כמה ש"ש לצרוך לפני אימון? וכמה זמן לפני? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כמה ש"ש לצרוך לפני אימון? וכמה זמן לפני?

freepsider

09-08-08, 12:16

בשילוב עם אבקת חלבון

יניב צוות ישראלבודי

09-08-08, 17:15

מה המטרה שלך עלייה במסה או חיטוב?
מה התפריט שלך עכשיו? כמה גרם פחמימות יש בו? האם המשקל שלך יציב בתפריט הזה? כמה חלבונים יש בתפריט שלך? כמה אתה שוקל?

freepsider

09-08-08, 18:47

גובה: 170
משקל: 69.

מטרה: מסה.
קלוריות: 2500.
חלבון ביום: ~ 170.
פחמימות: ~ 270 אולי יותר לא הכי זוכר.
משקל יורד או די תקוע.

ThE HummeR

09-08-08, 18:48

תעלה קלוריות ותוריד חלבונים ל-150 .
ואם אתה במסה פשוט תטחן זה לא משנה......

freepsider

09-08-08, 18:50

:mad:תעלה קלוריות ותוריד חלבונים ל-150 .
ואם אתה במסה פשוט תטחן זה לא משנה......

שיטה בדוקה להשמנה...:mad: במיוחד אצלי

ThE HummeR

09-08-08, 18:53

:mad:

שיטה בדוקה להשמנה...:mad: במיוחד אצלי

מה חשבת שלא תשמין במסה ?

:mellow:

freepsider

09-08-08, 21:54

להשמין בטעם...שוקו

Cortex

09-08-08, 22:04

freepsider

09-08-08, 22:20

אוקצור, איזה פחמימה לאכול לפני אימון? וכמה זמן לפני אימון על מנת שהם יספגו?
בלי גיינרים.

Cortex

09-08-08, 22:32

שעתיים לפני אימון , אורז

freepsider

09-08-08, 22:34

שעתיים לפני אימון , אורז

לחם כלשהו הולך?

Big_Hand

09-08-08, 23:23

מי אמר שצריכים (חייבים) לאכול ש"ש לפני אימון?
אתה יכול פחמימה מורכבת אחרת.
ברור שאתה יכול לחם...
תשמור על אותם ערכים ויהיה טוב.

יניב צוות ישראלבודי

09-08-08, 23:34

לא חייב להשמין במאסה אם אתה מספיק חכם את תעלה בקטנה בשומן בקיצור אין לך מספיק פחמימות ויש יותר מדי חלבון ..
אם אתה מפחד מהשמנה תבחר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה ..
ובקשר לשאלה שלך שיבולת שועל לפי מה ששמעתי לא מומלץ כלכך לפני אימון כבד ..
תאכל אורז לבד .. כמה ? זה כבר תלוי בפתריט שלך

נדמה לי שהתכוונת אינדקס גליקמי נמוך...

בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה.
מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי.

תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין

Bono

09-08-08, 23:38

נדמה לי שהתכוונת אינדקס גליקמי נמוך...

בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה.
מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי.

תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין

למה צריך חלבון לפני האימון ?
סזה סתם יכול להעיק בבטן.
מספיק שיש לו בסך הכל היומי כמות מספקת , לא?

freepsider

09-08-08, 23:38

נדמה לי שהתכוונת אינדקס גליקמי נמוך...

בקשר לתפריט. חלבון יש מספיק אבל המשקל יורד או נתקע, זה אומר שהבעיה היא בכמות הפחמימות. תוסיף עוד פחמימות. ואני מסכים עם ידידי שאמר שאתה יכול להוריד את החלבון ל150 על הדרך ככה.
מבחינת השמנה תמיד תהיה עלייה במסת שומן אבל אפשר (ואני מעדיף) לעלות במסה כמה שיותר נקי.

תשתדל תמיד לבוא לאימון כמה שעות אחרי ארוחה (שיהיה נוח להתאמן ולא תרגיש כבד מדי) כשמאגרי הגליקוגן מלאים.. אם אתה יכול לדחוף ממש לפני האימון קצת חלבון בשילוב עם סוכרים פשוטים זה מצויין

בד"כ אני אוכל איזה פרי כמה דקות לפני אימון....
סוכר ענבים ואבקת חלבון הולך? כמה זמן לפני אימון?

יניב צוות ישראלבודי

09-08-08, 23:41

פרי זה סבבה תשלב איתו גם איזה יוגורט זה אחלה

אפשר גם סוכר ענבים וחלבון גם מצויין.. משהו כמו 10- 20 דקות לפני האימון..
רק שיהיה בגוף חלבון זמין כבר למשך האימון

Big_Hand

09-08-08, 23:58

למה צריך חלבון לפני האימון ?
סזה סתם יכול להעיק בבטן.
מספיק שיש לו בסך הכל היומי כמות מספקת , לא?

