פחממות ליפני השינה

[user]

עד כמה זה באמת קריטי אם אני אוכל פחממות ליפני השינה?. למישהו יש משהו בנושא שיביא

[gosu1]

מה זאת אומרת עד כמה זה באמת קריטי?
אתה צריך לאכול פחמימה כמו בכל ארוחה..

[DarkGulis]

מישו אמר שזה קריטי?

[P-a-n-1-c]

יש מיתוס שאם אוכלים פחמימה לפני השינה אז "משמינים".
זה לא נכון... אם אתה רוצה תאכל פחמימה, אם לא אז לא.
וגם אתה לא חייב מלכתחילה לאכול לפני השינה.. אתה יכול לאכול ב8 וללכת לישון ב12

[toxicity]

אומרים שאם אוכלים פחמימה לפני שינה פוגעים בשחרור של הורמון גדילה
עד כמה זה נכון אני לא יודע

[ironman]

אתה לא ממש חייב אותם לפני השינה אם אתה דואג מכל הטענות האילו פשוט תאכל את רוב הפחמימות מוקדם יותר ביום שתגיע לכמות הרצויה לפני הארוחה האחרונה

[Big_Hand]

בקיצור אל תקח סיכון ותאכל במשך היום ולפני השינה תמיד יותר קל לאכול חלבון+שומן איכותי ולישון ברוגע ובנוח.

[moo]

פחמימה זה מקור אנרגיה.
מאחר ובמהלך היום אני אוכלים פחמימות אפשר לצאת מנקודת הנחה שלפני השינה מאגרי הגליקוגן יהיו מלאים ולכן הכבד יפרק את הפחמימה לטריגליצרידים(שומנים).

לכן, המלצתי היא לא לצרוך פחמימות לפני שינה.
כמובן שהכל תלוי בתפריט היומי.

[m0she]

זאת נקודת הנחה מאוד מאוד בעייתית. זה שאתה אוכל פחמימות במהלך היום ממש לא מחייב שמאגרי הגליקוגן שלך יהיו מלאים. בכל אופן, יצור של שומן מפחמימה בכבד הוא מסלול שנדיר לראות פרט למצבים קצוניים.

[פאראמדיק]

עלי להסכים עם moo - לרוב האנשים לא מומלץ לצרוך פחמימות לפני השינה/שעות הערב המאוחרות בהנחה כמובן שהאימון נעשה בבוקר או עד שעות הערב ובהנחה שאותו אדם קם בבוקר.

כמובן שיש מקרי קיצון/יוצאי דופן אך כפי שצויין, לרוב לא מומלץ לצרוך פחמימה בשעות המאוחרות - חלבון ושומן איכותי יהיה הבחירה הנכונה.