PDA

צפה בגרסא המלאה : אירובי באוף סיזן


ShaI^MymoN
16-09-06, 16:39
תגידו יש טעם לעשות אירובי באוף סיזן?
יעני אפשר לאכול לפי התפריט שלי והכל להתאמן כרגיל לאכול כרגיל ולעשות אירובי פעמים בשבוע 50 דקות לא רציני
או שזה יורד לי תמאססה?

mat321
16-09-06, 17:15
תלוי מה תאכל בימים שאתה עושה אירובי

ShaI^MymoN
16-09-06, 17:16
כרגיל כמעט 300 גרם פחממה 250 גרם חלבון 30-40 גרם שומן בריא..

Amit
16-09-06, 17:30
אם אתה חייב לעשות תאירובי הזה(זה בגלל שיעור ספורט במקרה)
אז פשוט תוסיף את הקלוריות ששרפת בארוחה
אם אתה לא חיב לדעתי אין טעם לשרוף קלוריות ואז לנסות לפצות על זה בהוספת עוד אוכל

surfface
16-09-06, 20:58
למה כל כך הרבה חלבון?

shahaflol
16-09-06, 21:18
אני עושה אירובי בדיוק כמוך בסביבות 50 דקות פעם בשבוע כדי לשמור על כושר (לשיעור ספורט בין היתר) ופשוט באותו יום אני מפציץ בתוספת של בסביבות 400 500 קלוריות נוספות כשהרוב הגדול מפחמימות וביניהם אולי עוד 10 20 גרם חלבון גג, וזה לא מפריע לי בעליה במסת שריר. לא צריך להיות פרנואיד ושמירה על מאזן קלורי חיובי בעיקר בתקופה שמסביב לריצה תמנע או תמזער מאוד את פירוק השריר למימדים שלא תבחין בהם בכלל.

shahaflol
16-09-06, 21:19
אהה וגם אני חושב שיש לך הרבה מאוד חלבון וקצת מדי שומן( זה כלל השומן או שזה רק השומן הבריא ויש עוד שומנים בתפריט שלך?)

ShaI^MymoN
16-09-06, 21:23
רק השומן בריא כל השאר זה מהביצים גבינות בשר וכו
אממ חלבון אני אוכל הרבה לא בגלל משהו אלה רק בגלל שאני אוהב בשר וכל זה בחיטוב בקושי אכלתי סטייקים רק סטייק פילה מסריחים עכישו אני מתפנק על אנטריקוט והכל
אממ ובקשר לשיעור שאלה שלי
כן פעם אחת זה בגלל שיעור ספורט ופעם אחת בגלל שאני רוצה לשמור על חילוף חומרים אבל אם אתם אומרים שזה לא פוגע אז סבבה ה bmi שלי הוא 1900 אם כל התפריט אני מגיע בערך ל 2600 קלריות נגיד אני ישרוף באימו 200 קלריות אז זה לא נורא אני עדין יהיה במאזן קלורי חיובי נכון?

ברי צקלה
16-09-06, 21:26
אתה עושה דבר נכון. אני אישית לא אוהב לרוץ, אז אני תמיד מעדיף לרוץ מאוד מהר כדי לסיים את זה כמה שיותר מהר, זה לדוגמא דבר מצויין לעשות במסה, אבל אני עושה את זה רק בחיטוב.

ShaI^MymoN
16-09-06, 21:28
אני לא רץ בכלל אחי אני עושה רק הליכה קלה כזאת ממש בקטנה הליכה על 6 אמרתי שוב רק בשביל לשמור על קצב חילוף חומרים לא בשביל שום דבר אחר ופעם אחת זה בגלל שיעור ספורט והשטויות של המורה אני בסוף עוד ישגע אותו

shahaflol
16-09-06, 21:31
שי נראה לי סבבה אבל עדיף שתוריד אולי קצת מהחלבון ותוסיף פחמימות, בעיקר בימי הריצה שבהם אני מוסיף די הרבה פחמימות ( בערך 400 500 קלוריות אני מוסיף מפחמימות ואלי בינהם 10 20 גרם חלבון)
אהה אתה בקושי רץ לא ראיתי את ההודעה... טוב אז תוסיף פחות פחמימות בהרבה... חשבתי שאתה רץ כמוני איזה 8 10 קילומטר

ShaI^MymoN
17-09-06, 14:26
תודה אחי :]

Gil-G
17-09-06, 16:09
תעשה ריצה לפעמים גם תשמור על כושר וגם על מאסה נקיה