התפריט שלי, תנו בתגובות

[freepsider]

משקל: 70
גובה:171

מבנה גוף רחב, נטייה להשמנה יותר

ארוחה1:
פלפל+עגבניה+2 מלפפונים
כף שמן זית
קוטג 1\2 גביע
יוגורט 0%
פייבר 1 60גרם.
(לא נושם אחרי זה).

ארוחה2:
2-4 פרוסות לחם קל.
חצי טונה במים.
7 גרם בוטנים.

פרי לפני אימון.
אימון.
5 תמרים.

ארוחה אחרי אימון:
200 גרם אורז.
100 גרם פרגית\חזה עוף\הודו
ג'רה סלט.

ארוחה4:
3פרוסות לחם קל
חצי טונה.
7 גרם בוטנים.

ארוחה לפני שינה:
100 גרם חזה עוף.
ג'רה סלט.(2 מללפפון, עגניה, בצל,פלפל)
שתי כפות שמן זית.



בערך 2500 קלוריות.
180 חלבון.
לא זוכר בדיוק כמה פחמימות אבל בערך 300-260.
75-80 גרם שומן.


מה אומרים?

[shahar-king]

מה ההוצאה קלורית שלך?

[skepper]

מסה ?

[Holy_Templar]

מסה ?


הוא מתכוון כמה קלוריות אתה מוציא ביום ...

תשתמש במחשבון הזה בשביל לדעת כמה אתה מוציא במנוחה מוחלטת ותוסיף לזה ימים של אימון שבהם אתה שורף יותר ובכלל .. אתה הרי לא תמיד במנוחה מוחלטת .. אתה הולך, עובד , עושה לכן תוסיף לזה עוד מעט קלוריות ...

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=284&ArticleID=619

[skepper]

הוא מתכוון כמה קלוריות אתה מוציא ביום ...

תשתמש במחשבון הזה בשביל לדעת כמה אתה מוציא במנוחה מוחלטת ותוסיף לזה ימים של אימון שבהם אתה שורף יותר ובכלל .. אתה הרי לא תמיד במנוחה מוחלטת .. אתה הולך, עובד , עושה לכן תוסיף לזה עוד מעט קלוריות ...

http://www.israelbody.org/index.asp?categoryid=284&articleid=619


אני יודע למה הוא התכוון, לא אני פתחתי את הפוסט.

[freepsider]

מוציא ביום על פי המחשבון 1700 קלוריות.


אבל איך התפריט עצמו? מגוון מספיק ? אולי לאכול ביצים?
גם בכל הארוחות חוץ מאחרי האימון אני משלב את שלושת אבות המזון.

[הכריש בקרייסלר]

למה לאכול 4 פרוסות לחם קל אם אפשר 2 מלחם מלא?
תוסיף לפחות ביצה אחת ביום ועדיף לפני השינה.

[freepsider]

למה לאכול 4 פרוסות לחם קל אם אפשר 2 מלחם מלא?
תוסיף לפחות ביצה אחת ביום ועדיף לפני השינה.

כי אני רעב בד"כ....

[skepper]

כי אני רעב בד"כ....

אז תאכל !

[cdandy]

למה לאכול 4 פרוסות לחם קל אם אפשר 2 מלחם מלא?
תוסיף לפחות ביצה אחת ביום ועדיף לפני השינה.

למה הוא חייב ביצה?

[Holy_Templar]

למה הוא חייב ביצה?

לא חייב ביצה אבל מומלץ לתת לגוף חלבונים לפני השינה ועדיף לא אבקה :)
לפחות לפי מה שקראתי ...

[skepper]

לא חייב ביצה אבל מומלץ לתת לגוף חלבונים לפני השינה ועדיף לא אבקה :)
לפחות לפי מה שקראתי ...



איפה קראת ?

[Holy_Templar]

איפה קראת ?


המדריך השלם לעלייה במסה פה באתר ...

הנה קישור:

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

קרא את החלק של ארוחה לפני השינה

[joker1]

אין פה 180 חלבון

[skepper]

אין פה 180 חלבון


לפי מה חישבת ?

[Holy_Templar]

לפי מה חישבת ?

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

[freepsider]

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=9

לא כל הדברים מדוייקים שם אני חייב לציין...
גביע קוטג חצי אחוז זה 30 גרם חלבון ולא כמו באתר 35...
גם יש בעיה עם הלחמים, נגיד הלחם קל, באתר יש יותר מדי חלבון ופחמימות...
יש דברים שצריך לחשב בעצמך..