נגיד צרכתי את כל החלבון שאני צריך במהלך היום...

[freepsider]

האם לאכול חלבון בארוחה שלפני הלילה?

[m0she]

אתה יכול לוותר

[Big_Hand]

אתה יכול לוותר

אז זה בעצם מיתוס שיש צורך בשיחרור חומצות אמינו במשך השינה?
זה ממש מבלבל כל הקטע הזה של חילוק הארוחות...

[m0she]

אפשר ללכת לישון בשלווה, אף אחד עוד לא איבד מסה מזה שהוא ישן (אלא אם כן הוא נדבק בtrypanosome)..

[GT707]

זהו זה גם מה שבאתי להגיד... אתם בעצמכם אמרתם שמאד הכרחי לאכול ארוחה עשירה בחלבונים לפני שינה בגלל "הצום" שכביכול הגוף עובר ובניית והתאוששות השריר ועכשיו אתם אומרים שאין צורך?
ציטוט מהמדריך לעליית מסה שיש באתר

" ארוחת לפני השינה גם היא אחת מהארוחות החשובות ביותר בתפריט שלך.
"לפני השינה"? אתה בטח שואל את עצמך, "זה לא משמין?"
אז כן, אכילה לפני השינה היא משמינה.. אם אתה אוכל חצי קופסת גלידה עם במבה !
בתפריט עלייה במסה אין דבר כזה דילוג על ארוחת לפני השינה, פשוט אסור!
זכור כי בזמן השינה אינך יכול לאכול, ולכן יש צורך בחלבון איטי אשר ייספג לאט במשך כל הלילה, כך תתקבל אספקה סדירה ואיטית של חומצות אמינו לגוף במהלך השינה ותימנע מצב של קטבוליזם (פירוק תאי שריר).
צריכת שומנים איכותיים יחד עם החלבון תעזור להאט את החלבון, ולכן היא מומלצת."

[Big_Hand]

אפשר ללכת לישון בשלווה, אף אחד עוד לא איבד מסה מזה שהוא ישן (אלא אם כן הוא נדבק בtrypanosome)..

יש לי שאלה לגבי הארוחה שלפני השינה-
זה נכון שבארוחה לפני השינה לא מומלץ פחמימות, כי הגוף לא מסתדר איתם, או משהו כזה? (קראתי על זה באתר)

[m0she]

Gt707 - אני לא אמרתי את זה, אז לא יודע מי זה אתם..

אושר - בעקרון אומרים שזה יפגע בהפרשה של הורמון גדילה בלה בלה. אני לא ראיתי לזה הוכחות כלשהן (הפרשת הורמון הגדילה בשינה מושפעת מכל מיני דברים אחרים) ואני לא חושב שזה משמעותי.

[GT707]

משה לא התכוונתי אליך ספציפית... אתה יודע למה התכוונתי יעני לקהילה הזאת או לפחות לאנשים שמנהלים אותה

[tipakess]

בזמנו לא ההיתי אוכל שאיתמנתי זה מיתוס בוקר לפני שנה
פשוט תכניס כמה שצריך לפי הכמויות ואתה מסודר

[shahar-king]

משה לא התכוונתי אליך ספציפית... אתה יודע למה התכוונתי יעני לקהילה הזאת או לפחות לאנשים שמנהלים אותה
אני מאמין שכתבו את המאמר הזה עוד לא יצאו תוצאות המחקרים שמוכיחות אחרת

[freepsider]

בשביל להשלים ל2500 קלוריות אכלתי עכשיו 50 גרם ש"ש...וזה די לפני שינה.
הא וגם שתי כפות זין...אממ זית.

לפי דעתי לא מומלץ לאכול פחמימות לפני שינה כי זה אולי גורם לתחושה של המרצה בגוף.

מה אומרים?

[Bono]

בשביל להשלים ל2500 קלוריות אכלתי עכשיו 50 גרם ש"ש...וזה די לפני שינה.
הא וגם שתי כפות זין...אממ זית.

לפי דעתי לא מומלץ לאכול פחמימות לפני שינה כי זה אולי גורם לתחושה של המרצה בגוף.

מה אומרים?

כל עוד נוח לך ללכת לישון אחרי הארוחה הזו זה שטויות.

[GT707]

אז לי יש שאלה אחרת עכשיו
ניקח את תפריט התזונה שלי כ 100 אחוז אוקיי...
נגיד אני לפני שינה ואכלתי 85 אחוז מהתצורכת היומית מבחינת חלבון אני מדגיש חלבון בלבד
אז כמה דקות לפני השינה נגיד אני יקח סקופ של 30 גרם חלבון כדי להשלים את התזונה אך השאלה פה האם יש הבדל בין לסיים את התצרוכת היומית כאשר אתה עומד לישון או שעדיף לסיים את התצרוכת לפני שינה וללכת לישון בבטן ריקה?

[Bono]

אז לי יש שאלה אחרת עכשיו
ניקח את תפריט התזונה שלי כ 100 אחוז אוקיי...
נגיד אני לפני שינה ואכלתי 85 אחוז מהתצורכת היומית מבחינת חלבון אני מדגיש חלבון בלבד
אז כמה דקות לפני השינה נגיד אני יקח סקופ של 30 גרם חלבון כדי להשלים את התזונה אך השאלה פה האם יש הבדל בין לסיים את התצרוכת היומית כאשר אתה עומד לישון או שעדיף לסיים את התצרוכת לפני שינה וללכת לישון בבטן ריקה?

לא משנה,
העיקר שתכניס את כל מה שאתה צריך ביום.

[GT707]

אז אפשר לסכם שזה אינדבידואלי לכל בן אדם ולשיקול דעתו כל עוד הכנסת את כל התצרוכת היומית שלך ביום.
לילה טוב

[amir1990]

gt707 - אני לא אמרתי את זה, אז לא יודע מי זה אתם..

אושר - בעקרון אומרים שזה יפגע בהפרשה של הורמון גדילה בלה בלה. אני לא ראיתי לזה הוכחות כלשהן (הפרשת הורמון הגדילה בשינה מושפעת מכל מיני דברים אחרים) ואני לא חושב שזה משמעותי.

אם כבר נכנסת לנושא של ההורמון גדילה האם תוכל לפרט מה עם הגורמים המשפיעים על הפרשת הורמון הגדילה בלילה?
תודה רבה משה

[m0she]

זה תלוי במחזורי השינה (לא בשעה ביממה).

[Holy_Templar]

משה לא התכוונתי אליך ספציפית... אתה יודע למה התכוונתי יעני לקהילה הזאת או לפחות לאנשים שמנהלים אותה

אם לא תאכל חלבונים לפני השינה לא יקרה לך כלום , אם כן תאכל חלבונים לפני השינה לא יקרה לך כלום ..

אני הולך עם ההמלצות ואוכל , אבל וואלה לא יתפרק לך השריר כשאתה ישן 8 שעות אחי ... אלא אם אתה ישן 15 שעות ואז מומלץ מאד לאכול לפני השינה

[Sugarzaza]

אם לא תאכל חלבונים לפני השינה לא יקרה לך כלום , אם כן תאכל חלבונים לפני השינה לא יקרה לך כלום ..

אני הולך עם ההמלצות ואוכל , אבל וואלה לא יתפרק לך השריר כשאתה ישן 8 שעות אחי ... אלא אם אתה ישן 15 שעות ואז מומלץ מאד לאכול לפני השינה

זה גם כן לא משנה

[Holy_Templar]

זה גם כן לא משנה


תכלס למעשה... אם הוא ישן 40 שעות רצוף זה עדיין לא משנה :)