תזונה ועבודה

[blackbimer]

למי שעובד פה

אני למשל משנה מקום עבודה עכשיו

והשעות שם הם מ 8 עד 5 בערב....

לגבי הבוקר ברור לי שכל בוקר אני דופק גיינר

אני יקח איתי כל יום גם סנדוויף מאיזה 4 פרוסות לחם וקופסת טונה

או פסטרמה..

אבל עד 5... מה אוכלים?

נניח אני יוכל אצת הסנדוויץ שלי בסביבות 1

מה אני יחכה להגיע הביתה ואז יוכל רוחה גדולה לפני האימון??

ואז מה אם הארוחה של אחרי האימון...?

זה ממש קריטי הזמני ארוחות או העיקר שאני יאכל?

[UltraShay]

אחי אני לא מאמין בדיוק באתי לפתוח פוסט בדיוק על הדבר הזה...

אני שואל בעיקר את האנשים שעובדים פה משרה מלאה (8-5).

אני יודע שכדאי לאכול את הפחממות המורכבות כשעה וחצי עד שעתיים לפני האימון , אבל יוצא לי לאכול את הארוחות צהריים שלי שזה בדרך כלל סנדביץ (2 פרוסות לחם קל) עם טונה /קוטג' וכו' + פרי בשעה 13:00. אחרי שאני מסיים לעבוד ב5 אני בדרך כלל בגלל חוסר זמן כבר במכון שעה 6 ועד שאני חוזר זה 7 וחצי - 8 . השאלה מה כדאי לאכול לפני האימון בחלון של השעה שיש לי ? ואם יש לכם פתרונות בכלל לארוחות מסודרות בזמן העבודה אני אשמח לשמוע .:)

**שכחתי לציין שאני בחיטוב**

[Bono]

למי שעובד פה

אני למשל משנה מקום עבודה עכשיו

והשעות שם הם מ 8 עד 5 בערב....

לגבי הבוקר ברור לי שכל בוקר אני דופק גיינר

אני יקח איתי כל יום גם סנדוויף מאיזה 4 פרוסות לחם וקופסת טונה

או פסטרמה..

אבל עד 5... מה אוכלים?

נניח אני יוכל אצת הסנדוויץ שלי בסביבות 1

מה אני יחכה להגיע הביתה ואז יוכל רוחה גדולה לפני האימון??

ואז מה אם הארוחה של אחרי האימון...?

זה ממש קריטי הזמני ארוחות או העיקר שאני יאכל?

העיקר שתאכל את כל הקל' שאתה צריך.
תיקח סנדוויצ'ים ופירות לעבודה וזהו...

[הכריש בקרייסלר]

תבנו לעצמכם תפריט בהתאם למטרה שלכם,קחו לעבודה ארוחות שיהיו נוחות וארוחות אחרות תאכלו בבית סדר הארוחות לא חשוב ולמי שיש תוספי מזון זה עוזר משמעותית,לשתות שייק והופ אתם מסודרים,לדוגמא:

ארוחת בוקר x בבית בשעה 07:30
ארוחת ביניים כף אבקת חלבון + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה בשעה 10:30
ארוחה מרכזית(פחמימות בעיקר)נגיד 1.5 כוס אורז+200 גרם חזה עוף שימו את זה בקופסא ואוכלים בשעה 13:00
ארוחת ביניים בשעה 16:30 x פרוסות לחם מחיטה מלאה + טונה

זה קשה רצח ואוכל הרבה זמן לארגן הכל אבל אין לכם ברירה אחרת.