-07-08, 20:16

כול דבר יכול לרוקן את המאגרים הכול תלוי כמה מילאתה אותם ולכמה אתה צריך בשביל המטרות שלך