מאסה נקייה. [ארכיון]

orel

31-07-08, 01:22

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300

m0she

31-07-08, 01:58

מאיפה בא לך הרעיון להכניס לתפריט 3 גרם חלבון פר קילוגרם?

superguitar

31-07-08, 04:03

תוריד 50-60 ג' חלבון ותוסיף 50-60 ג' פחמימה (עדיפות למורכבות)

shahar-king

31-07-08, 04:35

תוריד חלבון תושסיף פחמימה ושומן

orel

31-07-08, 13:20

עוד תגובות, הצעות? :s

P-a-n-1-c

31-07-08, 13:26

טוב אחרי הרבה חשיבה, סתם אימונים שלא יוצא לי מהם כלום ואני נשאר כמו שאני, החלטתי להציב לי מטרות חדשות, אני מתחיל מאסה נקייה.
נתונים:
1.82, שוקל 70-71
אחוז שומן 10-12
התפריט:
בוקר:
100 גרם ש"ש, 2 חלבוני ביצה
400 גרם אבטיח
קופסאת קוטג חצי אחוז

ביניים:
4 פרוסות לחם מלא
חצי קופסאת טונה
שתי פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
6-7 שקדים++ 2-3 ירקות

צהריים:
200 גרם חזה עוף
60 גרם אורז לפני בישול
שתי כפות טחינה++ 2-3 ירקות

לפני אימון:
2 יוגורטים יופלה לבנים + שתי בננות

אחרי אימון: קילו אבטיח + סקופ חלבון

ארוחת ערב:
קופסאת גבינה חצי אחוז, כף חמאת בוטנים, ארבע פרוסות לחם מלא+ 2-3 ירקות

סה"כ קק"ל: 2500-600(יום בלי אימון)
סה"כ חלבון: 205
סה"כ שומן:50
סה"כ פחמימה:300

א. מתוך ה205 גרם חלבון האלה, כמה מלא?
ב. תוסיף עוד משהו כמו 15 גרם שומן.

SiX PACK

31-07-08, 13:40

אני הייתי מתחטב בצורה מטורפת עם תפריט כזה...

אני לא מכיר אותך אבל אולי תשקול להשאיר הכל כמו שזה פשוט להוסיף עוד פחמימות (קלוריות)

Mr.Olimpia

31-07-08, 14:34

בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה
ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

P-a-n-1-c

31-07-08, 14:38

בתפריט הזה בלחץ יש 100 גרם חלבון :| לא יודע איך הגעתה ל 200
2. אין דבר כזה מסה נקייה
ובכלל זה לא מסה כל זה נראה כמו ארוחת בוקר

מה עם החלבון מהאורז\ש"ש וכו'?

orel

31-07-08, 14:49

אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף.. :)

Mr.Olimpia

31-07-08, 14:50

מה עם החלבון מהאורז\ש"ש וכו'?

חלבון מלא

P-a-n-1-c

31-07-08, 14:53

אז עוד כף שמן זית נשמע בסדר דימי?
ד.א, אולימפיה, אם 2800 זה ארוחת בוקר בשבילך שיהיה לך בכיף.. :)

כן..

ואולג יש לו פה יותר מ160 גרם חלבון מלא, שזה די והותר.
במיוחד במאסה..
הייתי מוריד אפילו חלבון, אבל אם לא חבל על הכסף אז תשאיר :)

orel

31-07-08, 14:57

תודה על העצה דימי הוספתי, בכל אופן לא חבל על הכסף אני אוהב גיוון לא יכול בלי זה חח, כל עוד אני לא בצבא זה בסדר יש זמן חחחחחח :c

P-a-n-1-c

31-07-08, 15:03

מה הקשר לצבא?

orel

31-07-08, 15:04

מה הקשר לצבא?
אם אני בצבא במה אני יכול לגוון? אוכל מסריח, ואני לא יתחיל להביא קופסאות טונה וסנדויצים ארוזים וכו.., אבל יש זמן בינתיים.

Sugarzaza

31-07-08, 15:41

מחשיבים גם חלבון לא מלא