צפה בגרסא המלאה : כל כמה זמן לקחת חלבונים?
הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ?
תודה לעונים!
כל ארוחה שיהיה לך חלבון. כמות תחשב לפי כמות הארוחות, כמה אתה יכול לאכול וכמה אתה צריך.
זה העניין אני רוצה לדעת כל כמה זמן לאכול ארוחה שתכיל חלבונים...כי לפי מה שהבנתי אז אם ארוחה קרוב מדי לארוחה קודמת אז החלבונים לא יספגו בגוף , תקנו אותי אם זה לא נכון..אז כל כמה זמן לאכול ארוחה?
הבנתי שצריך בתקופת המסה לקחת פי 2.5 ממשקל הגוף. נגיד ואני שוקל 60 קילו אז אני צריך 150 גרם חלבון אבל הבנתי שאם לוקחים כמות גדולה מדי בבת אחת אז זה לא נספג או משהו כזה..אז השאלה שלי היא כל כמה זמן ואיזה כמות צריך לקחת ?
תודה לעונים!
2.5 יכול להיות מיותר לרוב האנשים...אני מאמין , ןכך גם הרבה אחרים שמספיק לאכול 1.5 עד 2.2 כפול משקל גוף...אבל שוב הכל זה פונקציה של המאזן הקלורי שבו אתה נמצא, קצב חילוף חומרים וכו'
המיתוסים של "יותר מ 30 גר' בארוחה לא נספגים/הופכים לשומן/מצמיחים לך זנב" הם בולשיט מוחלט...גם אם אתה מחלק את כל אבות המזון שלך ל 2 או 3 ארוחות ביום (ויש משטרי תזונה כאלו) הכל יהיה בסדר.
הצורך בחלוקת כמויות המזון ל הרבה ארוחות נובע מהעובדה שמתאמנים צורכים בד"כ הרבה אוכל וזה לא קל או נוח לכולם לדחוס הכל בקצת ארוחות.
Holy_Templar
20-07-08, 06:29
2.5 יכול להיות מיותר לרוב האנשים...אני מאמין , ןכך גם הרבה אחרים שמספיק לאכול 1.5 עד 2.2 כפול משקל גוף...אבל שוב הכל זה פונקציה של המאזן הקלורי שבו אתה נמצא, קצב חילוף חומרים וכו'
המיתוסים של "יותר מ 30 גר' בארוחה לא נספגים/הופכים לשומן/מצמיחים לך זנב" הם בולשיט מוחלט...גם אם אתה מחלק את כל אבות המזון שלך ל 2 או 3 ארוחות ביום (ויש משטרי תזונה כאלו) הכל יהיה בסדר.
הצורך בחלוקת כמויות המזון ל הרבה ארוחות נובע מהעובדה שמתאמנים צורכים בד"כ הרבה אוכל וזה לא קל או נוח לכולם לדחוס הכל בקצת ארוחות.
גם אני שמעתי את המיתוס הזה , 30-40 גרם חלבון, יותר מזה הגוף לא מצליח לספוג במכה ...
מעניין אם יש אמת מדעית מאחורי כן ? מה סתם אומרים את זה?
מצאתי! הודעה אחת למטה חבר...
Holy_Templar
20-07-08, 06:36
הנה כתבה שמוכיחה שהגוף לא יכול לספוג מעל 35 גרם של חלבון במכה אחת ... תקרא
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3421071,00.html
מעל 35 גרם בארוחה אחת הוא לא מנצל אלא הופך לשומן... כלומר צריכת מעל 35 גרם חלבון לארוחה אחת לא יעיל.
חחח מה אתה קורה כתבות בynet ? הכל חרטא שם....
Holy_Templar
20-07-08, 09:46
חחח מה אתה קורה כתבות בynet ? הכל חרטא שם....
נו החייך , יפרסמו כתבה שהיא כיביכול מדעית ... ב ynet לעיני כול וזה שקר מוחלט...?
קשה לי להאמין שאין ביסוס לטענה הזו כלל וכלל ..
קרא את זה ותבין...
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Articles/Article.aspx?ForumId=132&aId=87637
הנה כתבה שמוכיחה שהגוף לא יכול לספוג מעל 35 גרם של חלבון במכה אחת ... תקרא
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3421071,00.html
מעל 35 גרם בארוחה אחת הוא לא מנצל אלא הופך לשומן... כלומר צריכת מעל 35 גרם חלבון לארוחה אחת לא יעיל.
שטויות.
Holy_Templar
20-07-08, 09:59
קרא את זה ותבין...
http://www.tapuz.co.il/forums2008/articles/article.aspx?forumid=132&aid=87637
המממ, מעניין מאד... תודה :)
אז אם כך , אין מה לחשוש, כי הגוף לא נכנס למצב קטבולי כל כך מהר כמו שחשבתי...
