מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

[Apocalipsa]

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של THE SUN :1eye:

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט


יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה

[Bono]

תן נתונים: משקל שלך, הוצאה קלורית יומית, כמה חלבון יש בתפריט,לפני האימון הייתי מחליף את התפוח ב3 תמרים או בפחמימה יותר "זמינה".
אתה בטוח שזה יוצא 2800 קלוריות?

[Apocalipsa]

בן 16

1.72

יד 37.5

75 kg

14% bf ~

שורף בערך 1800 קלוריות ביום

[orel]

בן 16

1.72

יד 37.5

75 kg

14% bf ~

שורף בערך 1800 קלוריות ביום
לא הגיוני שה bmr שלך 1800, יותר הגיוני משהו כמו 2100-200

[Apocalipsa]

הינה הערכים לכל ארוחה

ארוחה 1: 70 פחמימות 28 חלבון 15 שומן 527 קלוריות

ארוחה 2: 53 פחמימות 37 חלבון 17 שומן 515 קלוריות

ארוחה 3: 76 פחמימות 44 חלבון 5 שומן 525 קלוריות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: 16 פחמימות

אחרי אימון: 31 פחמימות 24 חלבון 1.5 שומן 227 קלוריות

ארוחה 5: 20 פחמימות 37 חלבון 1.5 שומן 242 קלורוית

ארוחה 6: 12 פחמימות 11 חלבון 15 שומן 236 קלוריות


ערך כללי

2798 קלוריות
57 שומן
225 חלבון
355 פחמימות

[Apocalipsa]

לא הגיוני שה bmr שלך 1800, יותר הגיוני משהו כמו 2100-200

זה מה שהמחשבון בgoleango אמר..

[orel]

1849 במנוחה מוחלטת כן, תכפיל ב 1.2-1.5 (אני מאמין עם האימונים זה 1.3), ותקבל את הmaintance שלך..(נייטרליות)

[Apocalipsa]

יוצא 2400.
אבל לא הבנתי למה צריך לעשות x1.3

אגב מה אתם אומרים על התפריט? בסדר?

[orel]

1.3 - פעילות, אתה הרי לא יושב כל היום בבית במיטה.
אם אתה חולה משותק 1800 יספיקו (חס וחלילה).

[skepper]

http://www.israelbody.com/showpost.php?p=595945&postcount=7

[רועי פרנקו]

שלום.
מה אתם חושבים על התפריט מסה שלי

ארוחה 1: 100 גרם שיבולת שועל, כף צימוקים, כוס חלב, חצי סקופ חלבון וכפית קינמון (המתכון של the sun :1eye:

ארוחה 2: שתי ביצים, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 100 גרם קוטג וסלט ירקות

ארוחה 3: 200 גרם אורז\פסטה 150 גרם חזה עוף וסלט ירקות

ארוחה 4: כמו 3

לפני אימון: תפוח

אחרי אימון: סקופ חלבון ו4 תמרים יבשים

ארוחה 5: קופסת טונה ו 2 פרוסות לחם ופרי

ארוחה 6: 350 גרם יוגורט


יוצא בערך 2800 קלוריות

תודה


שלום, רציתי לדעת ם זה טוב כי אני צריך תפריט מסה

[Apocalipsa]

אה??? תבנה לעצמך תפריט ותעלה אותו לאתר ויתנו לך תגובות..

לגבי שלי. מה אתם אומרים???

[רועי פרנקו]

בגלל זה אני שואל ם שלך טוב אז מה אני צריך לעשות לי? O.o

[Big_Hand]

רועי, לכל אחד יש תפריט עם ערכים שמתאימים לו אישית.
אני ממליץ לך לא להסתמך על תפריט של אחרים, מפני שזה תלוי בהרבה גורמים.

לגבי התפריט,
הוא ניראה טוב.
ארוחה 6 היא לפני השינה?
אם כן, תוסיף שומן איכותי כמו שקדים/פקאן/אגוזים וכו'.