oleg1991
10-08-08, 23:35
טוב סיימתי לפני כמה רגעים, סתם רציתי לדעת איפה טעיתי אם כן אני אשמח לתיקונים והסברים.
אני 187 שוקל 74-75 אחוז שומן בסביבות ה12-13
ויש דיי הרבה אוכל שמאוד חוזר על עצמו אבל אני מגוון הרבה ככה שזה רק מסמל את הפחמימה\חלבון \שומן וכמה יש באותה ארוחה, זה מאוד דינמי ואני משנה הרבה דברים בכל ארוחה ע"מ לגוון תוך כדי שמירה על אותם ערכי תזונה. חוץ מארוחת הבוקר וארוחת הלילה ולאחר האימון הכל מאוד דינמי ואני תמיד משנה את הרכיבים בארוחות.
http://img106.imageshack.us/img106/2038/50925858hc1.jpg
עוד משהו שאולי יעזור לאחרים
חלבון
25 גרם חלבון=250 גרם קוטג' (גביע)=110 גרם חזה עוף(לא מבושל)=125 גרם פסטרמה דלת שומן=3.5 ביצים קשות
פחמימה
50 גרם פחמימה=80 גרם ש"ש לפני בישול=110 גרם לחם=60 גרם אורז לפני בישול=300 גרם תפו"א לפני בישול=175 גרם פסטה\פתיתים לאחר בישול=80 גרם גרנולה
שומן
10 גרם שומן=כף שמן זית=10 שקדים קלויים ללא מלח=3 אגוזי מלך=כף חמאת בוטנים
הנתונים עצמם מאתר דיי מוזר (מיס דייט למי שמכיר) ככה שאמינותם יכולה להיות לא מדויקת.. אבל זה האתר הכי נוח שמצאתי
אני 187 שוקל 74-75 אחוז שומן בסביבות ה12-13
ויש דיי הרבה אוכל שמאוד חוזר על עצמו אבל אני מגוון הרבה ככה שזה רק מסמל את הפחמימה\חלבון \שומן וכמה יש באותה ארוחה, זה מאוד דינמי ואני משנה הרבה דברים בכל ארוחה ע"מ לגוון תוך כדי שמירה על אותם ערכי תזונה. חוץ מארוחת הבוקר וארוחת הלילה ולאחר האימון הכל מאוד דינמי ואני תמיד משנה את הרכיבים בארוחות.
http://img106.imageshack.us/img106/2038/50925858hc1.jpg
עוד משהו שאולי יעזור לאחרים
חלבון
25 גרם חלבון=250 גרם קוטג' (גביע)=110 גרם חזה עוף(לא מבושל)=125 גרם פסטרמה דלת שומן=3.5 ביצים קשות
פחמימה
50 גרם פחמימה=80 גרם ש"ש לפני בישול=110 גרם לחם=60 גרם אורז לפני בישול=300 גרם תפו"א לפני בישול=175 גרם פסטה\פתיתים לאחר בישול=80 גרם גרנולה
שומן
10 גרם שומן=כף שמן זית=10 שקדים קלויים ללא מלח=3 אגוזי מלך=כף חמאת בוטנים
הנתונים עצמם מאתר דיי מוזר (מיס דייט למי שמכיר) ככה שאמינותם יכולה להיות לא מדויקת.. אבל זה האתר הכי נוח שמצאתי