הגוף פשוט יספוג את החלבונים לאורך זמן גדול יותר... ?
ואין הבדל בין חלבונים מהירים לחלבונים איטיים ?
אם כך הגיינר שמורכב רובו מפחמימות נחשב למהיר או איטי?
כלומר הזמן עיכול שלו יהיה כמו של ארוחה ?
אז מה היתרון בכלל ...בגיינר לעומת אוכל ? (אחרי אימון) .
אני אחרי אימון צורך 125 גרם של הגיינר (חצי מנה יומית) - שזה שווה ערך בערך ל 500 קלוריות +23.5 גרם חלבון וחומצות אמינו....
זה טוב ? :)
Holy_Templar
20-07-08, 10:00
שטויות.
שמתי לב... מעניין למה מפרסים את זה אז, מה זה מיתוס כזה נפוץ שמבססים אותו ?
WEST $ SIDE
20-07-08, 10:49
זה לא משנה , בן אדם שצורך נמשל 200 גרם חלבון יכול לחלק את זה ל4 ארוחות ובכל אחת 50 גרם , או ל2 ארוחות שבכל אחת 100 גרם , תלוי איך נוח לך .
אתם אשכרה קוראים כתבות בעברית?
ג'יזאז קרייסט, תתחילו לקרוא באנגלית הרבה יותר אמין.
אל תאמינו למה שאתם שומעים ותאמינו רק לחצי ממה שאתם קוראים (גם אם זה באנגלית, חסרים שקרנים באמריקה?).
לא חסר מרצים באקדמיה שצוחקים על "סיינטיפיק ynet", כיוון שהנסיון לקרב את המדע לעם פשוט לא משאיר שום דבר מהמדע. אפשר לכתוב אמיתות מדעיות בצורה פשוטה, אבל הם פשוט מוותרים על האמיתות ומשאירים את הפופוליזם.
נלך על הדבר הכי מקובל והכי פשוט:
אין כמעת מתאמן חובבן ואפילו באדיבילדרים הכי מובילים בעולם ב חיטוב/מאסה שאוכל פחות מ 200 גרם עוף בארוחת העוף שלו.
200 גרם עוף זה בערך 50 גרם חלבון ולרוב אוכלים הרבה יותר מזה.
אז אם זה לא היה טוב/לא נספג/הופך לשומן/וואטאבר, מזמן לא היינו רואים את זה בתפריטים שלנו או בתפריטים של האנשים הכי טובים בתחום.
עובדה זו משאירה מאחור את כל המחקרים והכתבות
אוקיי אז כדי לענות על השאלה שלך ולהתחמק מריבים אני ימליץ על 20-30 ג"ר חלבון ל 6 ארוחות קטנות ביום
ואני התווכחתי איתה במשרד שלה כי אמא שלי לא מאמינה לי, אלה ל"אנשי המקצוע" האלה.
נלך על הדבר הכי מקובל והכי פשוט:
אין כמעת מתאמן חובבן ואפילו באדיבילדרים הכי מובילים בעולם ב חיטוב/מאסה שאוכל פחות מ 200 גרם עוף בארוחת העוף שלו.
200 גרם עוף זה בערך 50 גרם חלבון ולרוב אוכלים הרבה יותר מזה.
אז אם זה לא היה טוב/לא נספג/הופך לשומן/וואטאבר, מזמן לא היינו רואים את זה בתפריטים שלנו או בתפריטים של האנשים הכי טובים בתחום.
עובדה זו משאירה מאחור את כל המחקרים והכתבות
אני אוכל 100-150ג' בארוחת צהריים.
וכמעט זה עם ט :)
סתם התחשק לי להגיב...
superguitar
20-07-08, 13:33
its not matter
,
what matter is u to eat all the protien you need untill the end of the day
Holy_Templar
20-07-08, 15:14
כן מובן ...
הבנתי! :)
להמשיך להפציץ בחלבונים
:sbb4:
its not matter
,
what matter is u to eat all the protien you need untill the end of the day
עכשיו אני יכול להמשיך לאכול בשקט!
המקור הכי אמין...
מה אתה מקשיב לynet?
הם גם רושמים שאחרי אימון ולפני צריך מתיחות 20 דקות ואירובי שעה כדי לחמם תשרירים
Holy_Templar
20-07-08, 19:38
עכשיו אני יכול להמשיך לאכול בשקט!
המקור הכי אמין...
מה אתה מקשיב לynet?
הם גם רושמים שאחרי אימון ולפני צריך מתיחות 20 דקות ואירובי שעה כדי לחמם תשרירים
בסדר , בסדר טעיתי קיבינימט!
:)
:XDemoticon:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.