צריך בבקשה יעוץ לגבי תפריט למסה

[avram1]

גובה:163-164

משקל : 54-55

גיל : 15

זה תפריט למסה אני לא רוצה להכניס כל כך הרבה קלוריות בתפריט
אני רוצה גם לדעת לאיזה משקל אני צריך להגיע ?




ארוחת בוקר: 9:00
• קוטג' 0.5% \ גבינה לבנה 100 גרם
• דגנים חצי כוס חלב 3%
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה
ארוחה 2 : 11:30
• 40 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
• כף שמן זית
• עגבנייה
ארוחה 3 : 2:00
• כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) או דג סלמון 200 ג
• מלפפון
• חסה או בצל ירוק
ארוחה 4 : 4:00
• 30 ג' דגנים
• חצי כוס חלב 3%
• 100 ג' קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט bio דיאט 0% שומן100 ג'.
לפני אימון: 5:50
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- 7:00
טונה במים
2 פרוסות פסטראמה \חזה הודו
1 פרוסת לחם
כפית טחינה
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• חצי קופסת טונה במים
• כף שמן זית.
• 2 מלפפונים חמוצים.
• חסה. גרם
• ¾ כוס תירס ללא סוכר.



קלוריות 2050

חלבונים 125

שומנים 45

[maya]

ארוחת בוקר: 9:00
• קוטג' 0.5% \ גבינה לבנה 100 גרם
• דגנים חצי כוס חלב 3%
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
• עגבנייה
ארוחה 2 : 11:30
• 40 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה. מה הקשר בין חומוס ללחם חומוס זה שומן לחם פחמימה?
• כף שמן זית
• עגבנייה
ארוחה 3 : 2:00
• כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) או דג סלמון 200 ג
• מלפפון
• חסה או בצל ירוק תאכל פה ארוחה מלאה כמו מגדרה +חזה עוף,סלומן וכו ובארוחה הבאה תוריד את ה קוטוג או היוגרט
ארוחה 4 : 4:00
• 30 ג' דגנים
• חצי כוס חלב 3%
• 100 ג' קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
• יוגורט bio דיאט 0% שומן100 ג'.
לפני אימון: 5:50
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון- 7:00
טונה במים
2 פרוסות פסטראמה \חזה הודו מספיק גם טונה במים תוסיף פחמימה זמינה כמו תמר בנננה פיתה וכו
1 פרוסת לחם
כפית טחינה תעביר לארוחה אחרת ביום אין צורך בשומן אחרי אימון זה מעקב את הספיגה
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
• חצי קופסת טונה במים
• כף שמן זית.
• 2 מלפפונים חמוצים.
• חסה. גרם
• ¾ כוס תירס ללא סוכר.



קלוריות 2050

חלבונים 125

שומנים 45
לפי החישוב יוצא שיש לך 285 גרם פחמימה שזה סביר למסה אם אתה לא עולה מזה תוסיף 350 גרם פחמימה כלומר עוד 65 גרם שזה עוד 260 קלוריות מפחמימה

[Bono]

[QUOTE=maya;601049]ארוחת בוקר: 9:00
• 5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה. מה הקשר בין חומוס ללחם חומוס זה שומן לחם פחמימה?
מאיה, זה תפריט מהאתר הראשי....באמת אין קשר.