מה פתאום.
צריכים לאכול, בנוסף לפחמימות, חלבונים בארוחה שלפני האימון, ע"מ ליצור שיחרור חומצות האמינו בזמן האימון.

Bono

10-08-08, 00:05

בסדר, בארוחה של ה2-4 שעות לפני אבל למה לאכול חלבון בארוחה של החצי שעה לפני? זה סתם מעיק בבטן...

Big_Hand

10-08-08, 00:08

בסדר, בארוחה של ה2-4 שעות לפני אבל למה לאכול חלבון בארוחה של החצי שעה לפני? זה סתם מעיק בבטן...

היו מחקרים שהוכיחו ששייק חלבון בטווח קצר לפני האימון אנבולי יותר מאחרי האימון.

Bono

10-08-08, 00:09

היו מחקרים שהוכיחו ששייק חלבון בטווח קצר לפני האימון אנבולי יותר מאחרי האימון.

איפה ראיתה?
תן קישור אם אתה יכול.

freepsider

10-08-08, 00:14

אתם מורידים שיק גם לפני אימון וגם אחרי?

כמה סוכר ענבים לפני אימון? כמה פחמימה? וכמה חלבון?

Big_Hand

10-08-08, 00:15

איפה ראיתה?
תן קישור אם אתה יכול.

לאחרונה, יותר ויותר מחקרים החלו לעסוק בחשיבות חלבונים כחלק מהתזונה לפני האימון. חלק ממחקרים אלו אף הגיע למסקנה שחשיבותם של החלבונים לפני האימון גבוהה מנוכחותם בתזונה שלאחר האימון.

הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון.

http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=390&CategoryID=81&Page=2

Bono

10-08-08, 00:19

לאחרונה, יותר ויותר מחקרים החלו לעסוק בחשיבות חלבונים כחלק מהתזונה לפני האימון. חלק ממחקרים אלו אף הגיע למסקנה שחשיבותם של החלבונים לפני האימון גבוהה מנוכחותם בתזונה שלאחר האימון.

הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון.

http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=390&CategoryID=81&Page=2

ואת זה קראתה ?
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Articles/Article.aspx?ForumId=132&aId=87637

שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות.

Big_Hand

10-08-08, 00:22

ואת זה קראתה ?
http://www.tapuz.co.il/forums2008/articles/article.aspx?forumid=132&aid=87637

שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות.

כן, קראתי את זה לא מזמן, אבל זה לא מתייחס ללפני האימון...
אתה יכול לשאול את משה (שכתב את המאמר) על ההמלצה.
אני אישית לא שותה את המשקה לפני האימון, אבל זה מה שהוכח.

Bono

10-08-08, 00:26

כן, קראתי את זה לא מזמן, אבל זה לא מתייחס ללפני האימון...
אתה יכול לשאול את משה (שכתב את המאמר) על ההמלצה.
אני אישית לא שותה את המשקה לפני האימון, אבל זה מה שהוכח.

זה מתייחס לכל היום (כולל ללפני אימון)
בתכל'ס יש יותר מידי אינפורמציה ועל כל מחקר יוצאים 10 שמוכיחים אחרת...
אז ככה שכל אחד יעשה מה שנוח לו
לפי דעתי שייק שלפני אימון תורם בעיקר לחברות שמייצרות אותו.

Big_Hand

10-08-08, 00:27

זה מתייחס לכל היום (כולל ללפני אימון)
בתכל'ס יש יותר מידי אינפורמציה ועל כל מחקר יוצאים 10 שמוכיחים אחרת...
אז ככה שכל אחד יעשה מה שנוח לו
לפי דעתי שייק שלפני אימון תורם בעיקר לחברות שמייצרות אותו.

גם לדעתי.
ונכון, יש הרבה מחקרים מנוגדים בענף הזה.
דוגמאת החלוקת ארוחות ביום.

Bono

10-08-08, 00:28

גם לדעתי.
ונכון, יש הרבה מחקרים מנוגדים בענף הזה.
דוגמאת החלוקת ארוחות ביום.

:ok::ok:

freepsider

11-08-08, 18:41

ואת זה קראתה ?
http://www.tapuz.co.il/forums2008/articles/article.aspx?forumid=132&aid=87637

שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות.

מה המשפט הזה אומר?? איך הפחמימות קשורות?

Big_Hand

11-08-08, 18:50

מה המשפט הזה אומר?? איך הפחמימות קשורות?

דיברנו על חלבון, לא פחמימות.

reshos123

12-08-08, 14:02

בשילוב עם אבקת חלבון

אני ימליץ לך משהו אחר
תאכל איזה פרי או 2 לפני אימון

תפחמימות המורכבות תאכל הרבה לפני האימון או בארוחה של אחרי האימון

freepsider

12-08-08, 19:51

אני ימליץ לך משהו אחר
תאכל איזה פרי או 2 לפני אימון

תפחמימות המורכבות תאכל הרבה לפני האימון או בארוחה של אחרי האימון

כה זה מה שאני עושה עכשיו...