רוצה לעלות במשקל

[משה]

אהלן חבר'סס

רציתי לדעת אם אני רוצה לעלות במשקל אני אמור לעבוד לפי תפריט לעליה במסה?

אני חושב שבגובה אני בערך 170 ושוקל 61 ...כן כן...שחיף מה לעשות...אבל אני רוצה להתחיל לאכול ברמות ..רציתי לדעת האם תפריט לעליה במסה הוא מתאים לעליה במשקל?

כמו זה למשל:

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=668&CategoryID=298&Page=1

[orel]

כן, תפריט במסה מתאים לעלייה במשקל, יש לך אפשרות לעשות מאסה נקייה, ויש לך אפשרות למאסה מלוכלכת, אני ממליץ לך על הנקייה חוסך הרבה עבודה, תכפיל את משקל הגוף שלך בליברות כפול 15 על מנת לקבל את כמות הקלוריות שאתה שורף ביממה בערך כולל פעילות ממוצעת, תוסיף לזה 300-400 קלוריות, ואתה תראה עלייה מעולה ביחד עם אימונים חזקים ושינה טובה(noob gains :), בנוסף לזה אני ממליץ לך על יחס של 50:25:15, זה עבד הכי טוב בשבילי והרבה אוהבים את היחס..

[משה]

אה אח שלי תודה רבה על ההסבר רק שאני לא מבין מזה יחס ...אני מתייחס טוב לאנשים חחח אבל לא הבנתי את עניין היחס אני די חדש בעניינים פה אחי תסביר לי בבקשה מזה אומר

אז בכללי אתה אומר שאני אמור לעלות לאיזה משקל? 70?