יש לי בעיה... אני מתאמן ולא גודלים השרירים...

[Oranili]

אהלן חברים ,
אני מתאמן כ3 חודשים וחצי
ועדיין אני לא רואה שיפור כזה...
יש לי עדיין יד דקה מאוד
למה זה ?
אני מתאמן ואוכל נכון התוזנאית בנתה לי תפריט
אני שוקל 60 מטר 80
תפריט תזונתי ללידור ואורן :

ארוחת בוקר:

8:00 שתיית כוס מיץ תפוזים טבעי .
שתי פרוסות לחם מקמח מלא + כף אבוקודו או טחינה גולמית או גבינה לבנה +
סלט ירקות חי + כפית שמן זית .

ארוחת ביניים:
10:00 אשכולית + חמישה אגוזי מלך או שני תמרים או תפו"ע .

ארוחת צהריים לפני האימון 13:00:

חזה עוף עשוי בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות חי + כפית שמן זית או עוף בתנור + אורז מלא + סלט ירקות עם שמן זית או דג בתנור + ירקות מאודים + סלט ירקות ושמן זית או בשר בקר מבושל + בטטה כתומה + דלעת + סלט ירקות ושמן זית.

ארוחת ביניים 1700:
כחצי שעה לפני אימון:
גביע קורנפלקס עם חלב או חטיף מדגנים מלאים או בננה או שני פירות.

ארוחת ערב לאחר האימון 20:30:
פסטה מחיטה מלאה + סלט ירקות וכפית שמן זית או תפו"א אפוי + סלט ירקות וכפית שמן זית או שתי פרוסות לחם עם גבינה או גביע יוגורט + גביע קורנפלקס.

ארוחת לילה 23:30:
קערת אבטיח או מלון.


מה אתם אומרים ?
תודה רבה

[r0y]

כי התפריט שלך לא נראה לי טוב...
תלוי גם איך אתה מתאמן

[gman]

התפריט שלך לא אמור להיות לפי אוכל אלא לפי קלוריות. יש לך מושג כמה מהן יש לך שם?

[Oranili]

התפריט שלך לא אמור להיות לפי אוכל אלא לפי קלוריות. יש לך מושג כמה מהן יש לך שם?

אז זהו שאין לי מושג ...
התזונאית בנתה לי את זה

[Oranili]

כי התפריט שלך לא נראה לי טוב...
תלוי גם איך אתה מתאמן

אני עושה אימון משקולות בייספס טרייספס 3 סטים של 15 משקולת של 5 קילו - לא יכול יותר מזה
כתפיים אני עושה 3 סטים של 15 גם על משקל 5 קילו במולטי טריינר
חזה 3 משקולות במולטי טריינר - פרפר
וכל יום 3 סטים של 15 שכיבות שמיכה
וזהו.

[Oranili]

זה הגוף שלי לעכשיו... אין לי תמונה אחרת
http://img120.imageshack.us/img120/996/ddddddddddddddddddddda8.jpg

[talll]

תץראה ת'תוכנית שלך למה אתה מצפה
וגם ת'תפריט...
תרשום בתזונה את התפריט ובימונים ת'תוכנית ויעזרו לך לשפר אוןתצה
איפה גב ורגליים?!

[Oranili]

טעותעעעעעעעעעעעעעעעעעעע

[Oranili]

אז זהו רגליים אני עושה עם מולטי טריינר גב אני לא עושה.. טוב פירסמתי בפורום אימונים ובתזונה ..
נראה מה יגידו

[Oranili]

..................

[talll]

אז זהו רגליים אני עושה עם מולטי טריינר גב אני לא עושה.. טוב פירסמתי בפורום אימונים ובתזונה ..
נראה מה יגידו

מה הקטע בלא לעבוד על גב?!:thumbdown:

[Nicolas]

אז זהו רגליים אני עושה עם מולטי טריינר גב אני לא עושה.. טוב פירסמתי בפורום אימונים ובתזונה ..
נראה מה יגידו

אתה פשוט לא יודע מה אתה מפסיד

[Oranili]

אתה פשוט לא יודע מה אתה מפסיד

מה אפשר כבר להפסיד בלא לעבוד על הגב אחי? ..

[Cortex]

שלא יהיה לך גב
בקיצור עזוב אותך שטויות מה אתה הולך לתזונאי הקטע הוא שרשום לך מה לאכול אבל לא רשום כמות ..
"חזה עוף עשוי בתנור" - כמה ? 200 גרםם 500 ? קילו ?

[joker1]

זה נראה כמו תפריט חיטוב, תעלה את הקלוריות ותגדל.

[hot stone]

לא היתי הולך על תפריט של תזונאית. אני מציע שתעיין בכמה מאמרים, תשכיל מעט, ותכין לעצמך תוכנית תזונה, ונעזור לך.

[Logout]

מה אפשר כבר להפסיד בלא לעבוד על הגב אחי? ..

:confused::confused::confused::confused: :mad:
מכל השרירים..שאלת את השאלה הזאתי דווקא על גב?

[talll]

מה אפשר כבר להפסיד בלא לעבוד על הגב אחי? ..

עזוב אחי אל תיעלב אתה ילד בייספ חזה...
לא מתאים לך הפורום בלי להעליב או משהו אתה פשוט לא רציני בכלל בעניין אתה רוצה לעבוד רק חזה בייספ טרייספ וכתפיים בשביל "לעצב" גוף יפה בשפה שלך??
אז עזוב פה זה לא העניין ואפחד פה לא ככה אלא אם תתחיל להיות יותר רציני לא תראה שום שינוי

[hot stone]

מה אפשר כבר להפסיד בלא לעבוד על הגב אחי? ..

:eek:

[Rendi Orton]

מה אתם רוצים מהילד? הוא בא בגישה חיובית...
שמע אחי,תתחיל לעבוד על גב זה שריר מאוד חשוב ונותן מראה טוב לגוף,אני ממליץ לך לקרוא פה באתר מאמרים אתה תלמד הרבה מפה,בהצלחה.

[Oranili]

תודה רבה , יש לך תרגילים בשבילי על הגב ? ...

[Man_of_Faith]

תודה רבה , יש לך תרגילים בשבילי על הגב ? ...

פולי עליון
מתח
דדליפט אם זה אפשרי לך..
חתירה

[Rendi Orton]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=147&CategoryID=106&Page=1

[Dino Psaras]

במקום לרדת עליו תנו לבנאדם לקרוא מאמרים, כולם פה היו כאלה בהתחלה

[The Sun]

במקום לרדת עליו תנו לבנאדם לקרוא מאמרים, כולם פה היו כאלה בהתחלה

לא חושב שכולם התחילו עם כזה חוסר ידע, אבל באמת שהבחור חייב לקרוא ולקבל קצת מושג ואסור לרדת עליו בגלל חוסר ידע.

[Oranili]

תודה לכם חברה :) אני יקרא פה מאמרים ישכיל
ואז ננסה לבנות תפריט ואימונים :)