אוכל אחרי אימון [ארכיון]

dani456

17-07-08, 00:06

מה מומלץ לאכול אחרי אימון?
האם 2 ביצים וחצי קופסת טונה זה מספיק?

idoshaq

17-07-08, 00:18

רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף..
דוגמאות למנת חלבון + פחמימה:
קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג + 3-4 תמרים

זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם..
לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים..

Holy_Templar

17-07-08, 07:45

מה מומלץ לאכול אחרי אימון?
האם 2 ביצים וחצי קופסת טונה זה מספיק?

כעיקרון אני צורך גיינר (אבקה לעלייה במסה) אז אני לוקח 125 גרם של האבקה וזה די מספיק מבחינת חלבונים שומנים ופחמימות , אני גם על הדרך מוסיף איזה קופסת קוטג' או טונה במידה ואני מרגיש שצריך :)

אבל כמו שאמרו זה די תלוי בך ...

king l8

17-07-08, 17:01

רצוי לשלב פחמימה + חלבון
אם אתה רוצה אפשר להוסיף גם מנת שומן אבל זה לא רצוי כי השומן יעקב את ספיגת החלבונים בגוף..
דוגמאות למנת חלבון + פחמימה:
קופסת טונה + 2-3 פרוסות לחם קל
קופסת קוטג + 3-4 תמרים

זה מאוד אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם..
לגבי שומן איכותי אתה יכול ללכת על טחינה, זיתים, אגוזים, שקדים..

לחם קל לא טוב אחרי אימון הוא צריך הרבה פחמימות ובלחם קל אין כמעט פחמימות ..
תאכל איזה 2-4 לחם לבן עם הטונה או קוטג .. לפי הנתונים שלך !

moshebe

17-07-08, 17:56

פורמולות : 0.24*משקל הגוף - חלבון
0.8*משקל הגוף - פחמימה (עדיפות לבעלת אינדקס גליקמי גבוהה )

ארוחה טובה לאחרי האימון יכולה להיות:
חלבון - טונה/קוטג'/אבקת חלבון/ביצים
פחמימה- תמרים,בננה וכו' ..

idoshaq

17-07-08, 18:13

לחם קל לא טוב אחרי אימון הוא צריך הרבה פחמימות ובלחם קל אין כמעט פחמימות ..
תאכל איזה 2-4 לחם לבן עם הטונה או קוטג .. לפי הנתונים שלך !

התכוונתי ללחם עינן מחיטה מלאה, טעות שלי
תודה ששמת לב! :)