עזרה בעלייה במסה ...

[Nightwolf17]

שלום לכולם (:

אני בן 18 , גובה : 1.70 , משקל :60.5 .

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע במשקולות ובריצה .

המטרה שלי היא : לפתח שרירים (בעיקר בידיים) :sbb4: ולהיות עבה יותר .
הבנתי שבלי מסה גדולה יותר אני לא יצליח לפתח שרירים ( אני מנסה כבר כמעט שנה עם הפסקה של 3 חודשים האחרונים ואין כל כך תוצאות) .


תפריט התזונה שלי בדרך כלל :

בבוקר :קורמפלקס .

בצהריים : בגט עם פסטרמה או שניצל או ספגטי ופירות .

בערב (אחרי האימון ) : טונה ,סלט , חביתה ותפוח אדמה ולקינוח יוגורט , פירות או ארטיק .

בנוסף פעם ,פעמיים בשבוע אני אוכל 2 פיצות .

לפי המאמר :

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81&ArticleID=335&SearchParam=%EC%E1%E7%E5%F8

אני חושב שאני שייך לקבוצה 2 .

אני חושב שכדאי להוסיף קלוריות , פחמימות ,חלבונים לתפריט היומי שלי בדרך בריאה על ידי אבקת עלייה במסה :

מה כדאי להוסיף לתפריט ? איזה אבקת עלייה במסה אתם הכי ממליצים לי ? :


1.צ'מפיון מאס של חברת צ'מפיון ? :

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=100&ArticleID=1110


2.סיריוס מס של חברת אופטימום ? :

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=135&CategoryID=100&Page=1

3.סופר האווי וויט 1200 של חברת צ'מפיון ?:

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=156&CategoryID=100&Page=1


4.קריאטין מס 10,000 של חברת הלטי'אנד'פיט ? :

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=266&CategoryID=100&Page=1

5. משהו אחר ?



תודה רבה

[יניב צוות ישראלבודי]

קודם כל אהלן איש.

דבר שני לפי התפריט שרשמת במבט ראשוני זה נראה שאין לך שם מספיק חלבון ולא מספיק פחמימות בשביל לעלות במסה. הייתי מציע לך לפי הנתונים שלך והתפריט הזה ללכת על הסיריוס מס של אופטימום שהיחס בו הוא 1:5
מה שאומר שעל כל גרם חלבון אתה מקבל 5 גרם פחמימה.

[goldBEN]

קודם כל אהלן איש.

דבר שני לפי התפריט שרשמת במבט ראשוני זה נראה שאין לך שם מספיק חלבון ולא מספיק פחמימות בשביל לעלות במסה. הייתי מציע לך לפי הנתונים שלך והתפריט הזה ללכת על הסיריוס מס של אופטימום שהיחס בו הוא 1:5
מה שאומר שעל כל גרם חלבון אתה מקבל 5 גרם פחמימה.

ואני היתי מציע לך בימקום לבזבז כסף להוסיף עוד קצת אוכל :)

[Big_Hand]

תבנה לך תפריט מסודר, כי ניראה שהתוזנה שלך מאוד לקויה.

[skepper]

תשפר את התפריט, תוסיף פחמימות, חלבונים, שומן איכותי, ויטמינים ומינרלים

[Nightwolf17]

יש לכם עוד המלצות על האבקה הזו או על אבקות אחרות שאתם משתמשים או מכירים ?

הבנתי שבכל מנה יש 1250 קלוריות ...

אני פוחד להשמין במקום להיות שרירי יותר, המטרה שלי היא להיות שרירי יותר וקצת רחב יותר ,אני לא רוצה להיות שמן יותר (עם כרס וכל זה) .
האם זה יכול להיות ?
מה התוצאות של השימוש באבקה ?

ובקשר לתפריט תזונה שלי איך כדאי לשנות אותו? מה את ממליצים לאכול ?

[blackbimer]

תוצאות של שימוש באבקה..?

האוזניים שלך יגדלו

באמת איזה שאלות לך תקרא מאמרים בחיאת תפרטים זה נראה לך הגיוני??